Daba izgudroja mūsu sirdi un ķermeni tā, lai mēs varētu dzīvot 120 gadus. Uzziniet, kā rīkoties, lai tā nepārtraukti pukstētu, kad nopūšam vismaz simts sveces uz dzimšanas dienas tortes. Šeit ir norādīti veidi, kā izvairīties no sirds slimībām.
Vesela sirds: aspirīns
Tādu zāļu kāAspirīns , Polocard, Acard sastāvdaļa ir acetilsalicilskābe. Tas novērš trombocītu salipšanu un asinsvadu lūmena sašaurināšanos. Tāpēc to lieto sirdslēkmessirdslēkmes , trombembolisko slimību un išēmisku insultu profilaksei un ārstēšanai.
Mūsu padoms: Konsultējieties ar savu ārstu par acetilsalicilskābes profilaktisko lietošanu. Amerikāņu klīniskie pētījumi liecina, ka šīs grupas medikamentu lietošana samazina aterosklerozes attīstību un samazina cita sirdslēkmes risku.
Pētījumi sirds veselībai
Regulāri veicot, tās ļauj savlaicīgi atklāt sirdij bīstamas izmaiņas organismā, t.sk. Pārāk augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis, kas veicina aterosklerozes attīstību un cukura līmeni asinīs
Mūsu padoms: Pēc 40 gadu vecuma veiciettestuspārbaudes. Pārbaudiet reizi gadā:
- holesterīna līmenis asinīs – kopējais holesterīns nedrīkst pārsniegt 200 mg/dl. Ja tas ir augstāks vai kāds no jūsu radiniekiem cieš no sirds slimībām - veiciet holesterīna frakcijas testu: ZBL ("sliktajam") jābūt zemākam par 130 mg / dl, ABL ("labam") jābūt augstākam par 40 mg / dl
- triglicerīdu koncentrācija asinīs - jābūt mazākai par 180 mg/dl.
- cukura līmenis asinīs (glikoze) – tā augstā koncentrācija bojā asinsvadus, kas palielina sirds išēmiskās slimības risku līdz pat piecām reizēm. Pareizais cukura līmenis asinīs tukšā dūšā (vismaz 8 stundas pēc pēdējās ēdienreizes) ir 60-100 mg%,
- Turklāt katrā vizītē pie ārsta, bet ne retāk kā divas reizes gadā, izmēra asinsspiedienu - ideāls ir 120/80 mmHg, joprojām normāli 139/89 mmHg
Vesela sirds: ārstējiet hroniskas slimības
Diabēts slikti ietekmē asinsvadus, kas divkāršo koronāro artēriju slimības, sirds išēmiskās slimības un miokarda infarkta risku. Augsts glikozes līmenis veicina aterosklerozes plāksnīšu veidošanos asinsvadu sieniņās. Turpretim arteriālā hipertensija pārslogo sirdi un pastiprina koronāro artēriju slimības simptomus. Turklātar augstu asinsspiedienu vairāk holesterīna nogulsnējas koronārajās artērijās.
Mūsu padoms: Abas šīs slimības ilgst visu mūžu, tāpēc nepārtrauciet ārsta izrakstīto medikamentu lietošanu, kad jūtaties labāk (samazināt cukura līmeni, pazemināt asinsspiedienu)
Diēta sirdij
Vidusjūra ir optimāla sirdij. Tas samazina "sliktā" holesterīna koncentrāciju asinīs, pazemina asinsspiedienu un samazina asins recekļu veidošanos. Turklāt zivju eļļas (un to šajā diētā ir daudz) novērš sirds ritma traucējumus.
Mūsu padoms: ēdiet 3-5 vieglas m altītes dienā. Katrā no tiem iekļaujiet dārzeņus un/vai augļus. Katru dienu patērējiet 2 ēdamkarotes olīveļļas (salātiem vai maizes mērcēšanai). Ēdiet zivis un mājputnus 3-4 reizes nedēļā. Izmantojiet sarkano gaļu kā piedevu, nevis kā ēdienreizes galveno sastāvdaļu. B altmaizes vietā ēd veselus graudus, kartupeļu vietā - makaronus, rīsus, rupjo graudu putraimus. Dzert zema tauku satura jogurtu, kefīru, paniņas. Izvēlieties liesākus sierus. Nomainiet sāli ar aromātiskām garšvielām. Negaršojiet zupas ar krējumu vai roux, bet tikai ar pulverveida šķiedrām vai rīvētu maizi.
