Runa nav par svīšanu sporta zālē, maratonu skriešanu vai kāpšanu klintīs. Lieta ir tāda, ka vienkārši turpini kustēties katru dienu! It īpaši, ja jums ir cukura diabēts. Kustība ļaus labāk kontrolēt slimību un novērst tās komplikācijas. Kas ir fiziskās aktivitātes un kā būt aktīvam katru dienu, iesaka biedrības Aktīvi ar diabētubiedri.

Fiziskā aktivitāteir vingrojumu un vingrojumu apjoms jebkurā formā, kas ļauj organismam attīstīties un saglabāt veselību. Tā ir kustība, kas liek visiem procesiem pareizi darboties organismā.

Vai zinājāt, ka, pārvietojot to:
  • sirds strādā ātrāk, palielinot asins plūsmu organismā,
  • elpošanas sistēma strādā efektīvāk, pateicoties tam asinis ir vairāk piesātinātas ar skābekli,
  • muskuļu šūnas labāk absorbē skābekli un spēj vairāk vingrot,
  • muskuļi, cīpslas un saites ir elastīgāki un mazāk pakļauti savainojumiem,
  • liekie ķermeņa tauki tiek samazināti ātrāk - jūs zaudējat svaru!
  • organisms ātrāk attīrās no kaitīgām vielām

Optimālais satiksmes apjoms ir:

Pieaugušajiem - apmēram 150 minūtes dienā, bet bērniem - apmēram 60 minūtes dienā, t.s. mērens vingrinājums, piemēram, ātra pastaiga, peldēšana vai citas aktivitātes, kas liek jums justies nedaudz elpas. Atcerieties – pat vismazāk intensīvas aktivitātes vairāk veicina veselību, nekā būšana uz vietas. Ja celsities katru stundu 8 stundu biroja darba laikā un staigāsit normālā tempā 5 minūtes, jūs sadedzināsiet 60 līdz 130 kalorijas.

Aktīvi ar diabētu konsultē - solis diabēta slimniekam ir:

Fiziskās aktivitātes ir svarīgas ikviena cilvēka dzīvē, un diabētiķi nav izņēmums. Ar 1. tipa cukura diabētu (no insulīna atkarīgo), kas biežāk skar jauniešus, iespēja nodarboties ar sportu ir balva par labu paškontroli un konsekventu un pārdomātu insulīnterapiju. Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu fiziskās aktivitātes tiek ārstētas līdzvērtīgi ar farmakoloģisko ārstēšanu. Tāpēc "labi skrietiem" pacientiem ar "vienu" fiziskās aktivitātes ir bonuss, kas palielina viņu dzīves komfortu, un "binārajiem cilvēkiem", kas veido aptuveni 80% no visiem diabēta slimniekiem, fiziskā aktivitāte ir kaut kas tāds, kas dzīvo labi. veselība, ne tik daudz tā dod iespēju to, ko varpagarināt.

Fizisko aktivitāšu veidi ir:
  • ikdienas motoriskās aktivitātes, piemēram, staigāšana, piecelšanās, sēdēšana,
  • ikdienas mājas aktivitātes, piemēram, tīrīšana, slaucīšana, slaucīšana
  • profesionālā darbība, t.i., darba vietā veiktās darbības,
  • fiziskas aktivitātes brīvajā laikā - piemēram, vingrošana sporta zālē, trenažieru zālē, fitnesa klubā, peldbaseinā un tūrisma aktivitātes, piemēram, pārgājieni, riteņbraukšana, nūjošana, skriešana,
  • sporto - amatieris vai profesionālis.

Aktīvi ar diabētu konsultē - labākais solis diabēta slimniekam ir:

Cukura diabēta pacientam jebkura fiziskā aktivitāte ir noderīga. Nav tādas darbības, ko diabēta slimnieks nedrīkst darīt. Tomēr ir sporta disciplīnas, kas prasa ilgstošu piepūli, kas var apgrūtināt glikēmijas, t.i., glikozes līmeņa kontroli organismā. Tāpēc, ja Jums ir cukura diabēts un Jūs nolemjat nodarboties ar kādu sporta veidu – vispirms konsultējieties ar ārstu, kurš pastāstīs, kā to darīt, lai nepasliktinātu Jūsu veselību.

