- Skriešana veido muskuļu masu
- Jūs zaudēsiet svaru skrienot
- Skriešana ir dabisks antidepresants
- Kas ir RUNNER EUFORIA?
- Skriešana no rīta paātrina vielmaiņu
- Vakara skriešana atslābina
- Skriešanas ieguvumi veselībai
Skriešanas sekas ir pārsteidzoši dažādas. Skriešana veido muskuļu masu, paātrina kaloriju sadedzināšanu, pozitīvi ietekmē elpošanas un asinsrites sistēmu, kā arī darbojas kā dabisks antidepresants. Jau dažas regulāras skriešanas nedēļas ienesīs redzamas izmaiņas!
Skriešanas sekasvar pamanīt pēc mēneša regulāras skriešanas. Lai gan tā ir vienkāršākā fiziskā aktivitāte blakus staigāšanai, tajā tiek iesaistīta lielākā daļa muskuļu. Visintensīvāk strādā kāju muskuļi, galvenokārt lēni raustošie muskuļi, kas atbild par izturību, taču skrienot aktivizējas arī roku, roku, vēdera un muguras muskuļi.
Skriešana veido muskuļu masu
Regulāra skriešana īpaši stiprinās kāju muskuļus: taisnos un bicepsus augšstilbus, sēžamvietas un stilba kaula muskuļus. Skriešanas gadījumā, t.i., skrienot ar ātrumu līdz 9 km/h, pazūd bailes no pārmērīgas ikru un augšstilbu muskuļu attīstības, kas visvairāk baidās no skrienošām sievietēm.
Skriešana visintensīvāk ietekmē gūžas muskuļa, augšstilba bicepsa un taisnās muskulatūras, kā arī gastrocnemius un tibiālo ikru muskuļu attīstību
Vīriešu bažas, savukārt, parasti ir saistītas ar skriešanas ietekmi uz muskuļu masas zudumu. Vidējo attālumu, t.i., līdz 10 km, nobraukšana ar šādām sekām nedraud. Ja garo distanču skriešana ir mūsu sfēra, tad ogļhidrātu saturoša m altīte pēc treniņa, piemēram, banāns, novērsīs muskuļu masas samazināšanos.
Ir vērts atcerēties, ka skriešana, lai gan tā ietekmē vēdera, plecu un muguras muskuļus, nav īpaši uz to attīstību vērsta nodarbe. Skriešana palīdzēs zaudēt nevajadzīgos taukaudus un aktivizēs iepriekš minētās zonas, taču tas nav veids, kā palielināt bicepsa apkārtmēru vai uzlikt radiatoru uz vēdera. Skriešana darbosies kā atbalsts spēka treniņiem, kas ir vērsti uz muskuļu masas attīstību izvēlētajā zonā.
Tas jums noderēsSkriešana pēdējos gados ir kļuvusi par sava veida kultūras fenomenu. Saulainā dienā parki, meži un ietves piepildās ar skrējējiem. Pieredzējušie, ceļā viens otram garām ejot, apmainās ar simboliskiem sveicieniem, tie, kuri savu piedzīvojumu sāk ar skriešanu, vairāk koncentrējas uz vienlīdzīgu elpošanu un soļiem.
Paaugstināta interese par skriešanuPar to liecina arī nemitīgi pieaugošais masu skrējienu dalībnieku skaits vai tirdzniecības attīstība - skrējējiem paredzētie veikali un specializētās preces, kas paredzētas tikai un vienīgi skrējējiem, bauda nepārspējamu popularitāti. Interesanti, ka, kā liecina 2014. gada "Skrējēja atskaite", lielākā motivācija skriešanai ir vēlme uzlabot veselību un fizisko formu (94%), skriešanas prieks (66%) un tā atslogojošās īpašības (62%).
Jūs zaudēsiet svaru skrienot
Skriešana ir ļoti noderīga svara zaudēšanai. Skriešana ļauj visefektīvāk zaudēt kalorijas. Tomēr svarīgi, cik daudz un kādā tempā skrienam. Der atcerēties, ka zaudēto mārciņu skaits ir atkarīgs no skrējēja svara – jo lielāks svars, jo lielāks ir sadedzināto kaloriju skaits. Vidējais skrējējs stundu skriešanas laikā sadedzina no 400 līdz 700 kalorijām. Šie skaitļi palielināsies, ja maršruts ved pāri kalniem vai kāpnēm. Intervālu ieviešana arī palielinās zaudēto mārciņu skaitu. Un runa nav par radikālu ātruma palielināšanu, bet gan par skriešanu pārmaiņus ar diviem ātrumiem, piemēram, pirmais kilometrs ar 7 km/h, otrais ar 9 km/h, nākamais kilometrs atkal ar 7 km/h utt. protams, šādam skrējienam ir jāizmanto mērierīce. ātrums vai speciāla telefona aplikācija.
