Rehabilitācija peldbaseinā var kļūt par panaceju pret daudzām slimībām. Peldēšana uzlabo vispārējo stāvokli, mazina muskuļu un locītavu sāpes, koriģē stāju, stiprina sirdi. Tas ir pierādīts veids, kā cīnīties ar stresu. Peldēt var visu mūžu, bet ir jāzina, kā to izdarīt. Kas ir rehabilitācija peldbaseinā?

Ūdens rehabilitācija( peldēšanaunūdens aerobika ) sniedz ļoti labus rezultātus. Vingrinājumi ūdenī tiek veikti gandrīz bez piepūles, tomēr tie uzlabo formu, veido figūru un lieliski atslābina. Diezgan liekais svars, slikta forma, muguras sāpes, locītavu vai ceļu sāpes nav šķērslis vingrošanai ūdenī.

Piezīme!Sporta peldēšana nav veselīga, jo, tāpat kā jebkurš sacensību sporta veids, tas ir saistīts ar traumām un traumām un bieži saasina stājas defektus.

Atpūtas peldēšanu var praktizēt neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa. Tas apvieno aerobos (aerobos) treniņus un spēka vingrinājumus, neradot tādu nogurumu kā, piemēram, sporta nodarbības vai skriešana. Tā ir patīkama un droša rehabilitācijas forma. Atbalsta dažādu ortopēdisku, neiroloģisko, kardioloģisko un vielmaiņas slimību ārstēšanu. Veido figūru un atslābina.

Rehabilitācija peldbaseinā: atslogo locītavas, stiprina sirdi

Pateicoties ūdens pretestībai, peldēšana un tajā veiktie vingrinājumi ir spēka vingrinājumi. Taču tajā pašā laikā ūdens peldspēja izraisa to, ka uztvertais ķermeņa svars ir pat 10 reizes mazāks par reālo svaru.

Treniņi baseinā būs izdevīgi, ja peldēsim vismaz 3 reizes nedēļā pa pusstundu

Tieši tāpēc vingrojumus ir vieglāk veikt ūdenī, nevis gaisā, kas ir svarīgi cilvēkiem sliktā stāvoklī, pēc traumām, aptaukošanās - tie nepārslogo cīpslas, stiprinājumus, locītavas vai muskuļus. Pateicoties savai pretestībai, ūdens absorbē triecienus un piespiež vienmērīgas kustības, novēršot traumas. Ūdenī cilvēks nekritīs, neiegūs audzēju un nelauzīs kaulus, bet uzlabos kustību koordināciju un līdzsvaru neiroloģisku slimību vai disbalansa gadījumā (piemēram, gados vecākiem cilvēkiem).

Peldēšana aktivizē lielāko daļu plecu joslas, krūškurvja, muguras, vēdera, kāju muskuļu un tos muskuļus, kas stabilizē mugurkaula krūšu un jostas daļu. Muskuļi peldēšanas laikātie atbrīvojas no spriedzes, kas tajos uzkrājas stresa ietekmē vai paliekot vienā stāvoklī, un starpskriemeļu diski attālinās, mazinot sāpes.

Peldēšana novērš pārslodzes un stājas defektus un palīdz tos labot. Šis aktivitātes veids ir ieteicams galvenokārt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām, kā arī profilaktiski tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un izvairās no sporta.

Elpošana ūdenī noteikti ir grūtāka, jo ar katru elpu ir jākontrolē ūdens spiediens. Tā rezultātā palielinās plaušu kapacitāte.

Peldēšanai ir liela nozīme osteoporozes profilaksē un ārstēšanā – saspiežot kaulus ar muskuļiem un noslogojot kaulus, palielinās to blīvums. Piespiežot jūsu muskuļus strādāt, tas regulē cukura līmeni asinīs.

