Staigāšana, skriešana, košana – katra no šīm aktivitātēm skar mūsu locītavas. Kad tie strādā nevainojami, mēs tiem nepievēršam uzmanību. Tomēr, ja locītavas sabojājas, neatkarīga darbība kļūst par diezgan lielu izaicinājumu. Tātad, kas veicina labu locītavu stāvokli?
Mūsu skeleta sistēma sastāv no 206kauliemsaistīti ar dažāda veidalocītavām . Atkarībā no locītavu izmēra un formas, tās pilda dažādas funkcijas, pateicoties kurām varam veikt daudzas darbības. Un tātad dīķis:
- šarnīrsavienojumi (ceļgala, elkoņa, potītes) kustas vienā plaknē, kas ļauj pacelt, pārvietoties;
- segli (starp īkšķi un plaukstas locītavu) atvieglo kustību divās plaknēs, piemēram, lai satvertu glāzi;
- acetabulārs (atrodas gurnā un plecos) liek mums kustināt roku vai kāju visos virzienos, lai mēs varētu šūpoties vai veikt apļus;
- rotējoša (dzemdes kaklamugurkaula ) ļauj pagriezt galvu.
Locītavu skrimslis
Kaulu virsmas, kas veido locītavu, ir pārklātas ar perfekti gludiem skrimšļiem. Tas ļauj kauliem slīdēt vienam pret otru tikai ar minimālu berzi, kas pasargā tos no nobrāzuma. Lai locītava labi funkcionētu, to veidojošie kauli ir pastāvīgi savienoti ar daudzām saitēm. Locītavas kapsula nodrošina papildu aizsardzību. Tas ir izgatavots no diviem slāņiem. Ārējais ir izgatavots no īpašām šķiedrām, no kurām dažas ir saites, kas savieno kaulus. Iekšējais ir tā sauktais sinoviālais šķidrums, membrāna, kas ražo sinoviālo šķidrumu, biezs šķidrums, kas atvieglo nesāpīgu kaulu kustību.
Kā izvairīties no problēmām ar locītavām
Vairāk nekā 7 miljoni poļu cieš no dažāda veida reimatiskām slimībām (tostarp locītavu slimībām). Trīs reizes biežāk tās ir sievietes, kurām ir dažādas osteoartrīta formas. Šīs dzimumu neizdevīgās statistikas iemesls ir tas, ka dāmas nesaudzē locītavas. Viņi bieži ignorē nelielas kaites un remdē sāpes ar ziedēm vai tabletēm. Tā ir postoša procedūra, jo nenovērš locītavu pārslodzi, kas izraisa deģeneratīvas izmaiņas. Tikmēr ikdienā nav daudz jāmaina, lai izvairītos no locītavu problēmām.
- Kustība
Fiziskās aktivitātes ir viena no pamata metodēm kaulu, muskuļu stiprināšanai un uzturēšanaipareiza locītavu kustīgums un to stīvuma novēršana. Locītavas tiek izmantotas ne tikai regulārām sporta aktivitātēm, bet arī regulāriem ikdienas vingrinājumiem, jo tās stiprina muskuļus, kas atbalsta locītavas. Dāmām ļoti ieteicama peldēšana un ūdens vingrošana. Šāda veida atslodzes vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot novārtā atstātās locītavas.
- Vienotas slodzes
Ja nēsājat līdzi lielus pirkumus, izklājiet tos divos tīklos, lai katrā rokā būtu aptuveni vienādi kilogrami. Tas pasargās plecu, plaukstu un ceļu locītavas no bojājumiem. Ja iespējams, pārvietojiet smagus priekšmetus pa grīdu. Lai atvieglotu uzdevumu, piemēram, zem mēbelēm novietojiet lupatas vai papīru. Ikreiz, kad jums kaut kas jāpaņem, dariet to, saliekot kājas un iztaisnojot muguru.
- Ērti apavi
Apavi ar elastīgu zoli, kas absorbē staigāšanas laikā radītos triecienus, ir ideāls risinājums mūsu locītavām. Cieta zole un pārāk augsti papēži var izraisīt stipras sāpes locītavās, mugurā un pat galvā.
- Vidusjūras diēta
Tās pamatā ir zivis un jūras veltes, dārzeņi, augļi un olīveļļa. Regulāra tā lietošana uzlabo locītavu kustīgumu, mazina sāpes un novērš locītavu stīvumu. Īpaši labvēlīgi dīķu stāvokli ietekmē vēži, krabji, garneles un gliemenes. Mūsu virtuvē tās nav īpaši populāras, taču tās var aizstāt ar treknām zivīm, piemēram, lasi, skumbriju, tunci, sardīnēm.
- Želejas
Mūsu dīķi pasniegs gan saldos - ar augļiem, gan sausos - no gaļas vai zivīm. Tajos esošais kolagēns veicina slimu vai mehāniski bojātu locītavu atjaunošanos. Želejas ir vērts ēst, neskatoties uz balsīm, ka tām nav lielas ietekmes uz locītavu stāvokli.
- Augļi
Melnās jāņogas ir pelnījušas īpašu uzmanību. Tie satur milzīgu devu C vitamīna, kas nepieciešams kolagēna ražošanai, kas ir noteicošais cīpslu lokanībai un stiprumam
- Linsēklu eļļa
Uzlabo locītavu stāvokli. Eļļai un valriekstiem ir līdzīga iedarbība. Šajos produktos esošā omega-3 taukskābju un E vitamīna kombinācija novērš locītavu iekaisumus.
- Ingvers
Pievienots salātiem un gaļai vai dzerts uzlējumu veidā, tas efektīvi aizsargā locītavas no visa veida sāpēm, ko izraisa locītavu nogurums vai pārslodze.
- Mēbeles
Pielāgots jūsu augumam un darbam, jo mazāk pūļu jums jāpieliek, lai piecelties no krēsla vai gultas, jo stāvāks esat m altītes gatavošanas laikā, jo mazāk cieš jūsu locītavas,īpaši tiem, kas atrodas mugurkaulā un plecos. Tāpēc parūpējies par ērtiem krēsliem, labiem matračiem.
ikmēneša "Zdrowie"