Varikozas vēnas un tieši vēnu mazspēja ir problēma, kas skar gandrīz pusi pieaugušo poļu, tostarp pat divdesmit gadus vecus. Viņš ir vainojams savā neaktīvā dzīvesveidā. Bet, ja jūs regulāri vingrojat, jūs neļausiet attīstīties varikozām vēnām.
Varikozas vēnasirvenozās mazspējassekas, kas sastāv nopastāvīgas paplašināšanās virspusējas vēnas uz kājām. Lai novērstu to attīstību vai bremzētu esošās, jāmaina dzīvesveids un jāvingro! Fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu sūkni, lai asinis vieglāk nonāktu grūtajā ceļā uz sirdi.
Varikozām vēnām nepatīk liekais svars - vingrošana palīdzēs zaudēt svaru
Vingrošana palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas kaitē vēnām. Peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana, dejas un ikdienas garākas pastaigas nes labus rezultātus. Jūs varat aizstāt parasto pastaigu ar modernu pastaigu ar nūjām (nūjošana). Kāpšana pa kāpnēm arī uzlabo asinsriti.
Bet vēnām nepatīk, ja tās tiek pārspiestas. Nav ieteicami sporta veidi, kuros sākas vēdera spiediens – tie galvenokārt ietver vingrinājumus ar lielām slodzēm. Ja uz kājām nav zirnekļa vēnu, varat trenēties sporta zālē ar maziem svariem, piemēram, mārciņu. Slēpošana un izjādes ar zirgiem nav ieteicamas. Izvairieties no ilgas skriešanas uz skrejceļa, jūdzēm no riteņbraukšanas un pārgājieniem. Stundu garš brauciens nesteidzīgā tempā uzlabos muskuļu sūkni, bet dažu stundu brauciens vai pastaiga kalnā noteikti pārmērīgi nogurdinās jūsu kājas.
Vingrojumi varikozām vēnām - kad ir vērts konsultēties ar ārstu
Visās slimības attīstības stadijās ieteicams veikt atbilstošus vingrinājumus. Savukārt cilvēkiem, kuriem ir lielas varikozas vēnas, pietūkums, sāpes kājās, ārstējas no trombozes un virspusējo vēnu iekaisuma, jākonsultējas ar ārstu. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, tie jāveic vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Sāciet ar iesildīšanos (piemēram, iešana vietā, dažas dejojošas kustības) - tas paaugstina ķermeņa temperatūru un sagatavo muskuļus slodzei. Labāk ir vingrot vairākas reizes dienā 5 minūtes, nevis reizi nedēļā stundu.
Kustības muskuļu sūkņa uzlabošanai
Katru vingrinājumu veiciet 10 reizes 3 sērijās. Ieturiet īsus pārtraukumus, lai atpūstos starp komplektiem.
- Staigājiet vietā pieaugošā tempā, paceliet ceļus augstu. Paceļot kāju, velciet kāju uz lejuuz sevi.
- Stāviet taisni, nolieciet rokas līdzās rumpim. Stāviet pārmaiņus uz pirkstiem un papēžiem. Turiet katru pozīciju 3 sekundes.
- Stāvot taisni, ar rokām satveriet krēsla atzveltni. Nostājieties uz pirkstiem, pēc tam veiciet vieglu pietupienu, atkal stāviet uz pirkstiem un lēnām nolaidiet papēžus zemē.
- Apgulieties uz muguras. Izpildi velosipēdu ar kājām. Atkārtojiet vingrinājumu, braucot pretējā virzienā (atpakaļ). Pārliecinieties, ka jostasvieta stingri balstās pret grīdu.
- Guļot uz muguras, paceliet kājas taisni ceļos 20-30 cm virs grīdas, pēc tam ar kājām izveidojiet t.s. vertikālās šķēres. Vēl viens vingrinājuma variants ir kāju sakrustošana (tā sauktās šķērsšķēres) un apļu veidošana ar pēdām vispirms vienā virzienā, tad otrādi. Visu vingrinājumu laikā turiet kājas taisni un vēderu ievilktu.