Nodarbojoties ar sportu un seksu, jūs palīdzat savai sirdij – ķermenis labāk piesātina skābekli. Atmetiet smēķēšanu, pārejiet uz vieglāku diētu, kas pazeminās holesterīna līmeni, pārtrauks stresu un pārmērīgu darbu. Visbeidzot, parūpējies par sevi. Tas novērsīs sirdslēkmes un insultu risku. Profilakse ir vissvarīgākā!

Miokarda infarktsir sirds muskuļa fragmenta nekroze, ko izraisa tā išēmija, parasti koronāro artēriju slimības dēļ. Cēlonis var būt ateroskleroze, t.i., asinsvadu lūmena sašaurināšanās asins trombocītu kopu veidošanās dēļ. Bet ne tikai. Trauki var arī bīstamā veidā sarauties, piemēram, pēkšņas nervozitātes dēļ. Ietekme ir tāda pati: mūsu asinis nesasniedz sūkni, un mums ir sirdslēkme. To veidošanos novērš, lietojot kardioloģiskās aspirīna devas, t.s aspirīns sirdij. Ir vērts zināt, ka 8-10% cilvēku pēc miokarda infarkta gada laikā piedzīvos vēl vienu kardiovaskulāru notikumu.

Holesterīns un kompānija jeb sirdslēkmes pamatcēloņi

"Sliktā" holesterīna (ZBL) daļiņas uzkrājas asinsvadu sieniņās aplikuma veidā. Pēc kāda laika asinsvads kļūst tik sašaurināts (un pat pilnībā aizveras), ka asinis nevar sasniegtsirds . Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka pārāk augstuholesterīnalīmeni var pazemināt, ievērojot pareizu uzturu un sistemātiski vingrojot. Veģetāro (bez dzīvnieku taukiem) vai Vidusjūras (ievērojami samazinot dzīvnieku tauku daudzumu) diētu lietošanas rezultātā iespējami 5-15 procenti. pazemināt holesterīna līmeni. Vienkārši nomainiet sviestu un speķi ar augu taukiem - vēlams olīveļļu -, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs par dažiem procentiem. Ja trenējamies vismaz piecas reizes nedēļā pa pusstundu, mums ir iespēja arī pazemināt tā līmeni. Konsultējoties ar ārstu, ir vērts lietot profilaktiskus holesterīna līmeni pazeminošus preparātus (piem., CRP) un tos, kas ietekmē asins recēšanu (piemēram, aspirīns Protect, bestpirīns, acard). Tās ir bezrecepšu zāles, kas nenozīmē, ka tām nav blakusparādību – īpaši preparāti ar acetilsalicilskābi. Ja nevajag, jo pēc ārsta domām infarkts mums nedraud, nekādus medikamentus nevajadzētu lietot profilaktiski. Bet, ja ārsts nolemj, ka mums vajadzētu lietotšāda veida preparāti - ķersimies klāt tiem.

Sirdslēkme un iedzimtība

Sirds slimību gadījumi tuvākajā ģimenē ir viens no faktoriem, kas palielina miokarda infarkta risku. Šādā situācijā jāveic profilaktisko izmeklējumu komplekss (tai skaitā holesterīna un cukura līmenis asinīs, asinsspiediens un EKG – pēc 40 gadu vecuma ik pēc 1-3 gadiem), un pamatotos gadījumos pēc ārsta pieprasījuma līmenis ts sirdslēkmes riska marķieri, lai noskaidrotu, vai mums draud sirdslēkmes risks. Tieksme uz to var būt iedzimta, kas nozīmē, ka mēs varam vai nevaram saslimt. Risks būs mazāks ar veselīgu dzīvesveidu.

Smēķēšana ievērojami palielina sirdslēkmes risku

Nikotīna dūmos ir vairāk nekā 4000 cilvēku. kaitīgās vielas. Tie kaitē ne tikai plaušām, bet arī asinsrites sistēmai. Cita starpā tie palielina asins recēšanu, trombocītu tendenci salipt kopā un paātrina aterosklerozes procesu, t.i., holesterīna uzkrāšanos artēriju sieniņās. Ja mēs smēķējam un tajā pašā laikā mūs ietekmē arī citi sirdslēkmes riska faktori, piemēram, diabēts, augsts holesterīna līmenis vai hipertensija, mēs varam nonākt pie sirdslēkmes. Lieta tomēr ir patiešām izjaukt atkarību, nevis tikai samazināt smēķēšanu vai aizstāt parastās cigaretes ar t.s viegls. Ja mēs patiešām vēlamies samazināt sirdslēkmes risku - atmetiet smēķēšanu pavisam.

