Diemžēl, ja pēc ilgstošas ​​stagnācijas sākam intensīvas fiziskās aktivitātes, ir diezgan viegli savainoties: sastiepumi, pārslodze, pārslodze. Šeit ir praktisks pirmās palīdzības ceļvedis nedēļas nogales sportistiem.

Pārslodze, smags, nepārdomāts vingrinājums vai asa bumbas spēle ir biežākie traumu cēloņi, kas rodas fiziskas slodzes laikā. Tas ir tāpēc, ka mēs neesam pienācīgi sagatavoti aktīvai laika pavadīšanai. Viss, kas jums nepieciešams, ir saprātīgs treniņu plāns, iesildīšanās un pakāpeniska latiņas celšana, kad mēs sākam savu piedzīvojumu ar vingrinājumiem.

Traumas: tenisa elkonis

Tenisa elkonisir sarunvalodas nosaukumspārslodzeiapakšdelmu locītavām un muskuļiem. Nepārtraukta rokas iztaisnošana, locīšana un pagriešana plaukstas locītavā izraisa šo muskuļu ilgstošu sasprindzinājumu un iekaisuma veidošanos.sāpesparādās elkoņa ārpusē, sākotnēji ar roku kustībām plaukstas locītavā. Tad tas turpinās bez pārtraukuma, neļaujot jums kustināt roku. Jūs varat sajust sāpīgu bumbuli elkoņa zonā. Kaites rodas nepieredzējušiem tenisistiem, kuri izmanto pārāk smagu raketi (tātad arī slimības nosaukums), tās var rasties vingrojot uz instrumentiem, spēlējot komētu vai volejbolu. Pēdējā laikā arvien biežāk kļūst arī cilvēki, kuri ilgstoši strādā pie datora vienā pozā.

Ko darīt? Ja sāpes ir stipras, mēģiniet nekustināt roku. Ielieciet ledus gabaliņus pēc iespējas ātrāk. Kad akūtas sāpes ir mazinājušās, berzējiet elkoni ar bezrecepšu pretiekaisuma un pretsāpju līdzekli. Var pārsiet un ielikt slingā. Ja sāpes ir stipras, lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekli (ar ibuprofēnu) vai paracetamolu.

Kad vērsties pie ārsta? Ja pēc 2-3 dienām nav uzlabojumu, meklējiet profesionālu palīdzību. Atkarībā no slimības stadijas ārsts ieteiks fizikālo terapiju, elkoņa bloķēšanu, ģipsi vai operāciju.

Traumas: Ahileja cīpslas pārslodze

Šādi jūs visbiežāk beidzat ar smagu piepūli bez iesildīšanās vai pārāk intensīviem treniņiem, nogurdinošu pastaigu, valkājot neērtus apavus. Tas parasti izraisa sāpes un pietūkumu potītes vai ikru rajonā.

Ko darīt? Uzklājiet ledus gabaliņus vai aukstus pretiekaisuma gēla iepakojumus. Pēc 2-3 dienām tie jāpārvērš par siltiem (tā mēs strādājampretiekaisuma). Ieeļļojiet sāpošo vietu ar bezrecepšu nesteroīdajām pretiekaisuma ziedēm (želejas) un izglābiet savu kāju. Būs atvieglojums viņu imobilizēt ar elastīgo saiti.

Kad vērsties pie ārsta Ja sāpes nepāriet vai atkārtojas ar katru kājas kustību. Jūsu ārsts var ieteikt fizikālo terapiju un pat imobilizēt kāju ģipsi. Nekavējoties jādodas pie ārsta, ja pēkšņa muskuļu sasprindzinājuma vai tiešas traumas (sitieni, spērieni) rezultātā parādās pēkšņas sāpes, pietūkums un hematoma (apm. 5 cm virs papēža), jūs nevarat spert soli vai stāvēt uz sava papēži.

Varbūt bija nopietnāka trauma. Ja cīpsla plīsusi, nepieciešama operācija (jāšūt), ģipsis un rehabilitācija. Laika gaitā būs iespējams atgriezties pie fiziskām aktivitātēm.

Traumas: zilumi

Uzklājiet uz sasituma vietas aukstu kompresi, ledus gabaliņus (tie nedrīkst tieši pieskarties ādai) vai želejveida pārsēju - tie mazinās pietūkumu, asiņošanu zem ādas un mazinās sāpes. Pēc 1-2 dienām lieto siltas kompreses, sasitumu iesmērē ar arnikas vai zirgkastaņas preparātu – tie paātrinās dzīšanu. Ja zilums ir plašs ar smagu pietūkumu vai ādas bojājumiem, vai arī to pavada stipras sāpes, kas nejūtas labi, sazinieties ar savu ārstu, lai izslēgtu lūzumu vai lūzumu.

Traumas: pleca sasitums

Traumas var gūt no kritiena, pārāk ilgas aerobikas, tenisa, vingrošanas sporta zālē, pat regulāras vingrošanas. Tas sākas ar sāpēm, pārvietojot roku, galvenokārt uz sāniem. Pleca iekaisuma procesa rezultātā rodas pastāvīgas kontraktūras un saaugumi. Un tas pastāvīgi ierobežo rokas kustību, neļauj to viegli pacelt virs galvas, uz sāniem un aizmuguri.

Operācija ievainotajam plecam ir nepieciešama tikai tad, ja rehabilitācija, vingrošana vai blokāde neizdodas.

Ko darīt? Nenēsājiet līdzi iepirkšanos, bagāžu un izvairieties no smagas fiziskas slodzes. Ja jums stipri sāp roka, salabojiet to slingā. Ieeļļojiet plecu ar pretsāpju un pretiekaisuma ziedi (želeju) vai uzklājiet kūdras plāksterus.

Kad vērsties pie ārsta? Ja simptomi saglabājas vai atkārtojas, konsultējieties ar ārstu, lai viņš varētu nozīmēt atbilstošu ārstēšanu. Reizēm palīdz rehabilitācija un vingrošana, citreiz slimajā plecā jāveic steroīdu injekcijas (blokādes). Ja tas nepalīdz, tiek piemērota ķirurģiska ārstēšana.

Twist

Parasti skar potītes locītavu. Vajag tikai neveiksmīgu soli un trauma ir gatava. Tas bieži notiek, kad vingrojam nepareizos apavos. Saišu izstiepšanas vai plīsuma vai locītavas kapsulas bojājuma rezultātā sāpes kļūst intensīvākasejot. Kāja ir pietūkusi un karsta traumas vietā.

Ko darīt Ja sāpes mazinās pēc dažām minūtēm, tas nozīmē, ka saites ir pārstieptas. Bet, ja tas turpināsies, kāja ap locītavu kļūs karsta un pietūkusi, tā varētu būt guvusi nopietnāku traumu. Uzklājiet ledu, Altacet kompreses vai ūdeni ar etiķi (ēdamkarote etiķa uz glāzi ūdens) – tie mazinās tūsku un sāpes. Kad ļoti sāp, aptiniet kāju locītavā ar elastīgo saiti vai uzvelciet speciālu žņaugu (var iegādāties aptiekā). Kamēr simptomi izzūd, mēģiniet staigāt pēc iespējas mazāk.

Kad vērsties pie ārsta Ja sāpes nepāriet 2-3 dienu laikā vai ir tik spēcīgas, ka nav iespējams spert soli, pārbaudiet, vai nav izmežģījuma vai lūzumu kauli (jums ir nepieciešams tos pareizi sakārtot un imobilizēt kāju). Dažreiz ir nepieciešama operācija.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Veselība