Vesela sirds: regulē homocisteīna līmeni
Šī ir aminoskābe, kas nepieciešama proteīnu veidošanai. Bet, ja ir pārāk daudz homocisteīna, palielinās sirds slimību un insulta risks. Tas ir tāpēc, ka homocisteīns viegli savienojas ar ZBL holesterīnu, veidojot aterosklerozes plāksnes.
Mūsu padoms: jūs varat regulēt savu homocisteīna līmeni, ierobežojot, piemēram, gaļas un dzīvnieku tauku ēšanu, tostarp:
- folijskābe - tā ir salātos, kāpostos, Briseles kāpostos, brokoļos, cigoriņos, spinātos, ziedkāpostos, apelsīnos, avokado, banānos,
- asprātība. B6 - tas ir banānos, kartupeļos (ceptos ar mizu), graudos,
- asprātība. B12 - tas ir atrodams, piemēram, mājputnu gaļā, zivīs, olās, graudos,
- papildus varat lietot, piemēram, Foliku un B vitamīnu kompleksu.
Vesela sirds: izārstē infekcijas
Dažreiz koronāro artēriju vai sirds muskuļa iekaisumu izraisa baktērijas vai vīrusi, kas ir atbildīgi par gripu, stenokardiju, bronhītu un zobu bojāšanos. Mikrobi kopā ar asinīm ceļo uz sirdi.
Mūsu padoms: Pirms ziemas sezonas saņemiet gripas vakcīnu un, ja izceļas epidēmija, izvairieties no inficētiem cilvēkiem un lielākām cilvēku grupām. Ja esat slims, palieciet mājās dažas dienas un lietojiet zāles. Ja ārsts izrakstījis antibiotikas, nepārtrauciet ārstēšanu saviem spēkiem – baktēriju atliekas apdraud arī sirdi. Ik pēc sešiem mēnešiem pārbaudiet savu zobu un smaganu stāvokli. Ārstējiet zobu bojāšanos un periodontītu.
Koenzīms Q10, selēns un magnijs sirdij
Koenzīms Q10, selēns un magnijs ir lieliski piemēroti sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Koenzīms Q10 novērš, cita starpā, hipertensija un ateroskleroze. Selēns, ko lieto kopā ar koenzīmu un E vitamīnu, aizsargā sirdi pret toksīnu iedarbību. Tā trūkums var izraisīt išēmisku sirds slimību un smadzeņu asinsrites traucējumus. Savukārt magnijs stiprina muskuļus, un arī sirds ir muskulis.
Mūsu padoms: Tā kā galvenie selēna avoti ir jūras veltes, subprodukti, kviešu dīgļi, klijas, tuncis, sīpoli, tomāti un brokoļi, ēdiet tos pēc iespējas biežāk. Dažas reizes nedēļā sniedzieties pēc banāniem, riekstiem, lapu dārzeņiem un graudaugiem, kuros ir daudz magnija. Sievietēm, kuras lieto hormonālo kontracepciju, šis elements ir nepieciešams vairāk – viņām jāķeras klāt pēc magnija piedevām (vēlams ar B6 vitamīnu, jo tas labāk uzsūcas)
Veselīga sirds: izmantojiet HAT pēc menopauzes
Sieviešu hormoni estrogēns ir dabiska sirds aizsardzība. Pateicoties tiem, asinsvadi saglabā elastību, holesterīna daļiņas pārāk ātri neuzkrājas artēriju sieniņās, un "sliktā" holesterīna koncentrācija asinīs ir zemāka. Diemžēl, mums novecojot, olnīcas ražo arvien mazāk estrogēnu. Un tad paaugstinās holesterīna līmenis, un koronārajos asinsvados vieglāk uzkrājas aplikums. Tas var izraisīt sirds išēmiju un pat sirdslēkmi.
Mūsu padoms: pārrunājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu par hormonu aizstājterapijas sākšanu. Papildināšana ar hormoniem samazina sirdslēkmes risku uz pusi. Ja kāda iemesla dēļ (piemēram, augsts krūts vēža risks) nevarat lietot HAT, jautājiet savam ārstam par t.s. estrogēnu receptoru modulatori (piem., Evista).
Atbrīvojieties no aptaukošanās sirds veselībai
Katrs liekais kilograms liek sirdij strādāt vairāk. Un aptaukošanās cilvēkiem tas nav lielāks.
Mūsu padoms: ja jums ir aptaukošanās, samaziniet savu svaru. Bet dari to prātīgi – drakoniskas un vienpusīgas diētas nav veselīgas. Svarīgi ir sasniegt ārsta ieteikto svaru un noturēt to bez īpašiem upuriem. Vislabāk ir izvēlēties Vidusjūras diētu - cilvēki no šī reģiona retāk slimo ar sirds slimībām.