Stress un pārmērīgs darbs bieži ir tiešie sirdslēkmes cēloņi

Garīgā pārslodze veicina daudzas sirds slimības, un smags stress var būt tiešs sirdslēkmes cēlonis. Turklāt cilvēki, kuri strādā daudz un ir saspringts darbs, arī bieži smēķē cigaretes un dzer daudz stipras kafijas. Un šāds maisījums negatīvi ietekmē asinsrites sistēmu un sirdi. Lai nesanāktu sliktākais, reizēm ir vērts apsvērt iespēju pāriet uz kādu mierīgāku darbu vai vismaz veltīt tam mazāk laika un vairāk atpūsties. Japānā parādījās jauna slimības būtība - tā ir nāve no pārmērīga darba, ko sauc par karoshi. Lai gan esam tālu no vietējā dzīves ritma, Polijā arī arvien vairāk cilvēku strādā divpadsmit stundas dienā un pavada nedēļas nogales birojā. Atcerieties par karoshi, izveidojiet peļņas un zaudējumu pārskatu un pēc tam pieņemiet pareizo lēmumu. Padomāsim par to, kurš gūs labumu no mūsu grūti nopelnītās peļņas?

Svarīgs

Neatkarīgi no racionālā dzīvesveida, ko vadāt, vērojiet sava ķermeņa reakcijas, lai nepalaistu garām simptomus, kas draud ar sirdslēkmi
Ja ātrāk nogurstat, dažreiz jūtaties aizlikts, dažreiz jūsu sirds pukst nevienmērīgi, jums ir ātra sirdsdarbība vai tā ir noticisģībonis vai pat ģībonis – jums jākonsultējas ar savu ārstu. Šīs sūdzības var liecināt par sirdsdarbības traucējumiem. Un, ja slodzes laikā rodas sāpes krūtīs krūšu kaula rajonā, pēc iespējas ātrāk jādodas pie kardiologa.

Sirdslēkmes profilakse - sports un … sekss

Sirds muskulis nekad neatpūšas. Kad tas paātrina darbu, piemēram, sporta vai seksa laikā, viss ķermenis ir daudz labāk apgādāts ar skābekli. No profilakses viedokļa vislabākie vingrinājumi ir izturības vingrinājumi, piemēram, ātrā soļošana, peldēšana vai riteņbraukšana. Galvenokārt runa ir par mērenu piepūli, kas izraisa vieglu nogurumu, svīšanu, paātrinātu elpošanu, bet tajā pašā laikā tas nespiež sirdi. Labāk vingrot biežāk, bet mazāk intensīvi. Tikai jauni, veseli cilvēki var atļauties vienreizēju, ievērojamu piepūli 1-2 stundas. Citiem jāievēro noteikums par 30–60 minūtēm katru dienu, mērenā tempā un ne pārāk intensīvi. Slodzes laikā pulss nedrīkst būt lielāks par 180 mīnus vecumu, piemēram, 30 gadus vecam cilvēkam tas ir 180 mīnus 30, t.i., 150 minūtē. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir regulāras fiziskās aktivitātes. Ja jums ir vesela sirds, pat enerģiski vingrinājumi sporta zālē nekaitēs. Tomēr jūs nedrīkstat ķerties pie anaboliskajiem steroīdiem, kas, domājams, padara vīrieti par supermenu. Visas pazīmes liecina, ka sportisti, kas tos lieto (tā sauktais farmakoloģisko dopingu) vai kompulsīvās sporta zāles entuziasti, ir vairāk uzņēmīgi pret miokarda infarktu nekā citi mirstīgie. Mediķi arī uzsver, ka dzimumakts pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu. Pirmkārt, tas ietver dažus vingrinājumus, kas ir labvēlīgi sirdij. Otrkārt, tas ļauj mazināt spriedzi un mazināt stresu. Bet ne visos apstākļos. Akta laikā vai tūlīt pēc tās ir nāves gadījumi. Ja, piemēram, kādam ir nediagnosticēta koronāro artēriju slimība un viņš nolēmis sazināties ar nejaušu cilvēku nejaušā vietā, tuvināšanās pavadošā spriedze un stress var negatīvi ietekmēt sirdi. Tātad, runājot par sirdslēkmes profilaksi: sekss - jā, bet mazāk neveselīgu emociju un … uzticības.

