Ekstrēmā šķēršļu skriešana Polijā kļūst arvien populārāka. Kā tas ir iespējams, ka mēs brīvprātīgi piedalāmies izdzīvošanas sacīkstēs, kuru galvenais pieņēmums it kā ir netīrs, auksts (vai karsts) un nepatīkams? Lasiet par ekstrēmiem skrējieniem un to sagatavošanos, un, iespējams, uzzināsiet, ka ir vērts tajos piedalīties.

Ekstrēmā skriešana(pazīstama arī kāizdzīvošanas skriešana ,šķēršļu skriešana ) tas joprojām ir Polijā jaunums, bet visā pasaulē tās tiek organizētas jau 30 gadus.

Pirmā notika 1987. gadā Anglijas ciematā Pertonā Stafordšīrā, un šodien tiek uzskatīta par kulta notikumu. Skarbs puisis, jo runa ir par šo pasākumu, irekstrēmi skrējieni , kuros dalībniekiem jāparaksta apliecinājums, ka nāves gadījumā - jo tas var notikt jebkurā gadījumā - organizators ir nav par to atbildīgs. Viena trešdaļa dalībnieku cīņas laikā izstājas no cīņas, un neatlaidīgākajiem ir jālīst zem dzeloņstieplēm, uguns sienām vai karājošiem augstsprieguma kabeļiem.

Sacensībām tomēr nav jābūt tik ekstrēmām, lai efektīvi celtu adrenalīnu un sniegtu emocijas. Polijāizdzīvošanas sacīkstespavada lieli pasākumi veselām ģimenēm, un šķēršļi, kas dalībniekiem jāpārvar ceļā, drīzāk asociējas ar neparastu piepūli, ko pavada jautrība, nevis liktenīgas briesmas.

Ekstrēmā skriešana – kas tajās var piedalīties?

Pretēji šķietamajam, šāda veida sacensībās var piedalīties ikviens, kurš ir fiziski sagatavots un regulāri trenējas. Visbiežāk organizatori pielāgo konkrēto skrējienu grūtības pakāpi saviem dalībniekiem, lai tajā varētu piedalīties gan pilnīgi iesācēji, gan izturīgi puiši ar ekstrēmu cīņu.

Vissvarīgākā ir fiziskā sagatavotība, izturība un noturība (īpaši garīgā) pret nelabvēlīgiem apstākļiemSkriešana ar šķēršļiemieteicama ne tikai cilvēkiem, kuri skrien ikdienā, bet arī fitnesa praktiķiem , kas nodarbojas ar spēka treniņiem, crossfit treniņiem vai maratona skrējējiem.

Vienkāršākie izdzīvošanas skrējienu maršruti parasti ir aptuveni 3 km gari, tāpēc jums nav jābūt īpaši formā, lai izmēģinātu spēkus sacensībās.

Kā izriet noKā informē Survival Race organizatori, visvairāk par ekstrēmo skriešanu interesējas vīrieši vecumā no 25-40 gadiem, kuri dzīvo lielajās pilsētās un piekopj aktīvu dzīvesveidu. No otras puses, 25 procenti izdzīvošanas skrējēju ir skrējēji, un arvien vairāk sieviešu piedalās šāda veida pasākumos.

Visu dalībnieku skaits strauji pieaug - no 7000 2014. gadā līdz 20 000 2022. gadā. Pretēji bieži izskanējušajam viedoklim, ekstrēmā skriešana nav raksturīgs vīriešu nodarbošanās, tajā var piedalīties jebkurš cilvēks ar labu fizisko formu. , bieži tiek radītas īpašas profesijas, piemēram, konkrēta uzņēmuma darbiniekiem.

Ekstrēmā skriešana - kas tie ir?

Ekstrēmajos skrējienos veiktie maršruti parasti nav tie garākie - tie ir no vairākiem līdz vairākiem kilometriem (noturīgākajiem tie ir vairāki desmiti kilometru). Šeit svarīgs ir ne tik daudz nobrauktais attālums, bet gan šķēršļi un spēja tikt galā ar sarežģītiem apstākļiem.

