Pareizs uzturs stiprina organisma imunitāti. Lai ātri tiktu galā ar infekciju, ir jānostiprina tās ķermeņa vietas, kurās tiek ražotas imūnās šūnas. Viens no tiem ir zarnas. Tāpēc labākais sabiedrotais baktēriju un vīrusu uzvarēšanā ir imunitāti stiprinoša diēta. Pārbaudiet, ko ēst, lai stiprinātu organisma imunitāti.

Imūnsistēmas šūnasir izkaisītas pa visu ķermeni. Bet lielākā daļa ir sastopami tajos reģionos, caur kuriem organismā nonāk patogēni mikroorganismi, piem.gremošanas sistēmas gļotādās . Viss, kas jums jādara, ir neatgriezeniski pārveidot ēdienkarti, lai palielinātu šo veselību aizsargājošo antivielu veidošanos.

Imunitāti stiprinoša diēta: rūpējies par savu ikdienas vitamīnu un minerālvielu devu

C vitamīnanozīme imunitātes stiprināšanā jau sen ir pierādīta. Tas nostiprina gļotādas un noblīvē asinsvadus, kas novērš patogēno mikroorganismu izplatīšanos.

Palīdz attīrīt organismu no toksīniem un atvieglo dzelzs uzsūkšanos, kas izplata dzīvību dāvājošo skābekli visos audos – tas saglabā jūsu ķermeni stipru un labāk tiek galā ar vīrusu un baktēriju uzbrukumu

Atcerieties:stress palielina nepieciešamību pēc šī vitamīna. Cilvēka ķermenis nespēj uzglabāt C vitamīnu, tāpēc katru dienu ir jāuzņem labs C vitamīna avots. Vidēji cilvēkam dienā nepieciešami aptuveni 70 mg šī vitamīna, bet rudens un ziemas periodā šo devu var pat dubultot. Šo daudzumu nodrošina: 10 grami svaigu vai saldētu upeņu, 30 grami kivi, 30 grami citronu, 45 grami mandarīnu, 10 grami sarkano piparu, 15 grami lapu kāpostu vai 7 grami pētersīļu

Vislabāk cilvēka ķermenis uzsūcas dzelzi dzīvnieku izcelsmes produktos (uzsūcas aptuveni 25%): liesā liellopu gaļā, mājputnu gaļā (tītara gaļā), subproduktos, treknās zivīs un olās (dzeltenumā).

Lasīt arī:

  • Vai tu ēd gaļu? Veselībai izvēlieties MĀJPUTNU
  • Zivis - veidi, uzturvērtības īpašības. Vai zivis ir veselas?

Šis elements ir atrodams arī pākšaugos, zaļajos dārzeņos (brokoļos, paprikā, spinātos, pētersīļos), k altētās vīģēs un sezama sēklās. Tomēr no augu izcelsmes dzelzs tiek absorbēts tikai par 5 procentiem.

Svarīgs

C vitamīns uzlabo uzsūkšanosdzelzi, tāpēc gaļu bagātīgi pārkaisa ar pētersīļiem un atceries par lielu daļu salātu. Pēc m altītes izdzeriet glāzi apelsīnu vai upeņu sulas. Bet pēc vakariņām atsakieties no tējas un kafijas, jo tie ierobežo dzelzs uzsūkšanos.

Imunitātes stiprināšanai svarīgi ir vēl divi elementi: cinks un varš. Pateicoties tiem, veidojas vairāk b alto asins šūnu (imūnšūnu), un tie ir efektīvāki. Cita starpā var atrast varu un cinku zivīs un jūras veltēs, teļu aknās, pākšaugos, ķirbju sēklās, olās un sojas pupās.

Imūnsistēmas stimulēšanai nepieciešams arī vitamīns A un B vitamīni.A vitamīns ir paprikā, tomātos, kāpostos, burkānos, brokoļos un aprikozēs (arī k altētās). Tā bagātīgie avoti ir arī piena produkti un aknas. Pupiņas, kāposti, sēklas un rieksti nodrošinās jūs ar B vitamīniem. Tos var atrast arī zivīs, piena produktos, mājputnu gaļā un liellopu gaļā.

D vitamīnam ir spēcīga ietekme uz imūnsistēmu, kura trūkums palielina ne tikai infekciju, bet arī autoimūnu slimību risku, kuru gadījumā imūnsistēma uzbrūk saviem audiem, t.sk. I tipa cukura diabēts, Hašimoto slimība, psoriāze.

D vitamīns veidojas ādā, pakļaujot to saules gaismai. Diemžēl ādas sintēze notiek tikai no aprīļa beigām līdz septembra sākumam un tikai saulainās dienās.

