Rūpes par skrējēja pēdām sākas ar ērtu skriešanas apavu iegādi. Svarīga ir arī profilakse: gaisīgu zeķu valkāšana, pareiza nagu apgriešana, regulāra pīlinga un mitrināšana, masāža, talka pielīmēšana un pēdu aizsardzība. Uzziniet, kā rūpēties par skrējēja pēdām, un uzziniet par visbiežāk sastopamo traumu ārstēšanas metodēm.

Skrējēja pēdasir pakļautas vairākām kaitēm: nobrāzumiem, varžacīm, tulznām, apdegumiem, melniem un krītošiem nagiem… Lai tos novērstu, ir pareizi jākopj pēdu un nagu ādu un savlaicīgi reaģēt uz jebkuru diskomforta simptomu.

Šajā rokasgrāmatā jūs uzzināsiet, kādi ir skrējēja pēdu pareizas kopšanas noteikumi un kā ārstēt biežākās kaites pēc skrējiena: nobrāzumi, varžacis, tulznas, berzes, mikozes un krītoši nagi.

1. Brauciet tikai ērtos, pieguļošos apavos

Viss sākas ar apaviem. Skrējēja pēdu stāvoklis ir atkarīgs no tā kvalitātes un izturības. Tāpēc skriešanas apaviem jābūt ērtiem. Ko tas nozīmē? "Ērti", t.i. tādi, kas ir praktiski nemanāmi uzreiz pēc uzvilkšanas - nespiež un neberzē, un pēda ir pilnībā ērta.

Ja pēc skrējiena beigām savos iecienītākajos apavos jūtam atkārtotas kaites, piemēram, spiedienu vai nobrāzumus tajā pašā vietā, tas ir skaidrs signāls, ka ir pienācis laiks tos nomainīt pret jaunu modeli. Pirms došanās uz veikalu tomēr pārliecinies, vai zinām visu par savas pēdas uzbūvi (pronācija, supininga, neitrāla), jo no to uzbūves ir atkarīgs, kāds apavu veids mums ir nepieciešams. Ir arī vērts izlasīt rokasgrāmatu par to, kā iepriekš iegādāties skriešanas apavus.

2. Valkājiet elpojošas zeķes

Vēl viens svarīgs faktors, kas nosaka mūsu kāju stāvokli skriešanas laikā, ir zeķu veids, ko mēs uzvelkam. Biezas, kokvilnas zeķes noteikti ir slikta ideja - pēda tajās pārkarst, svīst, un epiderma kļūst divtik jutīga pret visiem nobrāzumiem un berzi.

Labākais risinājums ir plānās zeķes, kas izgatavotas no elpojošām termoaktīvām šķiedrām, piemēram, coolmax. Pateicoties savām sviedru izvadīšanas īpašībām, tie nodrošina pēdai sausuma un svaiguma sajūtu. Vērts pievērst uzmanību arī tam, lai zeķēm būtu labi turošs velmējums, kas neļaus materiālam slīdēt.

cilvēki,kuriem ir nosliece uz pēdu sēnīti vai rīvēšanos starp pirkstiem, jāiegulda t.s injinji zeķes. Tiem ir 5 caurumi katram pirkstam atsevišķi, tāpēc atstarpes starp tām ir sausas un neberzē.

3. Rūpējieties par pareizu pēdu kopšanu katru dienu

Nepareizi kopšanas paradumi var palielināt nobrāzumu un sāpīgu varžacs risku treniņa laikā. Īpaša uzmanība jāpievērš nagu griešanai - tiem jābūt pēc iespējas īsākiem un gludi novīlētiem, lai tie neaizķertos uz zeķes materiāla, kas atrodas iekšpusē. Svarīgs ir arī naglu griešanas veids - vienmēr grieziet tos taisni, nekad nenoapaļojiet sānus, jo tas izraisa sāpīgu nagu plāksnes ieaugšanu.