Izdzīvošanas skrējieni notiek vietās, kas ir pilnas ar dubļiem, pakalniem, mežiem vai veciem treniņu laukumiem. Sacensību organizatori sacenšas savā starpā, izgudrojot jaunas variācijas pasākuma dalībniekiem, piemēram, kāpšana virvē, kāpšana pa vairāku metru rampu, staigāšana pa virvēm un sijām, nepieciešamība nobraukt trases fragmentu zem peintbola uguns vai lēkt uz gandrīz vertikāla siena.

Ekstrēmos skrējienos, atšķirībā no tradicionālajiem, lielākā daļa dalībnieku nepievērš tik lielu nozīmi laba laika sasniegšanai, jo pēc definīcijas tas nav svarīgākais - izdzīvošanas skrējienos šķēršļi, ar kuriem dalībnieki saskaras galvenais ir viņu ceļš un prieks par to pārvarēšanu.

Vērts zināt

Kāpēc mēs arvien vairāk esam gatavi piedalīties izdzīvošanas sacīkstēs? Jo tas ir ne tikai prieks, bet arī lielisks pārbaudījums mums pašiem. Lai veiktu ekstrēmu šķēršļu skrējienu, jums jābūt fiziski sagatavotam, izturīgam un nelokāmam. Uzlēkšana uz augstas vertikālas sienas var prasīt daudzus mēģinājumus, tāpēc neatlaidība un ticība savām spējām ir nepieciešama neatkarīgi no pirmajām neveiksmēm.

Ekstrēmā skriešana ir arī labs veids, kā pārbaudīt, vai spējam darboties apstākļos, kas prasa iemaņas, kuras mums ikdienā nav vajadzīgas. Ikdienā mēs parasti sēžam pie rakstāmgalda un risinām problēmas, kas prasa padziļinātu, daudzpakāpju analīzi – šeit ir jāparāda sava gudrība, refleksi un praktiska pieeja gaidāmajiem izaicinājumiem. Pretēji šķietamajam, šādas funkcijas var būt noderīgas arī vismazāk gaidītajāmirklis.

Ekstrēmi skrējieni - kā tiem sagatavoties?

Ja jūs regulāri nodarbojaties ar sportu (vismaz trīs reizes nedēļā) un esat labā fiziskā formā, jums, iespējams, nevajadzētu būt problēmām pabeigt skrējienu. Tomēr vienmēr ir vērts pievērst uzmanību tiem vingrinājumiem vai treniņu veidiem, kas ļaus sasniegt finišu ātrāk un ar mazāku nogurumu, bet ar lielāku gandarījumu.

Tāpēc turpiniet nodarboties ar sporta veidu, kuram sevi veltāt ikdienā, un pievienojiet tam fitnesa aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai skriešanu. Tādi treniņi kā TBC, crossfit, ABT, treniņi ar TRX siksnām, vingrinājumi ar stieni, vingrinājumi ar sava ķermeņa svaru, visa veida lēcieni, skrējieni, skrējieni, atspiešanās, pievilkšanās palīdzēs tikt galā ar tipisku izdzīvošanu. izaicinājumi.

Daba piedāvā plašas iespējas: varam skriet starp krūmiem, lēkt pāri sienām, pārvietot akmeņus un pārvarēt dubļainus ceļus. Jebkura darbība, kas palielina efektivitāti un izturību, ir svarīga.

Ekstrēmā skriešana - vingrinājumi, kas sagatavo skriešanai

1. Burpees

Ieņemiet taisnu stāju, nolaidiet rokas gar ķermeni, pēc tam ar vienmērīgu kustību veiciet pietupienu un pieskarieties zemei ​​ar rokām, taču uzmanieties, lai nepietuptos un turētu kājas cieši pret zemi. Izmantojiet lēcienu, lai pavilktu kājas atpakaļ, lai ieņemtu dēļa pozīciju. Veiciet atspiešanos, turot muguru taisnu, un pēc gluda lēciena atgriezieties pietupienā, pēc tam piecelieties. Pirms sēdējat taisni, izleciet un paceliet rokas uz augšu. Sākotnēji veiciet vingrinājumu 4 sērijās pa 2 minūtēm, ar laiku palielinot tā ilgumu un atkārtojumu skaitu.

