Saskaņā ar Nacionālā veselības fonda (NFZ) datiem 2022. gadā tika izpildīti 55,2 miljoni recepšu uz 127,9 miljoniem hipertensijas ārstēšanā izmantoto zāļu iepakojumu. Augsts asinsspiediens ir ļoti bīstams stāvoklis, kas ietekmē sirds slimību un insulta risku. Kā jūs varat dabiski pazemināt asinsspiedienu?

Hipertensija - klusais slepkava

Gandrīz katrs trešais polis cieš no augsta asinsspiediena. Mūsdienās arteriālā hipertensija tiek definēta kā civilizācijas slimība, kas ir viens no svarīgākajiem riska faktoriem, kas saistīts ar priekšlaicīgu nāvi.

Augsta asinsspiediena simptomi ir:

  • reibonis un galvassāpes,
  • nogurums,
  • miega traucējumi,
  • elpas trūkums,
  • deguna asiņošana,
  • sirds problēmas, piemēram, spiediena sajūta vai sirdsklauves.

Dabiskas metodes asinsspiediena pazemināšanai

Augsta asinsspiediena ārstēšanai lieto zāles, taču ir daudz paņēmienu un pārtikas produktu, kas var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu:

  1. Regulāras fiziskās aktivitātes
  2. Alkohola lietošana mazāk
  3. Kofeīna samazināšana
  4. Samaziniet sāls daudzumu uzturā
  5. Tievēšana ar lieko svaru
  6. Atmest smēķēšanu
  7. Ēdot pārtiku, kas pazemina asinsspiedienu

Regulāras fiziskās aktivitātes

Vingrojumi ir veselība, tāpēc vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā pazemināt augstu asinsspiedienu. Regulāras fiziskās aktivitātes padara sirdi stiprāku un darbojas efektīvāk, kas pozitīvi ietekmē asinsriti artērijās.

Pietiek tikai 150 minūtes pastaigas vai 75 minūtes intensīvas slodzes nedēļā, lai pazeminātu asinsspiedienu un pozitīvi ietekmētu jūsu veselību.

Alkohola lietošana mazāk

Alkohols var paaugstināt asinsspiedienu. Lai gan pētījumi liecina, ka mērens noteiktu alkoholisko dzērienu daudzums var pozitīvi ietekmēt veselību, regulāra alkoholisko dzērienu lietošana ar augstu procentuālo daudzumu ir iekļauta arteriālās hipertensijas attīstībā.

Turklāt tieši alkohols var izraisīt rezistenci pret antihipertensīvo zāļu iedarbību un pat palielināt to lietošanas izraisīto blakusparādību rašanos.

Kofeīna samazināšana

Kofeīns izraisa tūlītēju asinsspiediena paaugstināšanos. It īpašitai ir spēcīga ietekme uz cilvēkiem, kuri to nelieto regulāri, tāpēc, ja jūs nedzerat kafiju bieži, jūs varat būt jutīgs pret tās ietekmi.

Zinātnieki norāda, ka nekas neliecina, ka kofeīna patēriņš varētu palielināt aritmiju vai citu sirds problēmu risku, kas ir viszemākais cilvēkiem, kuri regulāri lieto kofeīnu. No otras puses, cilvēkiem, kuri laiku pa laikam vai pārmērīgi dzer kafiju, tas var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos.

Tas ir svarīgi

Ierobežojiet cukura patēriņu!

Eksperti arvien vairāk analizē saikni starp cukura patēriņu un augstu asinsspiedienu. Daži pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var pozitīvi pazemināt asinsspiedienu un samazināt kardiovaskulāro risku.

Samaziniet sāls daudzumu uzturā

Visā pasaulē patērētais sāls daudzums ir ļoti liels. Pārsvarā apstrādāta pārtika ir atbildīga, tāpēc sabiedrības veselības organizācijas mudina ražotājus samazināt nātrija saturu pārtikas rūpniecībā. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka liels sāls daudzums uzturā ir saistīts ar visa veida sirdsdarbības traucējumiem, tostarp augstu asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret to.