Turklāt ikdienas peldes laikā rupjo epidermu vajadzētu nolobīt ar pumeka akmeni vai pīlingiem. Tad obligāti jāmitrina pēdas – sausa āda ir vairāk pakļauta kairinājumam. Šim nolūkam ir piemēroti krēmi ar urīnvielu, kas biezākā slānī jāuzklāj uz kaļķainās epidermas, un tad jāgaida, kamēr āda uzsūks kosmētiku. Ērtāka iespēja ir iegādāties īpašas pīlinga zeķes.

4. Pirms katra treniņa sagatavojiet kājas skrējienam

Ir vairāki veidi, kā stiprināt pēdu aizsardzību pret svīšanu un nobrāzumiem tieši pirms skrējiena.

Vietas, kas ir īpaši pakļautas nobrāzumiem, jāpārklāj ar Sudocrem krēmu. Tas jo īpaši attiecas uz pēdu zoli, papēžu aizmuguri, potīti un pēdas sāniem. Ja āda jau ir iekaisusi vai pat noberzta un sāp, uzlīmējiet plāksteri ar pārsēju vai speciālus plāksterus tulznām, lai paātrinātu dzīšanu.

Pirms zeķu uzvilkšanas uzklājiet pēdas pretsviedru līdzekli vai apkaisiet tās ar talka pulveri. Talks ne tikai atstāj ādu sausu, bet arī samazina berzi un novērš berzi. Apavu iekšpusi var apsmidzināt arī ar speciālu apaviem paredzētu dezodorantu – tas novērsīs baktēriju un sēnīšu savairošanos un novērsīs nepatīkamās smakas.

5. Regulāri masējiet kājas

Jāatceras, ka skrienot pēdas tiek pakļautas ne tikai ārējiem, bet arī iekšējiem savainojumiem. Viena no biežākajām ir sāpes plantāra fascijā. Tā ir gara saistaudu sloksne, kas stiepjas zem pēdu zoles, no papēžiem līdz kāju pirkstiem. Lai aponeiroze funkcionētu pareizi, pēdas regulāri jāmasē. Tā rezultātā pēdas zole kļūst elastīgāka un mazāk uzņēmīga pret traumām.

Par savu pēdu veselību parūpēsimies paši masējot tās ar parasto tenisa bumbiņu. Masāža tiek veikta šādi: stāvot, uzlieciet kāju uz tenisa bumbiņas un sāciet to kustinātno papēža līdz pirkstiem un mugurai. Stingri piespiežam pēdas zoli pret bumbu. Pēc divām minūtēm mainām kāju. Masāžu atkārtojam 2-3 reizes nedēļā un ikreiz, kad jūtam, ka pēdas ir nogurušas un saspringtas.

Pārbaudiet savas pēdas tipu!

Pēdu kaites pēc skrējiena – kā ar tām cīnīties?

Kad gadās, ka pēdu āda kādā vietā ir traucēta un sāk sāpēt, jāreaģē pēc iespējas ātrāk, lai kairinājums nepārvērstos par grūti dzīstošu brūci.

  • Nobrāzumi

Ja epiderma ir salauzta, dezinficējiet to ar ūdeņraža peroksīdu. Pēc žāvēšanas mēs varam iesmērēt bojāto vietu ar ziedi, kas paātrina dzīšanu, piemēram, ar alantoīnu. Tad mēs pārklājam tos ar sterilu apmetumu ar pārsēju. Ja brūce nav dziļa un neplānojam valkāt apsegtus apavus, pārsēju labāk nelikt – gaisa piekļuve paātrinās dzīšanu. Nākamajās dienās mēs izvairīsimies no ādas kairinājuma berzes vietā.

  • Izdrukas

Tie ir cieti punkti uz ādas, kas veidojas punktos ar pastāvīgu spiedienu. To apstrāde sastāv no pīlinga un kausa ādas slāņa mitrināšanas. Varat arī iegādāties īpašus plāksterus tulznām, kas pielīp dažas dienas – šajā laikā nospiedums mīkstina un pēc tam viegli noņemams ar rīvei vai vīli.

