Kā atjaunoties pēc maratona, lai ātri atgūtu labu formu? Fizioterapeite skaidro, kāpēc uzreiz pēc skrējiena beigām nevajadzētu izstaipīties un veikt masāžu. Pēc finiša līnijas šķērsošanas viņa iesaka kādu laiciņu pastaigāties, iedzert nelielu daudzumu izotoniskā dzēriena un … izbaudīt rezultātu.

Un pēc maratonaPēdējos metros esi veicis skaistu finišu, un tagad gribas nokrist zemē un apgulties, līdz ir pārgājis lielākais spēku izsīkums. Nepadodies šim kārdinājumam. Jūsu ķermenim lēnām jāatgriežas līdzsvarā, vēlams, ejot. Lēnām ejiet uz ģērbtuvi, parasti diezgan tālu no finiša līnijas, izbaudiet medaļu, kas karājas kaklā, malkojiet ūdeni vai izotonisko dzērienu, kas tiek izdalīts finiša taisnē, lēnām, bet ne vairāk kā 150 ml vienā reizē.

Ja organizatori ir sagatavojuši sacensību dalībniekiem NRC folijas, pārklājieties ar to (zelta puse virsū), arī karstā dienā. Noguris ķermenis ļoti ātri atdziest.

Uzreiz pēc maratona beigām: nestiepies, nemasē

Nestaipies. Pēc maratona muskuļu mikrobojājumu ir par daudz. Jūs stiept dienu vai divas pēc skrējiena. Tāpat uzreiz pēc sacensībām veiciet masāžu. Tas tikai pastiprinās iekaisumu, kas vienmēr rodas pēc šādas slodzes.

Labākais variants būtu dažas minūtes ilga ledus masāža ģērbtuvē. Tāpēc ir vērts mugursomā iesaiņot termosu ar ledu vai lūgt, lai tuvinieki ar to pagaida finiša taisnē. Ja tas nav iespējams, dariet to, tiklīdz atgriezīsities mājās. Arī auksta duša kājām sniegs atvieglojumu un paātrinās vielmaiņas produktu izvadīšanu no muskuļiem un labāk piesātina tos ar skābekli. Muskuļu un locītavu atvēsināšana ir ļoti svarīga atveseļošanai.

Dažas dienas pēc maratona: sālījuma vanna, maiga stiepšanās

Nākamajā dienā pēc pacelšanās ieteicams uzņemt remdenu sālījuma vannu, lai atslābinātu muskuļus. TENS strāvām ir arī relaksējoša iedarbība.

Skatīt arī: Labsajūtas procedūras sportistiem

Jau trešajā dienā pēc skrējiena varat doties uz vieglu iedarbināšanu, kas pabeigta ar maigu stiepšanos. Ir arī vērts veikt relaksējošu masāžu. Karaliskās distances debitantiem var būt nepieciešams vairāk laika, lai atgūtos, tāpēc, ja iespējams, viena vai divas brīvas dienas no parastajiem pienākumiem būtu lieliska palīdzība.

Diēta pēc maratona

Organisma enerģijas resursu atjaunošana ir tikpat svarīga kā muskuļu atjaunošana. Divu vai trīs stundu laikā pēc skrējiena ēdiet viegli sagremojamu ēdienu ar ogļhidrātu pārsvaru. Ja jūsu kuņģis ir pārāk saspiests, lai ēst cietu pārtiku, dzeriet ogļhidrātu šķidrumus, ko sauc hipertonisks, t.i., ar lielāku koncentrāciju nekā plazmā, kas bez elektrolītiem satur arī vienkāršus ogļhidrātus. Jūs varat tos pats izšķīdināt ūdenī no gataviem pulveriem.

Piepūle kā maratona skrējiens paskābina organismu, tāpēc arī dzeriet ūdeni ar daudz citrona un ķerieties pie citrusaugļiem, kam piemīt spēcīgas sārmainas īpašības.

Pārbaudiet: Dabīgo mājas izotonisko dzērienu receptes

Nākamajās dienās ēdienreizēs iekļaujiet vairāk olb altumvielu, kas nepieciešams bojāto muskuļu atjaunošanai.

Kategorija:

Skriešana