Diētai ir liela nozīme policistisko olnīcu sindroma (PCOS) ārstēšanā: tā atbalsta medikamentozo terapiju un ir ļoti svarīga tādu blakusslimību kā 2. tipa cukura diabēta, insulīna rezistences un sirds un asinsvadu slimību profilaksē. Uzziniet PCOS diētas terapijas pamatprincipus

Diēta PCOS - pamatnoteikumi

Sievietēm ar PCOS vajadzētu pievērst uzmanību savam ikdienas uzturam. Ieviešot vienkāršas izmaiņas un sistemātiski tās piemērojot, viņi spēj reāli uzlabot savus testu rezultātus un pašsajūtu cīņā pret PCOS. PCOS īpašniekiem:

  • izmantojiet pareizi izvēlētu, daudzveidīgu uzturu ar atbilstošu kaloriju saturu,
  • ēst regulāri, aptuveni ik pēc 3-4 stundām, kas novērš glikozes līmeņa svārstības asinīs,
  • atsakieties no uzkodām starp ēdienreizēm,
  • dzert pietiekami daudz ūdens dienas laikā (30 ml x ķermeņa svars, piemēram, 30 x 60=1800 ml ūdens dienā),
  • patērē aptuveni 25-30 g šķiedrvielu dienā no dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem,
  • iekļaujiet savā ikdienas uzturā garšvielas (kanēlis, kardamons, melnās ķimenes, pipari, kurkuma), riekstus un sēklas, svaigus un k altētus garšaugus (piparmētra, zaļā tēja, cistus),
  • izvairieties ēst lieko cukuru (saldumus, saldos dzērienus), sāli un piesātinātos taukus (sāļās uzkodas, ātrās uzkodas, gatavus ēdienus, desas, aukstos gaļas izstrādājumus, konservus),
  • ēst produktus ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu,
  • īstenot ikdienas fiziskās aktivitātes (pastaigas, vingrošana),
  • izmantojiet ieteicamo papildinājumu,
  • atjaunojies un rūpējies par miega kvalitāti,
  • atturieties no tādu stimulantu kā alkohola, cigarešu, narkotiku lietošanas.

Diēta un pavadošās slimības PCOS gadījumā

Sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu var attīstīties tādas slimības kā liekais ķermeņa svars, 2. tipa diabēts, insulīna rezistence, sirds un asinsvadu slimības, vēzis un depresija.

Pareizi izvēlētam un sabalansētam uzturam ir galvenā nozīme iepriekš minēto slimību profilaksē. Daudzi zinātniski pētījumi liecina, ka diētas ar zemu glikēmisko indeksu lietošana ietekmē glikozes līmeņa kontroli asinīs, kas ir svarīgi sievietēm ar insulīna rezistenci, 2. tipa cukura diabētu un PCOS.

Izmantojot produktusneapstrādāti ar zemu vienkāršo cukuru, sāls un piesātināto transtaukskābju saturu, mēs spējam izslēgt no uztura ļoti pārstrādātus produktus, kas savukārt samazina ēdienreižu kaloritāti un ir ieteicama liekā ķermeņa svara samazināšanai, novērš sirds un asinsvadu slimības, t.sk. citi arteriālā hipertensija, ateroskleroze.

Produkti, kas jāiekļauj PCOS pacientu uzturā

PCOS pacientu uzturā ieteicamie produkti ietver:

  • Ogas(mellenes, mellenes, avenes, kazenes, jāņogas) - satur lielu daudzumu antioksidantu un polifenolu, kas samazina iekaisumu organismā un pazemina glikozes līmeni asinīs, kas ir īpaši svarīgi sievietēm ar PCOS un insulīna rezistenci.
  • Garšvielastādas kā kurkuma un pipari - ir neatņemams duets cīņā par imunitāti. Kurkuma satur kurkumīnu (aktīvo vielu), kam ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība, tāpēc to ieteicams lietot sievietēm ar PCOS. Vislabāk to lietot kopā ar pipariem, jo ​​tas ievērojami palielina tā uzsūkšanos. Kanēlis – šī garšviela ietekmē t.s šūnu jutība pret insulīnu, tāpēc ieteicama sievietēm ar insulīna rezistenci un PCOS. Pētījumi liecina, ka kanēļa lietošana tukšā dūšā palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, tāpēc ir vērts to pievienot kafijai, putrai, kokteiļiem.
  • Piparmētra- samazina androgēnu līmeni, t.sk. testosterons (sievietēm ar PCOS ir paaugstināti parametri), un tādējādi atjauno menstruālā cikla regularitāti. Efektīvā deva ir 2 tases dienā pirmajās 5 cikla dienās.
  • Melnās ķimenes un linsēklas- sievietēm ar PCOS ir jāiekļauj melnās ķimenes sēklas ikdienas uzturā un jāpievieno salātiem, sviestmaizēm, zupām, jo ​​tās līdzsvaro glikozes līmeni asinīs (svarīgi insulīna rezistences gadījumā) un linsēklām (nepiesātināto taukskābju avots). Tie atbalsta asinsrites sistēmas darbu (antiaterosklerozes efekts) un līdzsvaro lipīdu līmeni asinīs.
  • Zaļie dārzeņi- tiem ir zems glikēmiskais indekss un daudz šķiedrvielu, kas regulē ogļhidrātu vielmaiņu. Tie satur arī dzelzi un folijskābi, kas kombinācijā ar vitamīnu. B6 (veseli graudi) pazemina homocisteīna līmeni (paaugstināts homocisteīna līmenis palielina sirds un asinsvadu slimību risku sievietēm ar PCOS).
  • Zaļā tēja- pateicoties katehīnu saturam, zaļā tēja ietekmē glikozes līmeņa regulēšanu asinīs, kas ir īpaši svarīgs insulīna rezistences faktors, un paātrina vielmaiņu un tādējādi atbalsta svara samazināšana (ķermeņa masas normalizēšana, piemēram, atjauno ovulāciju).
  • Brazīlijas rieksti- ir bagātīgs hroma un selēna avots, mikroelementi, kas samazina iekaisumu un triglicerīdu līmeni asinīs.
  • Pilngraudu produkti : Pilngraudu maize un makaroni, brūnie rīsi, klijas un kviešu dīgļi ir šķiedrvielu avoti, kas līdzsvaro glikozes līmeni asinīs. Tie satur arī inozītu – vielu, kas atbalsta šūnu jutību pret insulīnu.
  • Olb altumvielu produkti(olas, zivis, tofu, pākšaugi, liesa mājputnu gaļa): šie produkti nodrošina būvmateriālus un neaizvietojamos vitamīnus un aminoskābes, kas nepieciešamas pareizai organisma darbībai.

