Sezonālā depresija ir ciešanas īpaši ziemeļu puslodes valstīs, kas jau pašā sākumā atklāj galvenos sezonālās depresijas cēloņus - gaismas trūkumu un zemu temperatūru. Pretēji šķietamajam, ir diezgan daudz efektīvu veidu, kā cīnīties ar sezonālo depresiju, un tikai no mums ir atkarīgs, kuru no tiem izvēlēties.
SAD vaisezonāli afektīvi traucējumiparasti nomoka cilvēkus vecumā no 20 līdz 40 gadiem. Sievietes daudz biežāk cieš nosezonālās depresijas .Sezonālā depresijair īpaši ziemeļu puslodes valstīs sastopama kaite, kas jau pašā sākumā atklāj tās galvenos cēloņus - gaismas trūkumu un zemu temperatūru. Tomēr ir vērts izmēģināt veidus, kā efektīvi cīnītiessezonālo depresiju .
Sezonāla depresija - duļķains kaite
Oktobris un novembris ir mēneši, kad sezonālās depresijas sekas izjūtam visvairāk. Mēs esam apātiski, mūsos nav enerģijas, nespējam nekam koncentrēties un labprātāk nemaz neizietu no mājas. Lai to novērstu, ir svarīgi rūpīgi plānot pēc darba atlikušo brīvo laiku. Tas varētu būt, piemēram, sapņu valodas kursa iegāde, reģistrēšanās kulinārijas darbnīcā vai jogas prakse. Nepietiekošais saules gaismas daudzums, kas mūs sasniedz šajā laikā, tiek uzskatīts par būtisku mūsu garīgā stāvokļa krituma cēloni rudenī. Tā rezultātā mūsu ķermenis ražo mazāk hormonu, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli.Tāpēc viena no populārākajām sezonālās depresijas ārstēšanas metodēm ir fototerapija. Bieži tiek izmantota arī farmakoterapija un psihoterapija, lai gan mazāk tradicionālo līdzekļu klāsts cīņā pret šo kaiti būtībā ir neierobežots- saka psihologs Šimons Otulakovskis.
Sezonālā depresija? veselā miesā … priecīgs gars!
Bez šaubām, viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar sezonālo depresiju, ir veselīga dzīvesveida saglabāšana. Kustības pozitīvi ietekmē mūsu organismu visa gada garumā, taču tieši rudenī un ziemā to nozīme ir īpaši vērtīga mūsu pašsajūtai. Tāpēc ir ieteicams sākt regulāri skriet vai doties ilgākās pastaigāssvaigā gaisā, pateicoties kam piesātināsim savas smadzenes un palielināsim endorfīnu, t.i., laimes hormonu, ražošanu. Viegli pateikt, grūtāk izdarīt? Ja mums nepieciešama papildu motivācija vingrot, iegādājieties caurlaidi, kas mūs mobilizēs, lai dotos uz peldbaseinu vai sporta zāli. Vēl viens veids ir piesaistīt personīgā trenera palīdzību. – Personīgais treniņš ir ļoti individuāla pieeja kluba biedram, jo vingrinājumi ir optimāli pieskaņoti sava stāvokļa uzlabošanā ieinteresētā cilvēka iespējām un dzīvesveidam, un galvenais – gūstam atbalstu un lielu motivāciju rīkoties – skaidro Alicja Number, Poznaņas Fabryka Formy fitnesa centra mārketinga un sabiedrisko attiecību direktors. – Taču, ja individuālie treniņi mums nav priekšroka, izmēģināsim grupu vingrinājumus, kuru laikā kopā ar citiem cilvēkiem varam cīnīties ar savām vājībām un kopā baudīt panākumus, bet arī lieliski pavadīt laiku ar sportu – viņš piebilst. Neaizmirsīsim par pareiza uztura ievērošanu. Cīnoties ar rudens blūzi, ir svarīgi saglabāt zemā līmenī cukuru, nodrošināt organismu ar omega-3 skābēm, B vitamīnu un magniju. Tāpēc ēdīsim pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu un zivju un izvairīsimies no pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu, stipri apstrādātas pārtikas un alkohola.
Sezonālā depresija - maza prieka nozīme
Visas sievietes zina, ka nekas nav tik mierinošs kā jauna kosmētika, apavi vai rokassomiņa. - Laika pavadīšana iepirkšanās centrā ir risinājums, kas sniegs lielu gandarījumu, īpaši sievietēm, kuras ir cilvēki, kas ir visvairāk uzņēmīgi pret rudens blūzu. Recepšu veiksmīgam laikam tajā ir daudz un būtībā tās ir bezgalīgas. Tas var būt ne tikai klasisks iepirkšanās trakums, bet arī vakariņas atmosfēriskā restorānā vai relaksējoša procedūra skaistumkopšanas salonā – stāsta Poznaņas Pilsētas parka galerijas pārstāve Božena Štyllere. Šādā ceļojumā ir vērts ņemt līdzi draugus – īpaši tos, kuri ir izturīgi pret sezonālās depresijas simptomiem. Jāatceras arī dāvināt sev mazus priekus. Daži šokolādes kubi, relaksējoša vanna vai vakars tikai sev labas grāmatas vai filmas pavadībā noteikti palīdzēs cīnīties ar rudens saulgriežu sekām.