2. Konkūrs

Par šķēršļiem var izmantot koku celmus, platas un garas pudeles vai tukšas kartona kastes/kastes, kas apgrieztas otrādi. Šķēršļi jānovieto apmēram 1 metra attālumā un jālec jebkurā veidā: pa kreisi vai pa labi, priekšā, aizmugurē, uz vienas vai abām kājām. Katrā sērijā varat veikt dažāda veida vingrinājumus - katru atkārtojiet 5 reizes.

3. Pievilkšanās

Novietojiet rokas uz stieņa, izmantojot satvērienu vai satvērienu - attālumam starp plaukstām jābūt nedaudz lielākam par plecu platumu. Izstiep rokas tā, lai ķermenis brīvi karātos gaisā, skaties taisni uz priekšu, ieņemot pozu tā, lai galva būtu mugurkaula pagarinājums. Salieciet elkoņus un velciet uz augšu, līdz zods ir vienā līmenī ar stieni. Nolaidieties uz leju, līdz jūsu rokas ir taisnas, bet bez hiperekstensijas elkoņā. Izdari topēc iespējas vairāk pievilkšanās.

4. Naskoki

Veiciet lēcienus 30-40 cm kāpumā (obligāti stabili, piemēram, kāpnēs) - pārmaiņus lec uz tiem un lec nost. Veiciet vingrinājumu pēc iespējas ilgāk, paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet to nākamajā komplektā.

5. Lunges

Ieņemiet vertikālu stāvokli, kājas gurnu platumā un rokas uz gurniem. Skatieties taisni uz priekšu, pēc tam ar vienu kāju metieties uz priekšu un nolaidiet pozīciju. Starp augšstilbu un rumpi un priekšējās kājas ceļa locītavā jābūt 90 grādu leņķim, līdzīgi kā priekšējās kājas ceļa locītavā. Atcerieties, ka krūtis ir atvērtas, lāpstiņas ir cieši un pleci ir ievilkti. Pievelciet vēderu un sēžamvietu, turiet mugurkaulu taisni. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, vispirms pieceļoties ar priekšējo kāju un pievelkot to aizmugurējai kājai.

Izsitienus var veikt ar slodzi, piemēram, ar medicīnas bumbu vai hanteles.

Kādas ir izdzīvošanas sacīkstes?

Survival Race ir pilsētvides ekstrēmais skrējiens – dalībnieki skrien pa īpaši izveidotu trasi 3, 6 vai 12 kilometru distancē. Viņi pārvar pilsētas stūrus un slazdus un uzdevumus, kas viņus sagaida, piemēram: kāpšana virvē, ceļa barjeras, lēkšana pār uguni, bunkura šķērsošana, tehnotunelis, tarantula lamatas, kāpšana pa vertikālu sienu.

Ir arī … lauku aršana, turklāt dūmu aizsegi, ūdens lielgabali, peldbaseini, bagāžas nešana, pastaigas zem dzeloņdrātīm. Viņiem ir jālec pāri riepu kaudzēm, jāšķērso aukstā ūdens konteineri, līdzsvara sija vai jāpārvar trase zem tilta, lai neiekristu ūdenī.

Par to, ka šis ir skrējiens ikvienam, liecina 3 grūtības pakāpes:

  • starteris - 3 km skrējiens iesācējiem ar 15 šķēršļiem;
  • karavīrs - 6 km skrējiens ar 30 šķēršļiem;
  • mašīna - 12 000 skrējiens ar 50 šķēršļiem.

Pirmās izdzīvošanas sacīkstes notika Vroclavā 2014. gadā.

Skatiet ekstrēmo izdzīvošanas sacensību maršruta fotoattēlus

Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju

Survival Race preses materiāli

Kategorija:

Skriešana