Skriešana naktī noteikti var būt interesanta un aizraujoša pieredze. Galu galā mūsu veselībai un drošībai vienmēr jābūt pirmajā vietā. Tāpēc, pirms dodaties skriet naktī, izmantojiet mūsu padomu. Ja jūs tos ievērosit apzinīgi, skriešana vakarā vai naktī sniegs jums daudz apmierinošu rezultātu un interesantu pieredzi.

Saturs:

  1. Skriešana naktī - priekšrocības
  2. Skriešana naktī - trūkumi
  3. Skriešana naktī - efekti
  4. Nakts skriešana - kad izvēlēties vakara skriešanu
  5. Skriešana naktī - 6 drošības noteikumi
  6. Skriešana naktī - lukturītis un citi nepieciešamie aksesuāri
  7. Skriešana naktī - ultramaratoni

Skriešanai naktī ir nepieciešams ne tikai veselais saprāts, bet arī spēcīgs ķermenis. Atkarībā no tā, kāda bija mūsu diena, skriešana naktī var būt vai nu diezgan liels izaicinājums, vai patīkama pieredze. Protams, skriešanai naktī ir nepieciešami īpaši aksesuāri, kas izgaismos mūsu ceļu un padarīs mūs redzamus. Pirms dodamies vakara vai nakts skrējienā, ir vērts tam rūpīgi sagatavoties gan garīgi, gan fiziski.

Skriešana naktī - priekšrocības

Skriešana naktī dažiem var būt dīvaina un neparasta ideja, bet citiem interesants un efektīvs skriešanas treniņu veids. Viens ir skaidrs – skriešanai naktī noteikti ir savi plusi un mīnusi. Apskatīsim tuvāk priekšrocības:

1. Skriešana naktī samazina stresa līmeni
Skriešana vakarā ir ļoti labs veids, kā pazemināt kortizola līmeni. Tomēr jāatceras, ka, lai tas notiktu, tas nevar būt ļoti augstas intensitātes piepūle, jo tad var būt pretējs efekts. Novēlota skriešana novērš visus sasprindzinājumus organismā, atslābina, piesātina skābekli un normalizē asinsspiedienu. Tas ir ideāls treniņš, lai pabeigtu saspringto dienu.

2. Skriešana naktī palīdz aizmigt
Pateicoties skriešanai naktī, ķermenis tiek pienācīgi apgādāts ar skābekli, kas atvieglo iemigšanu un nodrošina veselīgu un dziļu miegu. Skriešana samazina kortizola – stresa hormona – līmeni, un tā zemais līmenis vakarā liek priekšplānā izcelties citiem svarīgiem hormoniem, piemēram, serotonīnam un melanīnam. Viņi ir atbildīgi par svētlaimes stāvokli, mieru un sagatavo ķermeni veselīgam, spēcīgam miegam. Protams, lai iegūtu šos darbības efektusnaktī var pastāvēt, nakts skriešana nedrīkst būt par vēlu. Vislabāk tos aizpildīt līdz plkst. 23:00

3. Skriešana naktī dod jums vairāk laika trenēties
Skrienot no rīta pirms darba vai citiem pienākumiem, bieži vien ir mazāk laika trenēties nekā skrienot vakarā. Skriešana vakarā vai naktī var aizņemt ilgāku laiku. Mums nekur nav jāsteidzas, un tas nerada papildu spiedienu un stresu. Ar nosacījumu, ka mums no rīta nav jāceļas uz darbu;)

Lasi arī:
Skriešana: zināšanu apkopojums iesācējiem

Skriešana naktī - trūkumi

1. Skriešana naktī var apgrūtināt ķermeņa nomierināšanu un izjaukt ikdienas ciklu
Vakara skriešana ir ļoti izdevīga iemigšanai, bet, ja skrienam neprasmīgi, efekts var būt pretējs . Pirmkārt, jākoncentrējas uz ne pārāk intensīvu skriešanu vakarā, īpaši, ja skrienat vēlu, nevis nakts vidū. Tāpat nevajadzētu skriet tieši pirms gulētiešanas, jo organismam nepietiks laika nomierināties un sagatavoties miegam. Labākais laiks skriešanai vakarā vai naktī ir apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas. Tad pēc skriešanas varēsim nomierināties un paēst piemērotas vakariņas, lai organismam būtu laiks tās sagremot pirms gulētiešanas.