Kā aerobikas vingrinājums tas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, stimulējot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību. Tas uzlabo sirds un asinsrites sistēmas efektivitāti. Tas palielina skābekļa piegādi audiem, liek sirdij strādāt ekonomiskāk: tā saraujas retāk, bet artērijās sūknē vairāk asiņu. Ķermeņa iekšpusē esošie asinsvadi paplašinās, tāpēc samazinās koronāro sirds slimību, varikozu vēnu un asins recekļu risks. Ieteicams cilvēkiem pēc sirdslēkmes. Tas paaugstina ABL (laba holesterīna daļa) un pazemina ZBL (aterosklerozes vaininieks).

Kāds stils, tāds efekts

Veselīgi cilvēki var peldēt jebkurā stilā, ja vien viņi to maina treniņa laikā, lai stimulētu visas muskuļu daļas. Mēs sākam ar klasisko stilu, tad daži baseini aizmugurē un visbeidzot rāpošana. Peldēšana tikai ar vienu stilu pārslogo noteiktus muskuļus un tā vietā, lai palīdzētu, var būt kaitīga. Svarīgi ir arī pareizi peldēt, tāpēc ir vērts lūgt glābēju (treneri), lai viņš izlabo kļūdas. Lai gan tas ir sporta veids ikvienam, ne ar visām traumām vai slimībām jūs pats varat izvēlēties treniņu veidu un intensitāti. Ja jums ir šaubas, kādā stilā jums ir atļauts peldēt, katram gadījumam konsultējieties ar savu ārstu (fizioterapeitu). Padomam nepieciešami cilvēki, kuriem ir muguras problēmas pēc traumām vai locītavu operācijām.

  • Rāpošana mugurā - vislabākais mugurkaulam

Tas atslābina muskuļus, neizraisot nelabvēlīgus līkumus. Vienkārši gulēšana uz ūdens nekustoties pozitīvi ietekmē mugurkaulu – tā liek strādāt visiem muskuļiem, lai saglabātu pareizu ķermeņa stāvokli.

Peldēšana uz muguras izlabo stājas defektus: apaļa mugura, noliekti ceļi, plakanas pēdas. Lai pastiprinātu terapeitisko efektu, pēc rokas aizvilkšanas aiz galvas iemērciet to ūdenī pēc iespējas tuvāk ķermenim. Cilvēkiem ar skoliozi labāk tos mainīt pārmaiņussimetrisks roku darbs, lai izvairītos no mugurkaula rotācijas padziļināšanas.

Kontrindikācija: sāpīga pleca sindroms, problēmas ar labirintu

  • Klasiskais stils

tas ir, varde ir apsegta, ar galvu lielāko daļu laika iegremdējot zem ūdens, pareizi izgatavota, t.i., bez pārāk lielas galvas izliekšanas, tā nenoslogo mugurkaula muskuļus. Tas veido roku, sēžamvietu, augšstilbu formu, un to var izmantot, lai labotu stājas defektus, galvenokārt jostas rajonā (skolioze un jostasvietas diskopātijas).

Lai uzlabotu rehabilitācijas efektu, pagariniet slīdēšanas (stiepšanās) fāzi. Roku turēšana tieši zem ūdens virsmas koriģē lāpstiņu stāvokli un novērš krūšu muskuļu kontraktūras (tas ir pretrunā ar sporta vardes tehniku). Ieteicams peldēt cauri vairākiem baseiniem aizmugurē, lai neitralizētu kaitīgos līkumus. Izvairieties no peldēšanas ar pastāvīgi paceltu galvu virs ūdens, jo tas palielina kontraktūras un sāpes kaklā, kā arī padziļina izliekumu krustu un mugurkaula jostas daļā.

Kontrindikācijas: kakla skriemeļu artēriju ateroskleroze, kakla diskopātija ar kakla dabiskā izliekuma pacelšanos, dažas ceļu slimības

  • Krauls

ieteicama mugurkaula jostas daļas slimībām, kurām nav pievienotas izmaiņas krūšu daļā, ceļgalu valgus, plakanās pēdas korekcijai

Kontrindikācijas: sāpīgs plecu sindroms, slikti veidoti kakla izliekumi, apaļa mugura un progresējoša skolioze (augstas mugurkaula krūšu kurvja rotācijas rezultātā tas var saasināt skoliozi pavadošo skriemeļu rotāciju un izraisīt piekrastes paugura palielināšanos).