Aukstajā sezonā tam nav izredžu, vismaz Polijā pārāk mazā saules staru leņķa dēļ. Pieprasījumu var daļēji papildināt ar diētu. D vitamīns galvenokārt atrodams mencās un zivīs, kuras mums vajadzētu ēst vismaz divas reizes nedēļā. Citos dzīvnieku izcelsmes produktos tā ir maz, un augu izcelsmes produktos tas ir niecīgs.

Imunitāti stiprinoša diēta: atcerieties dzert ūdeni

Starp ēdienreizēm jādzer daudz ūdens. Labākais minerāls ir ar kalciju, magniju un cinku. Pirmkārt, tas izšķīdina kaitīgos atkritumus un palīdz tos izvadīt. Otrkārt, tas mitrina audus, kas darbojas efektīvāk. Treškārt, tas nodrošina aizsardzības sistēmai svarīgus elementus.

Skatīt 12 fotogrāfiju galeriju

Imunitāti stiprinoša diēta: iekļaujiet savā uzturā probiotikas

Cilvēka zarnās ir miljoniem labvēlīgu mikroorganismu, kas pasargā viņu no indēm, kas tiek piegādātas caur gremošanas traktu. Šīs derīgās baktērijas, ko sauc par probiotikām, cita starpā piedalās arī to ražošanā vitamīni K un B12.

Diemžēl nepareizs uzturs (piemēram, pārtikai pievienoti konservanti, garšas pastiprinātāji), stress, stimulanti vai antibiotiku lietošana iznīcina probiotikas un tādējādi vājina vispārējo imunitāti. Kāpēc? Kopā ar pārtiku, laidažādas kaitīgas vielas, patogēnas sēnītes un baktērijas nonāk mūsu organismā, un tas var izraisīt caureju.

Kad dabiskā zarnu flora tiek iznīcināta, organisms sūta savas imūnās šūnas, baidoties no dehidratācijas. Tad aizsardzības līnija citās frontēs vājinās, piemēram, rīklē vai degunā. Tāpēc, ja Jums ir nosliece uz caureju, īpaši jārūpējas par zarnu floru (piemēram, izmantojot atbilstošus preparātus).

Iekļaujiet savā uzturā probiotiskos produktus, t.i., tos, kas satur to pašu baktēriju dzīvās kultūras, kas atrodas cilvēka zarnās. Tos atradīsiet jogurtos, kefīros, bet arī marinētos gurķos un kāpostos. Rudens un ziemas sezonā katru dienu izdzeriet 1/2 litru raudzēta piena dzēriena (pārbaudiet, vai tas nesatur probiotikas) un ēdiet salātus no marinētiem dārzeņiem.

Diēta imunitātes stiprināšanai: nelieto novājēšanas diētas rudenī un ziemā

Cilvēki ar nepietiekamu uzturu vieglāk inficējas. Mūsu imūnsistēmai ir vajadzīga pareizā enerģijas deva, t.i., kalorijas. Tāpēc rudens un ziemas periodā labāk nezaudēt svaru

Pētījumi liecina, ka diēta, kas mazāka par 1200 kcal dienā, būtiski vājina organisma aizsargspējas. Bet liekās kalorijas ir tikpat sliktas. Ir pierādīts, ka aptaukošanās palielina infekcijas slimību risku. Zinātnieki uzskata, ka tauku daudzumam pārtikā ir liela nozīme pareizai imūnsistēmas darbībai.

Ja tā ir pārāk daudz, imūnās šūnas ir mazāk aktīvas. Svarīga ir arī tauku izcelsme. Imunitāti paaugstina treknās jūras zivis, rieksti, eļļas, īpaši linsēklas

Vērts zināt

omega-3 taukskābes EPA un DHAspēlē galveno lomu veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā, kas ir būtiskas, jo īpaši iekaisuma mazināšanai. Diemžēl mūsu organisms pats tos nevar saražot, tāpēc ar pārtiku tās ir jāapgādā no ārpuses. Omega-3 EPA un DHA galvenokārt atrodamas:taukainās aukstūdens zivīs, jūras veltēs un aļģēs .

Ne velti tās sauc par neaizstājamajām taukskābēm (saīsināti EFA). Tie ir regulāri jāpiegādā no ārpuses, un to trūkums rada veselībai bīstamus efektus. Jūs varat kompensēt omega-3 deficītu ar diētu undabīgiem augstas kvalitātes Omega-3 uztura bagātinātājiem, kas izgatavoti no zivju vai aļģu eļļas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas