Rūpēsimies par saviem asinsvadiem, un tad ne tikai samazināsim insulta risku, bet arī pasargāsim sirdi pret infarktu un paliksim ilgāk jauni. Insulta profilaksē tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu, zaudēt lieko svaru, vingrot, samazināt sarkano gaļu un alkoholu, atmest smēķēšanu.

Insulta profilakse: pazemina asinsspiedienu

Pastāv tieša un skaidra saikne starp hipertensiju un(išēmisku un hemorāģisku) insultu . Par laimi, augstu asinsspiedienu var veiksmīgi ārstēt. Bieži vien pietiek tikai mainītdiētuun sākt kustēties. Mēs iesakām: Spiediens nedrīkst pārsniegt vērtību 140/90. Sistoliskā (augšējā) spiediena pazemināšana par 20 mmHg un diastoliskā (apakšējā) spiediena samazināšana par 10 mmHg samazina insulta risku par vairāk nekā 40%. Regulāra asinsspiedienu pazeminošu medikamentu lietošana var samazināt risku vēl par 25–30%.

Insulta profilakse: zaudē lieko svaru

Ir pierādīts, ka sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 81 cm, ir 60 procenti lielāka iespēja saslimt ar augstu asinsspiedienu un tādējādi palielinās insulta risks. Tas pats attiecas uz vīriešiem, kuru viduklis pārsniedz 101 cm. Mēs jums iesakām: Katrs zaudētais kilograms tuvina jūs veselībai. Neievērojiet brīnumdiētas vai diētas tabletes, bet ierobežojiet uzņemto kaloriju skaitu. Atteikties no b altmaizes un saldumiem. Ēdiet mazāk sāļu un pikantu.

Insulta profilakse: saglabā cukuru

Cilvēkiem ardiabētuir lielāks insulta risks, jo pati slimība bojā asinsvadus. Mēs iesakām: Mūsdienu diabēta ārstēšanas metodes uztur cukuru normas robežās, lai jūs varētu izvairīties no nopietnām asinsvadu komplikācijām un insulta.

Insulta profilakse: izvairieties no stresa

Mēs zinām, ka stress iznīcina ķermeni, bet mēs ar to necīnāmies efektīvi. Stresa ietekmē rodas pārmērīgs adrenalīna daudzums. Tas izraisa vairāk asiņu pieplūdes muskuļos, tostarp sirdī. Asinsspiediens strauji paaugstinās, un tas – īpaši, ja tas ilgst ilgu laiku – ļoti slikti ietekmē asinsvadus. Mūsu padoms: jo mazāk stresa, jo vairāk veselības. Iemācieties ar to efektīvi cīnīties. Palīdzēs pastaiga pirms gulētiešanas, tikšanās ar draugiem vai došanās uz kino. Aizstāvi savu brīvo laiku. Lielākā daļa no visiem, nēstrādājiet brīvajās dienās un paņemiet atvaļinājumu.

Svarīgs

Neriskējiet - katru gadu aptuveni 75 000 piedzīvo insultu Poļi. Par 100 000 Insults skāra 177 vīriešus un 125 sievietes. Parasti tas notiek pēc 65 gadu vecuma. Insults ir trešais nāves cēlonis Polijā, kā arī pasaulē, un galvenais invaliditātes cēlonis cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Taču jaunākajos ziņojumos arī teikts, ka tas arvien biežāk rodas daudz jaunākiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir vāji asinsvadi aterosklerozes, augsta asinsspiediena, nervozas dzīves, smēķēšanas un relaksācijas trūkuma dēļ.

Insulta profilakse: dzeriet alkoholu ar mēru

Ārsti piekrīt, ka pārmērīga alkohola lietošana nopietni palielina hemorāģiskā insulta risku. Iesakām: Ja tavs ķermenis strādā nevainojami – vari atļauties (kaut vai reizi dienā) alus pudeli, glāzi vīna vai 1 dzērienu. Ja kaut kas ir bojāts (piemēram, aknas, nieres), katra alkohola deva pasliktina vispārējo veselību.