2. Vakara skriešana var samazināt treniņa efektivitāti
Vakarā un vēl jo vairāk naktī mēs parasti esam vairāk noguruši un mums ir mazāk enerģijas nekā no rīta pēc reģenerācijas naktī. Tāpēc skriešana naktī mums var būt grūtāka nekā dienā. Kad mēs sākam fiziskās aktivitātes ar mazāku enerģijas devu, treniņš ir mazāk efektīvs un līdz ar to arī mazāk efektīvs.

Lasi arī: Kā skriet, lai zaudētu svaru?

Skriešana naktī - efekti

Nakts skriešanas ietekme ir atkarīga no mūsu ķermeņa pielāgošanās pakāpes šim fizisko aktivitāšu veidam. Dažiem var būt tūlītējas un skaidri redzamas vakara skriešanas sekas, bet citiem tas var nebūt. Tomēr nakts skriešanas bieži sastopamās sekas ir šādas:

  • ķermeņa stāvokļa un efektivitātes uzlabošana
  • kortizola samazināšana
  • pielāgošanās nakts vingrinājumiem
  • uzlabojot asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmu darbu
  • svara samazināšana
  • spēka pieaugums

Nakts skriešana - kad izvēlēties vakara skriešanu

Protams, mūsu diennakts ritmam ir labāk, ja skrienam pa dienu, bet ir reizes, kad tas vienkārši nav iespējams. Ir vērts doties uz vakara vai nakts skriešanu šādos gadījumos:

  • Augsta temperatūra

Skriešana karstumā ir ne tikai nogurdinoša, bet arī pietiekami nogurdinoša, lai kļūtu bīstama mūsu ķermenim. Īpaši pusdienlaikā, kad saule silda visvairāk. Tāpēc vasaras laikā labāk izlemt skriet vakarā vai naktī, vai no rīta, kad saule tik ļoti nedeg.

  • Pārtrauciet vienmuļību

Skriešana vakarā vai naktī ir lieliska ideja tiem, kas vēlas atbrīvoties no treniņu monotonijas un izmēģināt jaunus stimulus un interesantus risinājumus. Vakara skriešana var izrādīties interesants piedāvājums tiem, kam ne tikai jāatsakās no rutīnas, bet arī jāgūst jauni treniņu sasniegumi. Tas noteikti būs jauns izaicinājums ķermenim un stimuls muskuļu augšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai – skriešana naktī ķermenim ir nedaudz lielāka piepūle nekā skriešana dienā.

Lasiet: 7 visbiežāk pieļautās skrējēju kļūdas

  • Nav laika dienas laikā

Gadās, ka pienākumu un darba dēļ mums nav laika aiziet no rītiem vai pēc atgriešanās no darba. Tad nakts skriešana kļūst par labu ideju, kas kompensēs laika trūkumu treniņiem dienas laikā.

  • Naktsdzīve

Naktsdzīvi bieži nosaka mūsu darbs. Ja strādājam otrajā maiņā, skriešana naktī pirms darba noteikti būs daudz labāka ideja nekā pēc negulētas nakts darbā. Tad mēs pamodināsim savu ķermeni pirms darba un sagatavosim to turpmākai piepūlei. Vēl viena norāde uz nakts skriešanu ir labāka ķermeņa darbība vakarā nekā dienas laikā. Dažiem cilvēkiem tā ir – viņi pieder pie t.s pūces un darba dienas beigās strādāt efektīvāk. Šādiem skrējējiem ļoti laba ideja būs skriet naktī.

Skriešana naktī - 6 drošības noteikumi

Skriešana naktī, ja neesam tam gatavi un nebūsim piesardzīgi, var izrādīties bīstama. Ir vērts ievērot dažus svarīgus noteikumus, lai nakts skriešana mums būtu droša:

1. Neskrien naktī mežā
Skriešana mežā naktī nav labākā ideja. Pirmkārt, tur mītošo dzīvnieku dēļ, otrkārt, redzamība mežā nakts stundās ir niecīga. Tad nav grūti nokrist vai citas bīstamas briesmas. Skriešana mežā naktī ir jēga un ir piemērojama tikai tad, kad startējam nakts ultramaratonos.

2. Neskrien neapgaismotās vietās
Skriešana tumšos parkos vai neapgaismotās alejās var būt ļoti bīstama - nekad nevar zināt, ko tur satiksi un kas tas irbūs nodomi. Skriešana naktī vai vakarā jānotiek tam paredzētajās vietās.

3. Valkājiet atstarojošu apģērbu vai apavus
Tirgū ir pieejami īpaši skriešanas piederumi, kas palīdz vadītājiem redzēt jūs uz ceļa un palīdz izgaismot celiņu, ja uz tā ir pārāk tumšs.

Lasīt arī:

  • Skriešanas tērps - kā izvēlēties skriešanas apģērbu par zemu cenu?
  • Kompresijas apģērbs skrējējiem
  • Kompresijas lentes un zeķes skrējējiem - kad ir vērts valkāt?

4. Esiet piesardzīgs uz ceļa
Atcerieties, ka, dodoties skriet naktī, dariet to tikai jums drošās vietās. Tad parkā vislabāk izvēlēties ietvi vai celiņu, bet arī tur jābūt uzmanīgiem pie gājēju pārejām, pārejām vai citos "celiņu" brīžos, kas daļēji atrodas uz ceļa.

5. Skrien pazīstamus maršrutus
Vienmēr izvēlieties pazīstamus maršrutus nakts skriešanai. Vēlams tos, kurus iepazini pa dienu vai labi pārbaudītus ceļus kartēs vai google street view. Naktī jaunus maršrutus labāk nemēģināt, tos izvēloties īpaši uzmanīgi

6. Skrieniet kopā ar savu partneri pa nakti
Īpaši, ja esat sieviete, ņemiet līdzi pavadoni vai pat dažus kompanjonus nakts skriešanai! Ir bijuši gadījumi, kad skrējējiem uzbrukts naktī. Ir vērts to paturēt prātā un rūpēties par savu drošību un vienmēr labāk kopā;)

Skriešana naktī - lukturītis un citi nepieciešamie aksesuāri

Nakts skriešana var būt ļoti jautrs un interesants izaicinājums, taču jāatceras par nepieciešamajiem aksesuāriem, lai nakts skriešana mums nebeidzas slikti. Galvenais ir atstarojošs apģērbs. Atstarojošiem elementiem jābūt pēc iespējas vairāk – uz kājām, uz rokām, uz muguras un uz krūtīm. Ir svarīgi, lai mēs būtu redzami un skaidri redzami. Ja jums nav atstarojošu skriešanas apģērbu, ieteicams uz potītēm un plaukstu locītavām iegūt tumsā mirdzošas rokassprādzes. Šim sīkrīkam vienmēr jābūt ar jums.

Uzsākot ultramaratonus naktī, papildus apģērbam ar atstarojošiem elementiem līdzi jābūt arī pieres lukturim. Ir vērts atcerēties arī par rezerves akumulatoriem. Obligāti ir arī labi izvēlēti apavi - tiem ir ideāli jāpieguļ pēdai un jābūt ar biezu zoli. Naktīs ir īpaši viegli paklupt, paslīdēt vai savainot.

Nakts skriešanai, īpaši sacensību laikā, ņemiet NRC foliju (termisko foliju) vai papildu jakuvēja necaurlaidīgs - apstākļi var būt atšķirīgi, mums jābūt tiem gataviem.

Skriešana naktī - ultramaratoni

Nakts skriešanas entuziastiem tiek rīkoti īpaši maratoni, kas notiek pēc krēslas iestāšanās. Šādās sacensībās starts sākas naktī un nereti gadās, ka nebeidzas līdz rītausmai. Tam noteikti ir savs šarms un tas iegūst arvien vairāk sekotāju. Šādi skrējieni parasti ilgst 12 vai 24 stundas un tiek organizēti parkos vai stadionos, tātad dalībniekiem ļoti drošās vietās.

Vēl viena nakts skrējēju sacensību forma ir ultramaratoni, kas tiek rīkoti kalnu takās un meža takās. Tur nav mākslīgā apgaismojuma, un apstākļus nosaka daba. Protams, prasība, lai piedalītos konkursā, ir jābūt lukturim, bet tomēr - nosacījumi ir ļoti stingri un noteikti domāti drosmīgajiem.

Lasi: Ultramaratons: kā sagatavoties? Treniņi, diēta, taktika

Iespaidi no šāda skrējiena noteikti paliek atmiņā uz mūžu - sastaptie dzīvnieki, klusums, meža tumsa… Tomēr jāatceras arī par iespējamām briesmām, par kurām, neskatoties uz traucējošo dabas burvība, mums jābūt gataviem.

Kategorija:

Skriešana