Ja jums ir augsts asinsspiediens, ierobežojiet nātrija uzņemšanu un pārbaudiet, vai jūtat atšķirību.

Tievēšana ar lieko svaru

Aptaukošanās ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena cēloņiem, tāpēc kilogramu zaudēšana var būtiski ietekmēt jūsu sirds veselību cilvēkiem ar lieko svaru. Vislabāko efektu panāk ar atbilstošu diētu apvienojumā ar vingrošanu – pateicoties tam, asinsvadi var brīvi paplašināties un sarauties, kas atvieglo asiņu sūknēšanu.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir atkarība, kas ietekmē sirds slimību risku. Cigaretēs un tabakā esošās vielas bojā asinsvadus. Katra cigarešu dūmu dvesma izraisa īslaicīgu, nelielu asinsspiediena paaugstināšanos.

Ēdot pārtiku, kas pazemina asinsspiedienu.

Lai pozitīvi ietekmētu asinsspiedienu, pietiek savā uzturā pievienot dažus labi zināmus pārtikas produktus.

Ar kāliju bagāti pārtikas produkti

Kālijs ir svarīgs minerāls, kas palīdz samazināt spiedienu uz asinsvadiem, novēršot aterosklerozes procesus. Ko darīt, lai palielinātu kālija daudzumu uzturā? Ēdiet mazāk apstrādātu pārtiku un aizstājiet tos ar svaigiem pārtikas produktiem, piemēram:

  • augļi un dārzeņi, kas bagāti ar kāliju, t.i., banāni, melones, avokado, tomāti, saldie kartupeļi,
  • piena produkti - jogurts, piens,
  • zivis - lasis,tuncis,
  • rieksti un sēklas.

Rūgtā šokolāde

Rūgtā šokolāde var palīdzēt jūsu sirdij. Tas viss, pateicoties kakao un tajā esošajiem flavonoīdiem, kas palīdz uzturēt atbilstošu slāpekļa oksīda līmeni organismā. Tumšā šokolāde uzlabo asinsriti, kas padara sirdi veselīgāku.

Ogas

Mellenes satur daudz polifenolu, t.i., dabīgus augu savienojumus, kas ietekmē sirds darbu. Ēdot šos augļus, jūs varat efektīvi samazināt insulta, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku.

Šie dabiskie antioksidanti aizsargā sirds muskuli un noslēdz asinsvadus, lai pazeminās asinsspiediens.

Kalciju saturoši produkti

Cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz kalcija, bieži ir problēmas ar asinsspiedienu. Pieaugušajiem šī elementa ieteicamā dienas deva ir 1000 mg, un līdz ar vecumu tā vajadzētu patērēt vēl vairāk.

Labākais kalcija avots ir piena produkti. To var atrast arī zaļo kāpostu lapās, pupās, tofu un sardīnēs.

Dabiski uztura bagātinātāji

Daudzi dabīgi pārtikas produkti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Berberīns, sūkalu proteīns un hibisks ir produkti, kas pozitīvi ietekmē asinsspiedienu.

Ķīniešu medicīnā pazīstamais berberīns satur slāpekļa oksīdu, kas ietekmē asinsspiedienu. Savukārt hibiskus ir bagāts ar polifenoliem un antocianīniem, kas pozitīvi ietekmē sirdi, un sūkalu proteīns uzlabo asinsvadu darbību, samazinot insulta risku.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Ārsti iesaka diētu, kas bagāts ar magniju. Šis elements pozitīvi ietekmē asinsvadus, regulē asins recēšanas procesu un atbalsta sirds darbu. Lai novērstu augstu asinsspiedienu, ēdiet veselus graudus, bet arī kakao, banānus, ābolus un apelsīnus.

Kategorija:

Kardioloģija