Insulta profilakse: nesmēķējiet

Smēķēšana ir tiešs sirdslēkmes un insultu cēlonis, jo tā iznīcina asinsvadu sienas un palielina asins recēšanu. Nikotīns sašaurina asinsvadus, kas rada hipertensijas risku. Kad mēs smēķējam, oglekļa monoksīda molekulas saistās ar hemoglobīna molekulām (tā uzdevums ir pārvadāt skābekli pa ķermeni), un smadzenes saņem mazāk skābekļa nekā nepieciešams. Mūsu padoms: jo ātrāk jūs pārtraucat smēķēšanu, jo lielākas ir jūsu iespējas izvairīties no slimībām. Smēķējot 10 cigaretes dienā ilgstoši, insulta un sirds išēmiskās slimības risks palielinās par aptuveni 100%.

Insulta profilakse: mīlestības vingrinājumi

Cilvēks, pretēji mašīnai, kustoties nenolietojas. Gluži otrādi - viņam nav labāku zāļu (gandrīz pret visām kaitēm) par fiziskām aktivitātēm. Kustības uzlabo asinsriti, regulē asinsspiedienu un padara asinsvadus elastīgākus. Tāpēc sāciet regulāri vingrot.

Mēs jums iesakām: Cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem vislabākās ir ātras pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana. Tomēr noteikti vajadzētu atteikties no slodžu celšanas un atsperu stiepšanas.

Insulta profilakse: samaziniet sarkano gaļu

Sastāvā esošais metionīns, kas organismā pārvēršas homocisteīnā, bojā asinsvadu endotēliju. Tāpat izvairieties no dzīvnieku taukiem. Tajos esošie triglicerīdi un holesterīns ir galvenie asinsvadu ienaidnieki. Tie palielina asins recēšanu, kas veicina asins recekļu veidošanos. Un holesterīns uzkrājas uz asinsvadu sieniņām un bojā tos.Padoms: Smadzenēm patīk nepiesātinātās taukskābes, piem.samazināt asins recēšanu. Jūs tos atradīsit linsēklu eļļā, rapšu eļļā un jūras zivīs. Oleīnskābe, kas iegūta no olīveļļas un rapšu, samazina holesterīna līmeni. Turklāt omega-6 skābe, kas atrodas kukurūzas, saulespuķu, sojas eļļā un mīkstajos margarīnos, nedaudz pazemina asinsspiedienu. Tāpat nesaudzējiet sevi ar pilngraudu maizi, bieziem putraimiem, pākšaugiem, dārzeņiem, augļiem.

Insulta profilakse: kompensē vitamīnu un minerālvielu deficītu

Vitamīnu trūkums palielina sirds slimību un insultu risku. Antioksidantu vitamīni (tostarp C un A) kavē brīvo radikāļu attīstību, kas veicina daudzas slimības. Mēs iesakām: Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, īpaši C, B6, B12, E, A un beta-karotīnu. Neaizmirstiet par minerālvielām – kālijs uzlabo asinsrites sistēmas darbu, un tā trūkums tieši ietekmē insulta rašanos. Nātrijs (bet ierobežotā daudzumā) kopā ar kāliju veicina pareizu ūdens apsaimniekošanu. Dzelzs ir elements, pateicoties kuram šūnas efektīvi elpo. Magnijs nodrošina regulāru sirds darbu, novērš aterosklerozi un aizsargā smadzenes, uzlabojot orgānu asins piegādi. Kalcijs sadarbībā ar magniju uzlabo arī asinsvadu efektivitāti. Selēns tika uzskatīts par jaunības aizsargu, jo tas palīdz saglabāt asinsvadu elastību, neļauj tiem sacietēt un uzkrāties uz holesterīna sieniņām.

Insulta profilakse: nebaidieties no hormonu aizstājterapijas (HAT)

Pēc menopauzes strauji palielinās risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, tostarp insultu. Pazūd dabiskā estrogēnu aizsardzība. Iesakām: HAT lietošana ne tikai novērš ar menopauzi saistītos traucējošos simptomus, t.i., stipru nakts svīšanu, karstuma viļņus utt., bet arī ir efektīva aizsardzība pret sirds un asinsvadu mazspēju. Lūdziet aspirīnu. Regulāra nelielu acetilsalicilskābes devu lietošana (Polopirīna, Polokarda, Aspirīna formā) samazina sirdslēkmes risku, šķidrinot asinis. Ir arī daudzas pazīmes, kas liecina, ka acetilsalicilskābe efektīvi aizsargā pret insultu. Mēs jums iesakām: jo plānākas ir jūsu asinis un mazāka iespējamība, ka tās sarecēs, jo mazāks ir tromba vai embolijas risks. Tāpēc jautājiet savam ārstam, vai varat to lietot profilaktiski.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Kardioloģija