Kustības novērš nopietnas kardiovaskulāras komplikācijas, jo:

Pētījumi liecina, ka sirds un asinsvadu komplikāciju, tostarp visbīstamāko, t.i., miokarda infarkta un insulta, risks diabēta slimniekiem ir divreiz lielāks nekā veseliem cilvēkiem. Tiek pieņemts, ka šādas komplikācijas var saīsināt diabēta slimnieka dzīvi pat par 12 gadiem!

Nodrošināt ķermeni ar pareizo vingrojumu devu ir ārkārtīgi svarīgi ikvienam. Mūsdienās lielu daļu fiziskā darba mūsu vietā paveic aparāti, un mums nav jātērē tik daudz pūļu "medībām" vai ēdiena iegūšanai. Dodoties ikdienas pastaigā, der atcerēties, ka fiziskās aktivitātes stiprina organismu un imunitāti, kā arī sirdi un asinsvadus, bet cilvēkiem ar cukura diabētu tās samazina insulīna rezistenci un paaugstina insulīna jutību.

Statistikas brīdinājums - ik pēc 6 sekundēm diabēta komplikāciju dēļ mirst 1 cilvēks!

Aktīvi ar diabētu konsultē - kā būt aktīvam ikdienā:

Pirmkārt, neizvairieties no ierastajiem darbiem, ko darāt katru dienu. Tā vietā, lai brauktu ar liftu, ejiet augšā pa kāpnēm. Novietojiet automašīnu tālāk no mājas, lai iekustinātu muskuļus īsas pastaigas laikā, pirms iekāpjat. Ba! Pat vakariņu gatavošana paša spēkiem prasa organismam uzmundrinošu piepūli. Tu vēlies vairāk? Sāciet ar vienkāršām un īsām aktivitātēm, pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi. Vai jums patīk staigāt Sāciet ar pusstundu, pēc tam palieliniet līdz 1, 2 vai pat 3 stundām. Gribi skriet?Sāc ar alejām tuvējā parkā, tad dažus kilometrus mežā un visbeidzot – ja vēlies – vari pat startēt maratonā! Ja nezini ar ko sākt - ielūkojies Facebook fanu lapā Aktīvi ar diabētu, raksti ziņu, pievienojies diskusiju grupai – mēs noteikti palīdzēsim rast risinājumu!

Biedrība Aktīvi ar diabētu iramatieru sportistu komanda, kas sastāv no cilvēkiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu, kas koncentrējas uz personīgo, profesionālo un sporta attīstību. "Aktīvie" parāda savus veidus, kā dzīvot ar diabētu, un iedvesmo citus mainīties. Viņi vada darbnīcas, izglītojošas kampaņas, izdod publikācijas – pierāda, ka slimībai nav jāiejaucas dzīves kaislību īstenošanā. Aktīvās komandas dalībnieki ar Cukrzyca piedalījās desmitiem maratonu un triatlonu, tostarp Ironman distancē (3800 m peldēšana, 180 km riteņbraukšana, 42,2 km skrējiens). Tās sākas Polijā un ārzemēs. Viņi uzskata, ka nekas nav neiespējams - arī diabēta slimniekam!

Rakststika izveidotsvalsts mēroga izglītojošās kampaņasietvaros ar nosaukumu"Dzīvot ilgāk ar diabētu",kura mērķis ir palielinātizpratni par diabētu- tostarp 2. tipa diabētu un ar šo slimību saistītos riskus, īpaši ņemot vērā kontskardiovaskulāras komplikācijas . Kampaņu organizē Boehringer Ingelheim, un partneri ir: Asociācija Active with Diabetes, Polijas Diabēta asociācija un portāls mojacukrzyca.org.

Kategorija:

Diabēts