Cik man vajadzētu nosvērt? Ja jūs bieži uzdodat sev šo jautājumu, esat nonācis īstajā vietā. Ir vairāki veidi, kā aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru. Daži ir mazāk, citi sarežģītāki. Slavenākās formulas pareiza ķermeņa svara noteikšanai ir: ĶMI, Broka formula, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz un Amerikas dzīvības apdrošināšanas asociācija.

Cik man vajadzētu nosvērt?Ja bieži sev uzdodat šo jautājumu, esat nonācis īstajā vietā. Ir vairāki veidi, kā aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru. Daži ir mazāk, citi sarežģītāki. Parasti aprēķina formulā tiek ņemts vērā augums un dzimums, un iegūtā ideālā svara vērtība attiecas uz šiem diviem faktoriem.

Slavenākās formulas pareiza ķermeņa svara noteikšanai ir: ĶMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz un American Life Insurance Company formula.

Visas šīs formulas jāuztver kā orientējošas, jo tās neņem vērā ķermeņa uzbūvi, t.i., muskuļu masas un tauku masas attiecību. Bieži vien fiziski aktīvi cilvēki ar lielu muskuļu masu pēc aprēķinu formulām tiek klasificēti kā liekais svars. Tāpēc ideālās svara formulas ir visuzticamākās cilvēkiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi.

Balstoties uz zemāk esošajām formulām, mēs iegūstam rezultātus ar zināmām neatbilstībām, tāpēc tiem nevajadzētu būt vienīgajiem veselīga ķermeņa svara noteicējiem. Svarīgs faktors ir figūra, ķermeņa izskats, labsajūta un galvenokārt ķermeņa tauki, kas ir galvenais normāla ķermeņa svara rādītājs un ko var izmērīt ar vienkāršu elektriskās bioimpedances metodi.

Apskatīsimformulas, ko izmanto ideālā ķermeņa svara aprēķināšanai .

1. Ķermeņa masas indekss (ĶMI)

ĶMI ir visbiežāk izmantotais pareizas ķermeņa masas rādītājs. Tas parāda nepietiekama svara, normālā svara, liekā svara un aptaukošanās diapazonus. Mēs to uzskaitām pēc formulas:

ĶMI=ķermeņa svars [kg] / augums [m]2(pārbaudiet savu ĶMI kalkulatorā)

ĶMI diapazoni ir šādi:

  • nepietiekams svars: ĶMI<18,5
  • pareizais svars: ĶMI 18,5-24,9
  • 1. pakāpes liekais svars: ĶMI 25-26,9
  • 2. pakāpes liekais svars: ĶMI 27-29,9
  • 1. pakāpes aptaukošanās: ĶMI 30-34,9
  • 2. pakāpes aptaukošanās: ĶMI 35-39,9
  • III pakāpes aptaukošanās (letāla):ĶMI 40-49,9
  • 4. pakāpes aptaukošanās (ekstrēma) ĶMI>50

Ja jūsu ĶMI ir diapazonā no 18,5 līdz 24,9, tas ir labs svars.

2. Brokas raksts

Veicot franču ārsta Pjēra Broka veikto pētījumu par karavīriem deviņpadsmitajā gadsimtā, tika pamanīta sakarība, saskaņā ar kuru respondentu vidējais ķermeņa svars bija auguma vērtība cm - 100. Šobrīd šī formula tiek mainīts, ņemot vērā dzimumu. Tiek pieņemts, ka Broc formula ir uzticama cilvēkiem, kuru augums nav mazāks par 160 cm un nepārsniedz 190 cm.

  • Broka formula sievietēm pareiza ķermeņa svara [kg]=(augums [cm] - 100) x 0,85
  • Broka formula vīriešiem, ņemot vērā ķermeņa svaru [kg]=(augums [cm] - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsha formula

Broca-Brugsh indekss ir līdzīgs Broc pamatformulai. Summa, kas tiek atņemta no augstuma, lai noteiktu svaru, mainās atkarībā no cilvēka garuma.

  • Broca-Brugsh formula cilvēkiem ar augumu 155-164 cm pareiza ķermeņa masa [kg]=(augums [cm] - 100)
  • Broca-Brugsh formula cilvēkiem ar augumu 165-175 cm pareizu ķermeņa svaru [kg]=(augums [cm] - 105)
  • Broca-Brugsh formula cilvēkiem ar augumu 176-190 cm, ņemot vērā ķermeņa svaru [kg]=(augums [cm] - 110)

4. Bernharda formula

Bernharda formulā, izņemot augumu, tiek ņemts vērā arī krūšu apkārtmērs. Nav dzimumu atšķirību, un sievietes krūšu apkārtmērs jāmēra tieši zem krūškurvja.

  • noteiktais svars [kg]=augstums [cm] x krūškurvja apkārtmērs [cm] / 240

5. Potona formula

Formulu var izmantot cilvēkiem, kas garāki par 150 cm.

  • Potton formula sievietēm pareiza ķermeņa masa [kg]=augums [cm] - 100 - (augums [cm] - 100) / 10
  • Potton formula vīriešiem pareiza ķermeņa masa [kg]=augums [cm] - 100 - (augums [cm] - 100) / 20
Pamēģināt

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Jeszcolubisz, Veselības ceļveža novatoriskās tiešsaistes uztura sistēmas priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

6. Lorenca formula

Formulu var izmantot cilvēkiem, kas garāki par 150 cm.

  • Lorenca formula sievietēm pareiza ķermeņa masa [kg]=augums [cm] - 100 - 0,5 x (augums [cm] - 150)
  • Lorenca formula vīriešiem pareiza ķermeņa masa [kg]=augums [cm] - 100 - 0,25 x (augums[cm] - 150)

7. American Life Insurance Company veidne

Formulu var izmantot cilvēkiem, kas garāki par 150 cm.

  • noteiktais svars [kg]=50 + 0,75 x (augstums [cm] - 150)

Piemērs

Salīdzinājumam tabulā parādīts nepieciešamais ķermeņa svars, kas aprēķināts pēc iepriekš minētajām formulām sievietei ar augumu 172 cm un krūšu apkārtmēru zem krūšu kurvja 73 cm.

RAKSTSPAREIZA ĶERMEŅA MASA
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Potona64,8 kg
Lorenca61 kg
American Insurance Company66,5 kg
Tas jums noderēs

Kā pareizi nosvērties?

  • Laiks – jānosveras vienlaicīgi, vēlams no rīta, tikai apakšveļā vai kailā, tukšā dūšā un pēc defekācijas. Tad ķermeņa svaru vismazāk maina ārējie faktori.
  • Biežums - nosverieties reizi nedēļā. Ikdienas svēršanās var būt nomākta, jo ķermeņa svars ievērojami atšķiras atkarībā no vielmaiņas ūdens daudzuma, kas saglabājas organismā, un var būt atšķirīgs katru dienu - ne vienmēr tas atbilst tievēja cilvēka cerībām.
  • Aprīkojums - vienmēr izmantojiet to pašu svaru. Tādējādi mērījums ir apgrūtināts ar tādu pašu kļūdu.
  • Vieta - vienmēr nosverieties vienā un tajā pašā vietā. Svara norāde var nedaudz atšķirties atkarībā no tā, vai to novietojat uz flīzēm vai paneļu grīdas, jo mainās pamatnes cietība.
  • Izmēriet apkārtmēru – kad sākat tievēt, pārbaudiet vidukļa, nabas, gurnu un augšstilbu apkārtmēru. Pārbaudiet tos ik pēc 3-4 nedēļām. Tas ir ļoti labs svara zaudēšanas progresa rādītājs.

Kategorija:

Tievēšana