Labs, veselīgs uzturs pēc grūtniecības ir labsajūtas un spēka atslēga. Pēc dzemdībām jūs varat justies noguris un izsmelts. Vai vēlaties ātri atgūt formu un pilnībā izbaudīt mātes stāvokli? Olb altumvielām un vitamīniem bagātas m altītes palīdzēs atjaunot ķermeni. Pārbaudiet, kā jūsu uzturam vajadzētu izskatīties pēc dzemdībām.
Pēcdzemdību diētaijānodrošina nepieciešamās minerālvielas un vitamīni, vienlaikus palīdzot atgūt iepriekšējo svaru. Tātad, kādai jābūtdiētai pēc grūtniecības ?
Diēta pēc dzemdībām: ko ēst?
Lai atgūtu spēkus, jums vajadzētu ēst ar olb altumvielām bagātu diētu. Ēdiet liesu mājputnu gaļu un zivis, liesu gaļu un olu b altumu – vēlams vārītu vai tvaicētu. Liellopu gaļa nodrošinās daudz dzelzs, ko zaudējat asiņošanas dēļ. Cep gaļu un zivis folijā, vāra vai sautē bez taukiem. Piens, nenovērtējams olb altumvielu avots, dažiem jaundzimušajiem var izraisīt alerģiju. Tāpēc ieteicams dabīgais jogurts vai kefīrs. To priekšrocība ir tā, ka tie satur probiotiskās baktērijas, kas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību.
Jūs atradīsiet nepieciešamos ogļhidrātus graudaugu graudos. Jūs tos atradīsit jauktā kviešu-rudzu un pilngraudu maizē, kā arī kartupeļos, makaronos un putraimos. Tie satur šķiedrvielas, lai novērstu aizcietējumus. Regulāra zarnu kustība ir svarīga jūsu labsajūtai. Tāpēc dzeriet daudz relaksējošu šķidrumu: negāzētu minerālūdeni, žāvētu plūmju kompotu, zāļu un augļu tējas, svaigi spiestas sulas. Labas der arī kartona kārbas (vēlams atšķaidīt ar ūdeni), ja vien tajās nav konservantu un krāsvielu. Izvairieties no stipras tējas un kafijas. Ēdiet dārzeņus un augļus katrā ēdienreizē.
Tas ir bagātīgs C vitamīna (palielina dzelzs un beta karotīna uzsūkšanos, stiprina organismu) un B vitamīnu (labi nervu sistēmai) avots. Ieteicams: burkāni, ķirbis, skvošs, patison, bietes, pētersīļi, selerijas, salāti, āboli, persiki, aprikozes, banāni. Jūs varat ēst tos neapstrādātus, vārīt vai cept. Izmantojiet arī garšaugus: pētersīļus, dilles, majorānu, baziliku, estragonu un timiānu
Pārtikas produkti, kas stiprinās organismu pēc dzemdībām un nodrošinās būtiskas uzturvielas
Vistas kastrolis - ideāls ēdiens mātēm, kas baro bērnu ar krūti - viegli sagremojams unmaz kaloriju. Tas nodrošina jūs gan ar nepieciešamajām olb altumvielām, gan daudziem vitamīniem.
Dabīga omlete ar burkāniem un pupiņām - olas satur gandrīz visas šobrīd nepieciešamās uzturvielas, un linsēklu eļļa - neaizstājamās taukskābes (EFA).
Zaļo zirņu krēmzupa - zirņi ir minerālvielu un vitamīnu dārgums. Satur nātriju, kāliju, magniju, kalciju, mangānu, dzelzi, varu, cinku, vitamīnus: E, K, B1 , B2 , B 6un C.
Vārīta zivs un majonēzes pasta - Jūras zivis (lasis, skumbrija, siļķe, tuncis) ir bagātīgs fosfora un kalcija, kā arī omega-3 taukskābju avots, kas stiprina organisma imūnsistēmu.
Āboli cepti ar krējumu - šajos augļos esošie pektīni uzlabo gremošanas procesus, novēršot aizcietējumus un samazinot holesterīna līmeni.
ikmēneša "M jak mama"