- Triatlons: padomi nedēļai pirms sacensībām
- Triatlons: kā sagatavoties sacensību dienā
- Triatlons: padomi, kā uzvesties sacensību laikā
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vai joprojām esat amatieru triatlonists, bet vai sapņo par uzvaru Ironman čempionātā? Šeit ir 15 vienkārši, bet vērtīgi padomi, kā uzvarēt triatlonā!
Atlikusi tikai nedēļa, lai startētu triatlonā. Šis ir īstais laiks, lai garīgi sāktu gatavoties šai dienai.
Stresa un uztraukuma mainīgais brīdis pēc pamošanās jūs aizrauj, un tie neatlaižas līdz dienas beigām? Tas, kas jums nepieciešams, ir lielāka pārliecība. Kā šajā situācijā to panākt? Labi jāzina visu sacensību posmu maršruts un pēc starta līnijas šķērsošanas nedrīkst ļauties pārsteigumam
Šeit ir 15 ātri padomi, kā uzvarēt konkursā vai vismaz uzlabot savu rezultātu. Padomi ir sadalīti trīs grupās: ko darīt nedēļu pirms starta, sacensību dienas rītos un sacensību laikā
Triatlons: padomi nedēļai pirms sacensībām
1.Uzmanīgi izlasiet sacensību nolikumu, ja nevēlaties tikt diskvalificēts par neatbilstošu sagatavošanos vai aprīkojuma trūkumu. Jūs esat gatavojies šīm sacensībām mēnešiem, tāpēc būtu muļķīgi tās beigt pirms sākuma.
2.Dodieties uz organizatoru vietni un izpētiet visu sacensību maršrutu – atcerieties visus kāpumus, stāvos pagriezienus un palīdzības punktu atrašanās vietas. Iepazīstieties ar produktiem, kas tiks piedāvāti maršrutā, kas palīdzēs jums izveidot uztura plānu šai dienai.
3.Neļaujieties kārdinājumam izmēģināt jaunus ēdienus dažas dienas pirms sacensībām un nekad nelietojiet alkoholu! Sastādiet diētu, pamatojoties uz produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.
4.Ja jums ir iespēja, dodieties uz sacīkšu trasi un izlasiet visus svarīgos punktus, kas var ietekmēt jūsu gala rezultātu. Apskati, kā izskatās vieta, kur iziesi no ūdens, kur uzkāpsi uz velosipēda un kā izskatās velo un skriešanas maršruta sākums.
5.Iedomājieties visu sacensību norisi, lai pārliecinātos, ka maršrutā nekas jūs nepārsteigs.
Triatlons: kā sagatavoties sacensību dienā
6.Pamosties agri no rīta, pāris reizes dziļi ieelpo un masē saspringtos muskuļus.
7.Pēc stimulējošas dušas ēdiet brokastis ar zemu glikēmisko indeksu. Nomazgājiet to ar ūdeni. Ja ne normālijūs sākat savu dienu bez tases kafijas vai tējas, nenoliedziet arī to sev.
8.Domājiet pozitīvi, šī ir jūsu diena! Jūs esat izdarījis visu iespējamo, lai sagatavotos šim startam, un varat būt lepns par sevi.
9.Neaizmirstiet paņemt līdzi kādu no svarīgākajiem maršrutā: iesaiņojiet želejas, dzērienus un paņemiet līdzi pulksteni.
10.Ierodieties pie starta līnijas pietiekami agri, lai pierastu pie apstākļiem. Atstājot velosipēdu pārejas zonā, pārliecinieties, ka stūre ir vērsta pret velosipēda maršrutu, kas saīsinās laiku, kas nepieciešams, lai izbrauktu no pārejas zonas.
Triatlons: padomi, kā uzvesties sacensību laikā
11.Koncentrējieties tikai uz veicamo uzdevumu. Neskatieties, ko citi dara vai kāds viņiem ir aprīkojums. Katra uzmanības novēršana jums izmaksās dārgas sekundes.
12.Iesildieties 15-25 minūtes pirms pacelšanās – varat vingrināties paātrinājumā ūdenī vai iesildīt kājas skrienot.
13.Nosakiet savu vietu ūdenī, slaukot rokas un kājas, taču uzmanieties, lai nesavainotu citu peldētāju.
14.Ēdieniem un dzērieniem sasniedziet otrā posma sākumā, bet tikai pēc tam, kad esat noķēris vienmērīgu ritmu uz velosipēda (apmēram pēc 1 kilometra).
15.Vai tu skrien? Tas nozīmē, ka esat pēdējā posmā! Atpūtieties, iztaisnojieties un neaizmirstiet elpot. Jūs esat gandrīz finiša taisnē.