Nav universāla ceļveža skrējējiem, jo ​​cik skrējēju, tik daudz stilu, vajadzību un pieeju skriešanai. Ir skrējēji, kas vairāk runā par skriešanu, nevis skriešanu, un tādi, kuriem diena bez treniņiem ir izniekota diena. Kādam pietiek ar to, ka viņi pavada laiku aktīvi, citam tikai ar dzīves rekorda uzlabošanu. Atkarībā no tā, kurai grupai jūs piederat, nākamajā ceļvedī jūs atradīsiet treniņu plānu, kas pielāgots jūsu progresa līmenim, kā arī ieteikumus no treneriem - aktīviem maratona skrējējiem.

Neatkarīgi no tā, vai skrienat regulāri vai plānojat valkāt skriešanas apavus pirmo reizi, jums būs nepieciešami daži efektīvi padomi, kā rīkoties, lai saglabātu motivāciju. Vai jums visvairāk patīk atpūtas skriešana? Apgūstiet skriešanas noteikumus vai tās lēnāko versiju - lēno skriešanu. Ja skriešana ir jūsu maize un jums patīk jauni izaicinājumi, piedalieties triatlonā vai skriešanas sacensībās.

Ceļvedis tiem, kuri vēl prāto, vai mēģināt skriet

Pieredzējuši skrējēji, stāstot par šīs disciplīnas praktizēšanas priekšrocībām, var pārliecināt profesionālu cilvēku, ka skriešana sniedz gandrīz maģiskus rezultātus. Un tie nenozīmē acīmredzamus skriešanas ieguvumus veselībai, piemēram, stāvokļa uzlabošanos, izturību, nevajadzīgu kilogramu zudumu un ķermeņa apgādi ar skābekli. Kā papildu priekšrocības skriešanā viņi min, piemēram, skriešanu kā veidu, kā vairot pašapziņu, atrast draugus un pat…mīlēties! Skrējēji runā par sevi kā par subkultūru – viņi lieto savu valodu un līdzīgi pavada savu brīvo laiku.

Ja jūti, ka vēlies sajust skriešanas prieku, sāc maigi – ķermenim ir jāpaspēj pierast pie piepūles. Sākt ar intensīviem un biežiem treniņiem ir liela kļūda. Trenējoties, pakāpeniski palieliniet savu skriešanas laiku, un pēc dažām nedēļām jūs ne tikai redzēsiet rezultātus, bet arī sajutīsiet gandarījumu, ka progresējat. Atkārtojiet atsevišķos soļus treniņu plānā iesācējiem 2 nedēļas (3 treniņi katru nedēļu).

Ceļvedis nedēļas nogales skrējējiem, kas apcerē dabu parku alejās

Ja piederat pie tā saukto grupu nedēļas nogales skrējējiem, noderēs detalizētas tehniskās konsultācijas. Atpūtas vai nedēļas nogales skrējējam ir raksturīga 5 dienu pastaigapārsvarā starp rakstāmgaldu un mašīnu un neiziet no darba līdz krēslai. Bet nedēļas nogalē viņš pārvēršas par īstu skrējēju.

Nedēļas nogales velobraucējiem ir iecienīti maršruti, galvenokārt tuvējos mežos un lielos parkos. Viņš skrien pieklājīgos apavos, taču nekādi gadžeti viņu īsti neinteresē – viņam nevajag ne hronometrus, ne pulsometrus, ne laternu pulksteņus. Nedēļas nogales skrējējam patīk nogurt, taču cīnīties ar savas izturības robežām nav viņa stils.

Lai ik pa laikam palielinātu prieku no atpūtas skriešanas, ir vērts uzlabot skriešanas tehniku. Pārbaudiet, kuras no amatieru skrējēju pieļautajām kļūdām notiek arī ar jums:

  • 7 izplatītākās skrējēju kļūdas - kā izvairīties no skriešanas traumām
  • Kā pareizi skriet? Skriešanas tehnika, paātrinājums, kāpumi

Ceļvedis skrējējiem, kuriem patīk mesties dziļā ūdenī un patīk ekstrēmi piedzīvojumi

Trīs stundas maratonā salauztas, svarīgākie skriešanas pasākumi (ne tikai Polijā) aizvadīti, lielākā daļa draugu apsteigti. Vai jūtat, ka tas ir par jums? Laiks izmēģināt ko jaunu. Tādiem cilvēkiem, kā jūs, ir ultramaratoni nogurdinošos apstākļos, maratoni ap galdu, triatloni vai runmageddons.

  • Ultramaratonsir skrējiens, kas garāks par 42,195 km. Populāras distances ir 100 km, 12 stundas vai 48 stundas Populārais ultramaratons ir Miesnieku skrējiens Bieszczady kalnos - gandrīz 80 km kalnainā apvidū. Šādu sacensību organizatori garantē, ka jūs sasniegsiet savas izturības, sāpju un gandarījuma robežas tiem, kam izdosies tās pabeigt.
  • Maratoni ap galduir paredzēti skrējējiem, kuriem patīk skriet, bet kuri nevēlas iziet no mājas. Noteiktā distance tiek veikta, skrienot ap galdu (vēlams apaļu). Tie, kuri jau ir mēģinājuši, aicina šo maratonu neskriet vienam (labirinta dēļ), bet sarīkot sociālo stafeti, sadalot visu distanci posmos, piemēram, apmēram 10 km.
  • Triatlonsnez kāpēc kļuvis populārs slavenību vidū. Noteikti tā ir vismazāk vienmuļā disciplīna, jo vienā skrējienā ne tikai pieveic skriešanas distanci, bet arī peldi atklātā ūdenī un brauc ar riteni. Tomēr treniņam pirms triatlona jābūt ļoti precīzam, un jebkuras tā daļas atlaišana var ietekmēt gala rezultātu.
  • Runmageddonir sacensības, kurās jūs uzstājaties īpaši sarežģītiem šķēršļiem, nevis vienkārši skrienat. Runmageddona laikā ir, piemēram, 5 metrus augstas vertikālas sienas, sapīšanās un dubļu baseini, kas jāpārvar.

Apmācībatiem, kas skrien zaudēt svaru

Pirmā motivācija skriešanai, kas daudzos gadījumos pārvēršas mīlestībā pret šo sporta veidu, ir nepieciešamība atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Un regulāras skriešanas mēnesī jūs varat zaudēt vairāk nekā 4 kg. Kā skriet, lai zaudētu svaru? Pirmkārt, neizlaidiet iesildīšanos, lēnām skrieniet maršrutā un novērojiet savu pulsu.

Kā to izdarīt, lai svara zaudēšana būtu patiešām efektīva? Skatīt:

Kā skriet, lai zaudētu svaru? Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru skrienot?

Ko ēst pirms un pēc skriešanas?

Skrienot pirms brokastīm, jūs sadedzināt par 20% vairāk tauku nekā treniņa laikā pēc ēšanas. Tomēr negatīvie aspekti skriešanai pirms ēšanas ir tādi, ka ķermenis saņem enerģiju no muskuļos uzkrātā glikogēna, kas nozīmē, ka samazinās ne tikai ķermeņa tauki, bet arī muskuļu audi. Organismam veselīgāks būs treniņš stundu pēc vieglām brokastīm, kad smadzenes saņēma signālu, ka enerģijas porcija ir nodota un esam gatavi skriet.

Rīta skriešanas treniņu noteikumi ir aprakstīti rakstā: Skrien tukšā dūšā vai pēc brokastīm

Kategorija:

Skriešana