Vairāk par šo tēmu: Skriešana un notievēšana. Cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Skriešana ir dabisks antidepresants
Skriešana ir ne tikai slaida un slaida figūra, bet arī dabisks antidepresants. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, skriešana izdala endorfīnus, kas ir hormoni, kas mazina sāpes, un serotonīnu, kas ir atbildīgs par apmierinātības sajūtu. Pirmās laimes hormonu devas izdalās pēc 30 minūšu skriešanas, bet katrs nobrauktais kilometrs sniedz gandarījumu.
Skriešana jūs atslābina un sniedz daudz enerģijas. Tas ir labs risinājums cilvēkiem, kuri cīnās ar sliktu garastāvokli un nevēlamu miegainību dienas laikā. Pūles, kas ieguldītas, valkājot skriešanas tērpu un izejot no mājas, jau pēc dažiem kilometriem tiek atalgotas ar gandarījuma sajūtu, tāpēc skriešana var kļūt par dabisku veidu, kā atbrīvot negatīvas emocijas.
SvarīgsKas ir RUNNER EUFORIA?
Skrējēja eiforija ir stāvoklis, ko var izjust garo distanču skrējēji. Negaidīts spēka, prieka un milzīgs gandarījuma pieplūdums no katra nobrauktā kilometra parasti notiek pēc anaerobā sliekšņa pārkāpšanas, t.i., brīdī, kad muskuļi iztērē visu pieejamo glikogēnu un sāk uzņemt t.s. skābekļa parāds. Tas notiek pēc aptuveni 45–60 minūšu enerģiskas skriešanas.
Tas ir tad, kad organisms sāk izmantot anaerobos enerģijas avotus, piemēram,glikoze. Tas rada lielu apjukumu organismā, ar ko viņš tiek galā, palielinot endorfīnu ražošanu, kas "pārpludina" skrējēju un ļauj viņam skriet tālāk, neskatoties uz milzīgajām pūlēm, ar smaidu uz viņa elsojošās mutes.
Skriešana no rīta paātrina vielmaiņu
Daudzi skrējēji jautā sev, kura skriešana ir efektīvāka: no rīta vai vakarā? Kad mēs skrienam: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, tas lielā mērā ir atkarīgs no mūsu vēlmēm un brīvā laika daudzuma. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti motivēt sevi celties agrāk un skriet pirms darba. Tomēr šīs saistības priekšrocība ir tā, ka jūsu vielmaiņa tiek paātrināta, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. Rīta skrējiens sniedz enerģiju un motivē rīkoties.
Vakara skriešana atslābina
Cilvēka ķermenis savu maksimālo kapacitāti sasniedz no 14 līdz 19 stundām.Treniņi šajā laikā ir visefektīvākie, palīdz uzlabot muskuļu spēku un izturību. Savukārt skrējēju vidū populārākā skriešana vakaros palīdz atslābināties un atbrīvoties no visas dienas stresa.
To, kādu diennakts laiku skrienam, galvenokārt ietekmē mūsu dzīvesveids. Darbs, ģimene un ar to saistītie pienākumi nozīmē, ka laiks, ko varam veltīt skriešanai, ir stingri ierobežots. Tomēr ir vērts to izmantot pilnībā, neaizmirstot pēc skrējiena iesildīt vai nomierināt savu ķermeni.
Lasi arī: SKRIEŠANA - ieguvumi veselībai
Skriešanas ieguvumi veselībai
Uzskaitot skriešanas priekšrocības, nav iespējams ignorēt tās kopējo ietekmi uz skrējēja veselību. Regulāra skriešana uzlabo praktiski visu sistēmu darbību, īpaši asinsrites un elpošanas sistēmu. Pateicoties skriešanas praktizēšanai:
- paātrina vielmaiņu miera stāvoklī;
- palielinās plaušu kapacitāte;
- sirds kapacitāte palielinās;
- aug muskuļu kapilāru tīkls, ieskaitot sirdi;
- sistoliskais un diastoliskais spiediens, kā arī sirdsdarbības ātruma samazināšanās;
- palielinās kopējais asins daudzums;
- palielinās skābekļa saturs asinīs;
- artērijas kļūst elastīgākas;
- fiziskā veiktspēja palielinās;
- tiek stiprināta imūnsistēma;
- tiek samazināts no kauliem izskaloto minerālsāļu daudzums;
- koncentrācija tā saukto sliktā holesterīna, un vērtība ts labs holesterīns;
- palielinās ķermeņa enerģijas rezerves