Skriešana ir ideāls veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem! Kāpēc? Stundas treniņa laikā spējam sadedzināt līdz pat 500 kcal! Apgūstiet vienkāršus noteikumus, kuru dēļ skriešana dos ātrus un noturīgus rezultātus.

Kaloriju skaitīšana ir ieradums ikvienam cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru vai saglabāt perfektu ķermeņa formu. Tomēr jums nav nepieciešams badoties vai ievērot drakoniskas diētas. Gluži pretēji! Regulāras ar uzturvielām un kalorijām bagātas m altītes ir katra skrējēja uztura pamatā.

Cik kaloriju jūs varat sadedzināt skriešanas laikā?

Mūsu ķermenis katru dienu sadedzina ap22 kcal uz katru ķermeņa kilogramu . Pateicoties tiem, tas spēj radīt enerģiju, kas nepieciešama pareizai smadzeņu darbībai, sirdsdarbībai un elpošanai. Skriešanas laikā jūsu ķermenis sāk strādāt ātrāk un palielinās jūsu vajadzības pēc enerģijas. Skrējēji vienas stundas treniņa laikā spēj sadedzināt400-700 kcal .

Cik kaloriju ķermenis sadedzinās, ir atkarīgs no veiktā treniņa svara, laika un ātruma. Pieņemsim, kaskriešanas laikāskrienat ar ātrumu 7,5 km/h un treniņš ilgst 60 minūtes. Ja jūs sverat 60 kilogramus, jūsu ķermenim būs nepieciešams450 kcal , lai ražotu enerģiju. Pie 65 kg tas būs aptuveni530 kcal . Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Cilvēks, kas sver 90 kilogramus, pat sadedzinās700 kcal !

Cik kaloriju dienā nepieciešams, lai zaudētu svaru?

1. Ja skrienat apmēram 3–5 kilometrus, ierobežojiet uzņemto kaloriju daudzumu līdz 26 kcal uz katru ķermeņa svara kilogramu.

2. Ja jūsu treniņš ir prasīgāks un skrienat 10 kilometrus, dienā patērējiet 33 kcal uz kilogramu ķermeņa svara.

Stundu skrienot var sadedzināt līdz pat 700 kcal!

Nemēģiniet paātrināt gaidītos rezultātus, ierobežojot sevi līdz 22 (vai mazāk) kcal. Ja jūsu ķermenis izmanto visu savu enerģiju nepieciešamajiem fizioloģiskajiem procesiem, jūs jutīsities pastāvīgi noguris un izsalcis. Tas var novest pie atteikšanās no fiziskās aktivitātes vai pārmērīgas ēšanas.

Pieredzējuši treneri un skrējēji brīdina par pārāk lieliem ķermeņa vajadzību trūkumiem. Skaitiet kalorijas tā, lai deficīts pēc treniņa nebūtu lielāks par500 kcal .

Piemērs :

Sievietei, kura sver 63 kg un piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, vajadzētu patērēt vismaz 1380 kcal dienā, 1600 kcal aktīvā dzīvesveidā un 1800-2000 kcal, ja viņa ir ļoti aktīva.

Tas jums noderēs

4 skriešanas noteikumi

Ja vēlatiesskriešanastrādāt ātri, ievērojiet šos četrus vienkāršos noteikumus.

1. Pierakstiet katras ēdienreizes veidu un daudzumu. Iekļaujiet visu produktu uzturvērtības un kaloriju vērtības (tās atradīsit uz etiķetēm un tiešsaistē). Pateicoties jūsu piezīmēm, jums ir iespējakontrolēt patērētās kalorijas . Atcerieties, ka nevajag sevi krāpt!

2. Pirms skriešanas dzeriet daudz ūdens un skriešanas laikā ieturiet pārtraukumus, lai uzpildītu šķidrumu.

3.Skriešananebūs efektīva, ja patērēsiet tukšaskalorijasun nevajadzīgus ogļhidrātus. Izvairieties no alkohola, augļu sulām un saldajiem dzērieniem. Atcerieties, ka aromatizētajā ūdenī ir tikpat daudz ogļhidrātu kā kolā!

4. Centies būt pozitīvs! Nekoncentrējieties uz to, ka nevarat ēst. Ja jums kaut kas patīk, apēdiet to un sadedzinājiet kalorijas, skrienot vakarā.

Kategorija:

Skriešana