Austrumu meditācijas mākslas - cigun, tai chi, joga - atbrīvos jūsu ķermeņa pašatveseļošanās procesus. Regulāri, ikdienas treniņi bez traumu riska nodrošinās jums fizisko un garīgo līdzsvaru.
Austrumu medicīna liek lielu uzsvaru uz kustību paņēmieniem unmeditāciju , kas ved uz veselību un pat… izārstē dažas slimības. Tiek uzskatīts, ka regulāra cjigun,tai chivaijogaprakse iedarbina organismā pašatveseļošanās mehānismus. Precīzi veiktām kustībām ir līdzīgs efekts kā visām pārējām Austrumu terapijas formām – tās noņem aizsprostojumus, atver meridiānus un stimulē cji enerģijas punktos. Rezultātā enerģija cirkulē harmoniski, līdzsvarojot iņ un jaņ. Visos vingrošanas veidos ļoti svarīgs ir veids, kādā jūs elpojat, jo tieši elpa virza dzīvinošo cji enerģiju pa pareizajiem meridiāniem.
Meditācija: cigun
Šī ir sava veida kustīga meditācija. Gandrīz visi zināmie Austrumu cīņu paņēmieni (piemēram, kung-fu) ir atvasināti no cjigun. Izteiciens "cigun" nozīmē apzināti un sistemātiski attīstīt dzīvības enerģiju, veicot ikdienas vingrinājumus. Kustības ir lēnas, maigas. Tie tiek veikti bez piepūles un bez traumu riska, tāpēc šo vingrojumu veidu var ieteikt ikvienam.
Ir daudz cjigun šķirņu. Viņu mērķi ir atšķirīgi. Taoistu variants ir vērsts uz dzīves kvalitātes uzlabošanu un uzsver attiecības starp cilvēku un dabu. No otras puses, konfūcija cjigun koncentrējas uz jūsu prāta un rakstura uzlabošanu. Ar cīņas mākslu saistītajā metodē tiek strādāts, lai stiprinātu iekšējo spēku. Medicīniskās cji-gun tehnikas ir paredzētas slimību profilaksei, veselības uzturēšanai un dzīves pagarināšanai. Mācības jāvada pieredzējušam instruktoram. Vēlāk vingrojumus varēsi veikt pats mājās.
Sēdiet stāvus klusā vietā uz krēsla vai spilvena (uz grīdas). Lēnām aizveriet acis. Nomierinieties un koncentrējieties uz dantianu (punktu tieši zem nabas). Klusi dziļi ieelpojiet līdz pat dantānam. Uz brīdi turiet gaisu, tad lēnām izlaidiet to. Kad vien iespējams, elpojiet ar degunu. Dariet to lēni un uzmanīgi, koncentrējoties uz Dantian. Koncentrējiet savu uzmanību uz vēdera sajūtu, kad tas palielinās un saraujas. Ignorēt parādīšanosdomā. Meditējiet 10-20 minūtes. Pēc tam lēnām atveriet acis un kādu laiku pasēdiet mierīgi.
Meditācija: tai chi
Arī tai chi saknes meklējamas ķīniešu cīņas mākslās. Tomēr, ja agrāk tai chi tika praktizēts galvenokārt pašaizsardzības spēju paaugstināšanai, tad mūsdienās šie vingrinājumi galvenokārt tiek izmantoti ķermeņa efektivitātes un pretestības paaugstināšanai un garīgā līdzsvara sasniegšanai. Tā ir vieglu kustību sistēma, kas neprasa muskuļu sasprindzinājumu un ko var veikt ikviens neatkarīgi no vecuma un stāvokļa. Tai chi lieliski palīdz veidot līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem. Tas stiprina un tonizē muskuļus, palielinot to izturību. Tomēr galvenokārt tam ir liela ietekme uz psihi, noņemot spriedzi un mazinot stresu.
Meditācija: joga
Viņa ir dzimusi Indijā. Pirmā rakstiskā atsauce uz jogu ir Vēdu grāmatās no piecpadsmitā gadsimta p.m.ē. Tātad tā ir ļoti veca forma. Jogas, tāpat kā cji-gun un tai chi, mērķis ir saglabāt perfektu fizisko un garīgo līdzsvaru. Kustības tomēr ir nedaudz savādākas nekā tur. Viņi paļaujas uz pievilkšanu un stiepšanu. Katrai jogas pozīcijai (asanai) ir nepieciešamas dažas vai duci minūtes nekustīgas stāvēšanas. Mentālajā sfērā šie vingrinājumi nomierina, bet fiziskajā sfērā - tie izstiepj cīpslas un padara ķermeni elastīgāku. Joga palīdz mazināt stresu, atbalsta sirdi un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbu.
Meditācija
Praktizēta visās austrumu medicīnas šķirnēs, meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Tas ir arī zāles pret trauksmi, depresiju, bezmiegu un augstu asinsspiedienu. Novērots, ka meditācijas laikā paaugstinās serotonīna līmenis smadzenēs un mainās viļņu biežums smadzeņu priekšējā un aizmugurējā daļā.
ikmēneša "Zdrowie"