Jums tas jādara

Kardiologi secinājuši, ka vislabākais uzturs sirdij ir Vidusjūras valstu iedzīvotāju lietotā diēta. Šeit ir svarīgākie šīs virtuves baušļi:

  • Ēdiet 3–5 vieglas m altītes dienā.
  • Iekļaujiet dārzeņus un augļus katrā ēdienreizē (apmēram 1 kg dienā). Pākšaugi (piem., pupiņas, zirņi, pupiņas, sojas pupas, lēcas) ir īpaši svarīgi - bagātīgs olb altumvielu avots, kas veiksmīgi aizstāj gaļas proteīnu.
  • Patērējiet divas ēdamkarotes olīveļļas katru dienu, piemēram, salātiem, cepšanai. Izslēdziet no uztura speķi, samaziniet sviesta daudzumu līdz minimumam.
  • Ēdiet zivis un putnu gaļu (zema tauku satura olb altumvielu avots) 2-4 reizes nedēļā (apmēram 100 g porcija). Zivis ir arī bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas aizsargā sirdi.
  • Nomainiet saldumus ar augļiem un izmantojiet sarkano gaļu kā garšu, nevis ēdienreizes pamatu. Tad pietiek ar apmēram 30 g uz cilvēku, ko pievieno dārzeņiem vai makaroniem.
  • Ēdiet pilngraudu maizi, makaronus, rīsus un kuskusu (kviešu graudu kodolu). Pievienojiet tai mūsu rupjo graudu putraimus.
  • Dzeriet jogurtu ar zemu tauku saturu (glāze dienā) un ēdiet sieru (tostarp kazas un aitas sieru) - vērtīgus kalcija avotus
  • Sekojot dienvidnieku paraugam, ierobežojiet sāls daudzumu un izmantojiet daudz garšaugu, ķiploku un sīpolu.
  • Negaršojiet savas zupas vai mērces ar krējumu, miltiem vai roux. Ja kas, tad sabiezē ēdienu ar, piemēram, rīvētu maizi.
  • Dzeriet vismaz sešas glāzes šķidruma dienā, vēlams negāzētu minerālūdeni. Varat arī atļauties glāzi sarkanvīna.

Nepieciešamās pārbaudes, lai noteiktu sirdslēkmes risku

Pat pusaudžiem vajadzētu veikt fundamentālos pētījumus: tā saukto lipīdu profils, kas ir kopējā holesterīna koncentrācija asinīs, tā ZBL ("sliktā") un ABL ("labā") frakcija un triglicerīdi. Turklāt ir labi izmērīt asinsspiedienu, cukura līmeni tukšā dūšā (glikozi), kontrolēt ķermeņa svaru un aprēķināt t.s. ĶMI (ķermeņa masas indekss). Sadaliet savu svaru (kilogramos) ar garumu (metros) kvadrātā. ĶMI no 25 līdz 30 ir liekais svars un liek domāt, ka jāzaudē dažas mārciņas. Kad tas ir lielāks par 30, tas liecina par aptaukošanos, kas jāārstē, vēlams speciālista uzraudzībā
Tāpat ir vērts veikt EKG pirms 40 gadu vecuma, vēlams slodzes EKG. Savlaicīgas pārbaudes, pirmkārt, ļauj konstatēt novirzes un noteikt, vai mums nav paaugstināts sirdslēkmes risks, otrkārt, pateicoties tām, ārsts var ātri nozīmēt atbilstošu ārstēšanu vai profilaksi. Un tas var mūs izglābt no sirdslēkmes.

Svarīgākie miokarda infarkta riska faktori

Pārbaudiet, vai tie attiecas uz jums.

  1. Augsts holesterīna līmenis
  2. Hipertensija
  3. Augsts cukura līmenis asinīs
  4. Paaugstināts ts sirdslēkmes riska marķieri: homocisteīns, C-reaktīvais proteīns, fibrinogēns un lipoproteīns A
  5. Smēķēšana (pat dažas "gaismas" dienā)
  6. Neārstēta depresija
  7. Ilgtermiņa stress, ko nevaram atbrīvot
  8. Ievērojams liekais svars un aptaukošanās
  9. Navfiziskās aktivitātes
  10. Alkohola pārmērīga lietošana
  11. Vecums (virs 45 gadiem vīriešiem un 55 sievietēm)
  12. Ģimenes tieksmes (iedzimtība)

Ja uz jums attiecas vismaz divi faktori, jums ir paaugstināts sirdslēkmes risks.

Dzīvnieku tauku ēšana palielina sirdslēkmes risku

Zinātniskie pētījumi liecina, ka pastāv cieša saistība starp patērēto dzīvnieku tauku daudzumu un sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes, sastopamību. Tā sauktais piesātinātie tauki (trans-izomēri, ko satur, piemēram, cietinātie margarīni). Tie palielina asins recēšanu un tādējādi veicina aterosklerozes aplikuma nogulsnēšanos artēriju sieniņās un trombu veidošanos, kas, atdaloties, var aizsprostot artēriju un bloķēt asins plūsmu uz sirdi (un tas ir viens no sirdsdarbības cēloņiem uzbrukums).

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Kardioloģija