Tas jums noderēs

Ko darīt, ja kaite mūs piemeklē maršrutā?

Var gadīties, ka skrienot garu distanci dabūjam nobrāzumu, tulznu vai tulznu, kad nevaram ārstēt brūci mājas apstākļos. Ko tad darīt?

Pirmkārt, pirms skrējiena uzsākšanas līdzi jābūt vienreizējās lietošanas dezinficējošām salvetēm (tās var iegādāties aptiekās, iepakotas atsevišķi mazos paciņās) un lielu ārstniecisko plāksteri, kas stingri pielīp pie ādas (piem., Compeed). Novelciet apavus un zeķes, ar kabatlakatiņu dezinficējiet sāpošo vietu (uzmanieties, lai ar netīrajām rokām neaiztiktu brūci), un, kad tā izžūst, uzklājiet plāksteri. Vērts arī paņemt līdzi sudraba lentes gabaliņu, ar kuru aizlīmēsim vietu kurpē, kas berzē ādu.

  • Blisteri

    • Ja urīnpūslis atrodas bieži kairinātā vietā, pēc ādas dezinfekcijas ar, piemēram, spirtu vai ūdeņraža peroksīdu, caurduriet to ar sterilu adatu. Izspiediet serozo šķidrumu caur caurumu un vēlreiz dezinficējiet. Mēs neplēšam epidermu vietā, kur ir caurdurts urīnpūslis – tā ir dabiska aizsardzība apakšā esošajai brūcei. Visbeidzot, pielīmējiet apmetumu ar pārsēju.

  • berze

    • Degoša, sarkana, kairināta āda ir berzes simptomi. Atvieglojumu sniegs kāju vanna vēsā ūdenī ar piedevukumelīšu infūzija. Pēc ādas žāvēšanas uzklājiet ziedi ar alantoīnu un pantenolu.

  • Mikoze

    • Sportistiem, tostarp skrējējiem, mēdz būt starppirkstu mikoze. Tās simptomi ietver sarkana, krunkaina āda, nieze, tulznas un gareniskas plaisas ādā. Ar mikozes ārstēšanu jānodarbojas dermatologam, kurš izrakstīs piemērotu lokālu līdzekli. Profilaktiski ir vērts lietot pretsēnīšu pulverus un parūpēties par pareizu pēdu ventilāciju.

  • Atbrīvošanās no naga

    • Skriešanas laikā liels spiediens tiek iedarbināts uz nagiem, īpaši, ja mums ir tendence ķermeņa svaru novirzīt uz pēdas priekšpusi. Tā rezultātā nags var sākt lobīties vai kļūt melns. Šajā gadījumā pirmais, ko darām, ir iemērc kāju ūdenī ar pelēkām ziepēm. Pēc tam nosedziet dilstošo naglu ar apmetumu. Katru dienu maksimāli atvieglojam bojāto pirkstu, izvairāmies no apaviem ar purngaliem un augstiem papēžiem. Ja mums ir tāda iespēja, apmeklējiet podologu, kurš dezinficēs ādu zem lejupejošā naga un izveidos plāksnes zudumu - pateicoties tam, nebūs infekcijas un nags ataugs pareizi.

    Pārbaudiet arī: Kā izvēlēties skriešanas tērpu par zemu cenu?

    Tas jums noderēs

    Kā atslogot kājas pēc nogurdinoša skrējiena?

    Pēc katra ilgāka skrējiena ieteicams mērcēt kājas ūdenī ar sāli, cepamo sodu vai zaļumiem. Piparmētru vai plūškoka uzlējums vislabāk noder noberztām kājām, savukārt vanna ar salviju, ozola mizu vai kosu – pret brūcēm un kairinājumiem. Ārstēšanai vajadzētu ilgt 15-20 minūtes.

    Kategorija:

    Skriešana