Kustības sirdij
Sistemātiskas slodzes rezultātā sīko asinsvadu tīkls tiek dubultots vai pat trīskāršots. Palielinās arī to šķērsgriezums, lai caur tiem izplūstu vairāk ar skābekli bagātinātu asiņu. Sirds kļūst stiprāka, un tai ir vairāk sīku koronāro asinsvadu (tajos uz sirdi plūst ar skābekli bagātinātas asinis). Kustības pazemina arī asinsspiedienu, cukura līmeni un "slikto" holesterīnu – tas ir, sirdslēkmes un insulta riska faktorus.
Mūsu padoms: No rīta vingro ceturtdaļu stundas. Vismaz 3enerģiskāk kustēties 30 minūtes nedēļā. Tā kā sirdij patīk sistemātiski un vienmērīgā tempā vingrot, izvēlieties peldēšanu, airēšanu, riteņbraukšanu, slidošanu, distanču slēpošanu un badmintona spēli. Jūs pavadīsiet daudz satiksmes, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis braucot ar liftu, vai daļu ceļa no darba ejot kājām, nevis ar autobusu. Bieži staigājiet.
Izvairieties no stresa sirds veselībai
Stresa situācijā virsnieru dziedzeri izmet asinīs milzīgu devu kateholamīnu (arī adrenalīnu). Tie paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu un izraisa artēriju kontrakciju, kas var izraisīt sirdslēkmi.
Mūsu padoms: izvairieties no stresa situācijām. Pastaigājiet pusstundu dienā, domājot par zilajām mandelēm; atrast sev hobiju, kas ir relaksējoša; iemācīties mazināt spriedzi (meditēt, elpot); neslāpē savas dusmas, bet izkliedz tās; runājiet par savām problēmām.
Stimulanti kaitē sirdij
Nikotīna dūmos ir vairāk nekā 4000 cilvēku. kaitīgās vielas, kas ietver tie pastiprina asins recēšanu un trombocītu tendenci salipt kopā, bojā arī asinsvadu iekšpusi izklājošo endotēliju, sienas kļūst porainas un vieglāk nosēžas holesterīns. Un otrādi, lielākas alkohola devas var izraisīt sirds mazspēju.
Mūsu padoms: sazinieties ar konsultantu, lai palīdzētu jums pārvarēt atkarību. Ar 10 gadu nikotīna atturību pietiek, lai organisms attīrītos no toksīniem un sasniegtu tādu stāvokli kā cilvēks, kurš nekad nav smēķējis. Katru dienu kopā ar m altīti varat izdzert glāzi sarkanvīna. Tas satur polifenolus, kas ir antiaterosklerozes un nedaudz paaugstina "labā" holesterīna līmeni. Sarkanvīns ir labs sirdij un asinsrites sistēmai, ja vien nepārspīlē.
Sirdij svarīga atpūta
Klimata pārmaiņas, diētas un laika pavadīšana kustībā svaigā gaisā ļoti stiprina mūsu dzīvības sūkni. Pārslogots, nepietiekams skābekļa daudzums - darbojas sliktāk.
Mūsu padoms: Ticiet, ka nav neaizvietojamu cilvēku un pārējais būs viegli. Atcerieties, ka pieaugušam cilvēkam nepieciešamas 7-8 stundas miega, lai viņa ķermenis varētu atjaunoties. Vismaz divas nedēļas nogales mēnesī veltiet hobijiem un plānojiet aktīvu atpūtu (nevis dažas stundas pie televizora vai datora!). Neatvēliet savu atvaļinājumu, piemēram, dzīvokļa remontam, bet divreiz gadā dodieties divu nedēļu atvaļinājumā un mainiet vidi un dzīvesveidu.
Sirdij svarīgas attiecības
Runa ir par mīlestību starp diviem cilvēkiem (kas liek sirdij pukstēt straujāk) un dzīvošanu harmonijā ar apkārtējo vidi. Sirdsmiers, apmierinātība ar dzīvi, atbalsts tuviniekiem, mīlestība,draudzība – bez veselīga uztura un fiziskām aktivitātēm sirds novērtē visvairāk.
Mūsu padoms: zinot, ka varat paļauties uz saviem mīļajiem, nāk par labu jūsu sirdij. Bet rūpējies par savām attiecībām ar viņiem. Atvēli laiku ģimenei, draugiem.