Produkti, kas būtu jāizslēdz vai jāierobežo PCOS pacientu uzturā:

  • Produkti, kas satur lielu daudzumu vienkāršo cukuru(saldumi, saldie dzērieni, saldie augļu jogurti, konservēti augļi, sīrupi un sulas), šie produkti veicina lieko ķermeņa svaru un tiem piemīt ļoti negatīva ietekme uz glikozes līmeņa normalizēšanos asinīs.
  • Produkti, kas satur lielu daudzumu sāls(ātrās ēdināšanas gatavie ēdieni, ātri pagatavojamie ēdieni, konservi, desiņas, gatavas mērces/pastas burciņās) - produktu pārpalikums kas satur lielu daudzumu sāls, palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, t.sk. augsts asinsspiediens, kas ir izplatīta slimība sievietēm ar PCOS. Sāls vietā ēdienos ieteicams izmantot svaigus un k altētus garšaugus, bet jau mājās gatavot gatavus produktus, piemēram, pesto vai humusu
  • Stimulanti (alkohols, cigaretes, narkotikas)- to klātbūtne organismā izraisa virkni negatīvu efektu, t.sk. palielina aterosklerozes un vēža risku, kā arī pastiprina ovulācijas traucējumus (bīstami sievietēm ar PCOS un insulīna rezistenci).
  • Vājpiena produkti- piena produktu (jogurts, kefīrs, paniņas, biezpiens, biezpiens) nosmelšanas process var negatīvi ietekmēt ovulāciju un tādējādi veicināt cikla traucējumi menstruālā plūsma sievietēm. Vājpiena produkti samazina arī vitamīnu (A, D, E, K) uzsūkšanos. Vislabāk ir izvēlēties pustauku vai pilna tauku satura piena produktus, nepievienojot piena pulveri.

Vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami cilvēkiem ar PCOS

Sievietēm ar PCOS jānodrošina pietiekams vitamīnu daudzums, piemēram: A, B6, B12, C, E, D, kā arī folijskābe, dzelzs un magnijs, un inozīts.

Šo vitamīnu un minerālvielu trūkums var ietekmēt ovulācijas traucējumus, pasliktināt audu jutību pret insulīnu, pasliktināt lipīdu paneli un samazinātauglība un imunitāte.

Papildinājumu loma PCOS uztura ārstēšanā

Pētījumi liecina, ka pareizi izvēlēti uztura bagātinātāji PCOS ārstēšanā ir tikpat svarīgi kā diētas vai fizisko aktivitāšu lietošana.

Uztura bagātinātājs papildina iespējamos vitamīnu un minerālvielu trūkumus, kā arī uzlabo organisma stāvokli, īpaši zarnu, kas atbild par gremošanu, barības vielu uzsūkšanos un organisma imunitāti

Zarnu mikrobiotas modifikācija un PCOS pacientu ārstēšanas ietekme

Zarnu mikrobiotas modificēšana, izmantojot atbilstošas ​​sinbiotikas, piemēram, SANPROBI Super Formula, ietekmē aizsargājošo baktēriju skaitu un daudzveidību zarnās un atbalsta vielmaiņas procesus, piem. svara samazināšana, kā arī hormonālie procesi, piemēram, testosterona līmeņa pazemināšanās. To apstiprina jaunākie Poznaņas zinātnieku pētījumi.

Svara samazināšana par 5% uzlabo menstruālo ciklu un atjauno ovulāciju, kas bieži vien ir panākumu atslēga sievietēm ar PCOS. Vēl svarīgāk šķiet samazināt testosterona līmeni, kura pārpalikums ne tikai kavē ovulāciju, bet arī nelabvēlīgi ietekmē sievietes izskatu un pašsajūtu. Šī parametra uzlabošana izraisa vīriešu matu tipa samazināšanos un ādas stāvokļa uzlabošanos. Daudz kas ir atkarīgs no pašsajūtas, arī motivācijas ieviest izmaiņas uzturā …

Kategorija:

Sieviešu slimības