  • Delfīns

ir tehniski sarežģīts un sarežģīts stils ļoti piemērotiem, spēcīgiem un veseliem cilvēkiem. Krūškurvja daļas novietojums var saasināt tādus defektus kā apaļa mugura, bet kāju un jostas daļas darbs - padziļināt jostas lordozi. Delfīnu peldēšana netiek izmantota rehabilitācijā.

Svarīgs

Lai peldēšana būtu efektīva, pirms tās jāveic 5-10 minūšu iesildīšanās (pirms ieiešanas baseinā vai ūdenī). Veiciet dažus pietupienus, saliekumus, rumpja pagriezienus, šūpojot rokas, lai visi muskuļi kustētos.

Ūdenī skrien vietā (gar baseinu), stāvi ar muguru pret sienu, turies pie baseina malas un pārmaiņus šūpo kājas. Peldēšanas laikā pakāpeniski palieliniet piepūli, pēc tam palēniniet to treniņa beigās. Atpūtas, bet dinamiskā peldēšanā jūs stiprinat muskuļus. Atcerieties mainīt stilus.

Pēc iziešanas no baseina veic dažus stiepšanās vingrinājumus (var iegādāties polistirola stiepšanās rullīšus). Pēc slodzes saraujas muskuļi, locītavu kapsulas un fascijas, tāpēcjums tās ir jāizstiepj, lai izvairītos no kontraktūrām.

Ūdens aerobikas priekšrocības

Terapeiti ir skeptiski noskaņoti pret tradicionālo aerobiku, jo šāda veida vingrojumi rada mikrotraumas, bojā locītavas, īpaši mugurkaulu, kā arī veicina traumas. Risinājums ir ūdens aerobika (ūdens aerobika).

Ūdens absorbē triecienus, pateicoties peldspējai, tas atvieglo vingrošanu un samazina traumu risku. Ūdenī vingrot var cilvēki ar slimu mugurkaulu, osteoporozi, pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām, aptaukojušies, vecāka gadagājuma cilvēki, arī tie, kuriem ir sirds un asinsrites sistēmas slimības – pēc konsultēšanās ar ārstu. Vingrošanas laikā tiek izveidoti virpuļi, kas maigi masē ķermeni, kas stimulē asinsriti, palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus un sadedzina taukus, palīdz atpūsties un relaksēties.

Klasē hidrotērpus parasti izmanto, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Cilvēkiem ar elpošanas un asinsrites traucējumiem pie ūdens jāpierod lēnām (ūdens spiediens uz krūtīm apgrūtina elpošanu): vispirms vingrojiet ūdenī līdz viduklim, tad dziļāk.

Svarīgs

Veselība un drošība baseinā

Baseini ir draudzīgi ne tikai peldētājiem, bet arī baktērijām, sēnītēm un vīrusiem. Ir viegli kaut ko uzņemt vai nodot tālāk. Galvenās problēmas ir pēdu mikoze, intīmas infekcijas, kārpas, kairināta konjunktīva. No piesārņojuma var izvairīties.

Neejiet basām kājām, tikai gumijas flips. Pēc iziešanas no baseina noskalojiet dušā, nomazgājiet kājas. Žāvēšanai izmantojiet tikai savu dvieli un nedalieties ar to nevienam. Rūpīgi nosusiniet kājas. Sēdiet uz dvieļa, nevis tieši uz sola vai flīzēm.

Vienmēr nēsājiet brilles un neaizdodiet tās nevienam. Izmantojiet tonētas brilles saulainās dienās. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret hloru, jāizmanto ozona ūdens baseini. Ja Jums ir nosliece uz infekcijām, profilaktiski lietojiet pretsēnīšu pēdu kosmētiku, lietojiet preparātus ar probiotikām (tie pasargā no intīmo vietu infekcijām). Ja pēc iziešanas no baseina jums ir sarkanas acis, lietojiet pilienus (tie mazina diskomfortu un novērš infekciju attīstību).

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība