- 1. Lai nesaaukstētu, nēsājiet sīpolu
- 2. Vai tu skrien ziemā? Ieguldiet labā jakā
- 3. Aukstā temperatūra nozīmē lēnāku braukšanu
- 4. Rudens-ziemas iesildīšanai vajadzētu būt garākai nekā vasaras iesildīšanai
- 5. Rudenī un ziemā dzeriet vairāk nekā vasarā
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kā skriet, lai nesaaukstētos? Noteikti nevajadzētu sākt savu piedzīvojumu ar skriešanu ziemā, jo nesagatavots ķermenis ātri var nepakļauties. Tiem, kuri sāka trenēties dažus mēnešus agrāk, vajadzētu veikt tikai dažas izmaiņas treniņos, lai novērstu iespējamu saslimšanu. Šeit ir 5 padomi, kā skriet rudenī un ziemā bez saaukstēšanās.
Runā, ka skriešanai nav sliktu laikapstākļu, ir tikai nepiemērots apģērbs. Mūsu klimatiskajos apstākļos mēs varam skriet gandrīz jebkuros laikapstākļos. Temperatūra zem -20 grādiem ir reti sastopama. Ziemas laikā jūs varat redzēt arvien vairāk skrējēju, kas var būt mierinoši.
Izmantojiet dažus padomus, lai turpinātu skriet droši un veselīgi ārpus telpām pat aukstās dienās.
1. Lai nesaaukstētu, nēsājiet sīpolu
Skriešanas apģērba princips ir vienkāršs un jau sen zināms - "sīpols". Aukstākās dienās ģērbieties slāņos, sākot no sviedrus izvadoša sporta T-krekla, ar vieglu vilnu un beidzot ar jaku. Šim nolūkam jums ir jābūt cepurei un cimdiem. Īsās zeķes ir vērts nomainīt pret garākām un biezākām. Līdz 30% siltuma var izplūst caur kājām un rokām un pat 40% caur galvu. Atcerieties, ka nevajag pārspīlēt ar atsevišķu slāņu biezumu.
Iesildīšanās pirms skriešanas ļauj sajust par 5 līdz pat 10 grādiem vairāk, nekā ir ārā. Termoaktīvā apakšveļa ir labs risinājums lielākajiem entuziastiem, kuri skrien dažu vai pārdesmit grādu sals. Nodrošina pareizu termoregulāciju, pasargājot no aukstuma un pārkaršanas. Tas noteikti uzlabo treniņu komfortu.
2. Vai tu skrien ziemā? Ieguldiet labā jakā
Virsdrēbes pasargā no vēja un lietus. Pienācīga jaka novadīs mitrumu no ķermeņa un pasargās no pārkaršanas vai uztīšanas. Izvēlēsimies jaku, kurai papildus labas kvalitātes materiālam būs kapuce un kabatas ar rāvējslēdzēju. Pateicoties tam, varam paņemt līdzi dzīvokļa atslēgu vai kabatlakatiņus.
3. Aukstā temperatūra nozīmē lēnāku braukšanu
Jo zemāka gaisa temperatūra, jo mazāks temps mums jāskrien. Kāpēc? Lieta nav tik intensīvi svīst. Atcerieties, ka mēs ieelpojam ledaino gaisu, kas ir viegli, kad tas saskaras ar karstu ķermenisaaukstēties.
4. Rudens-ziemas iesildīšanai vajadzētu būt garākai nekā vasaras iesildīšanai
Kad temperatūra nelutina muskuļus, ir grūtāk iesildīties un aktivizēt muskuļus. Lai viņus nesasprindzinātu un neriskētu gūt traumas, neprātosim ar ātro startu. Sāksim ar statiskiem stiepšanās vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to intensitāti. Rudens/ziemas iesildīšanai vajadzētu ilgt dažas minūtes ilgāk nekā vasaras iesildīšanai.
5. Rudenī un ziemā dzeriet vairāk nekā vasarā
Neatkarīgi no sezonas, neaizmirstiet paņemt līdzi savu dzērienu. Auksts gaiss vairāk izžūst, tāpēc mums var būt nepieciešams vēl vairāk šķidrumu.
Lasiet arī: Vai jūs varat vingrot ar saaukstēšanos? Sportot saaukstēšanās laikā
Preses materiāli