Pārāk augsts holesterīna līmenis negatīvi ietekmē veselību. Īpaši bīstami tas var būt gados vecākiem cilvēkiem. Holesterīna līmeni ietekmē ne tikai uzturs, bet svarīgas ir arī citas dzīvesveida sastāvdaļas. Uzziniet, kā rīkoties, lai holesterīna līmenis būtu normāls.

1. Normalizēt ķermeņa svaru

Liekais svars un aptaukošanās ir viens no galvenajiem faktoriem, kas paaugstina holesterīna līmeni. Bieži vien cilvēkiem ar liekiem kilogramiem ir paaugstināts ZBL holesterīna līmenis un zemāks ABL holesterīna līmenis, kā arī augsts triglicerīdu līmenis un hiperkoagulācija, kas veicina aterosklerozes attīstību. Fiziskie vingrinājumi un atbilstošs uzturs palīdzēs normalizēt ķermeņa svaru. Ir vērts konsultēties ar dietologu – dažādu brīnumdiētu lietošana patstāvīgi var būt tikai kaitīga.

2. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Īpaši augsta procentuālā daļa satur daudz kaloriju, tāpēc hroniska pārmērīga lietošana izraisa lieko svaru. Cilvēkiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni tas veicina tā tālāku paaugstināšanos un līdz ar to kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Uzskatam, ka glāzei (sausā) sarkanvīna ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, tomēr nevajadzētu būt par attaisnojumu dzeršanai, it īpaši alkohola pārmērīgai lietošanai.

3. Atmest smēķēšanu

Šī atkarība samazina ABL holesterīna līmeni. Turklāt tabakas dūmos esošais nikotīns un oglekļa monoksīds samazina skābekļa koncentrāciju asinīs, bojā asinsvadu sieniņas un paātrina aterosklerozes aplikuma veidošanās procesu.

4. Iemācieties mazināt stresu

Šis hroniskais ikdienas recidīvs ne tikai paaugstina holesterīna līmeni, bet arī laika gaitā izraisa augstu asinsspiedienu. Mūsdienās ir grūti izvairīties no ikdienas stresa iedarbības, tāpēc ir vērts iemācīties to izlādēt un līdzsvarot. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir vingrot, lai pazeminātu stresa hormona līmeni. Joga ir lielisks līdzeklis, kas atslābina ķermeni un ieved prātu uz meditāciju, palīdzot distancēties no ikdienas problēmām. Ir arī svarīgi iemācīties plānot savas darbības, lai izvairītos no steigas, kas rada spriedzi.

Stresa sekas novērš draudzīga vide. Tāpēc ir vērts uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem, rūpēties par labām attiecībām ar kaimiņiem,kolēģiem, un galvenais - kopt savas attiecības. Ir pierādīts, ka veiksmīgas, ilgstošas ​​mīlas attiecības pasargā no slimībām, t.sk. pateicoties stresu mazinošajam efektam.

5. Esi fiziski aktīvs

Kustībām ir izšķiroša nozīme, jo īpaši, lai uzturētu labvēlīgu holesterīna frakciju attiecību, jo tās palielina ABL frakciju koncentrāciju un tādējādi veicina kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanos organismā. Svarīgi nodarboties ar sportu regulāri, vismaz 3-4 reizes nedēļā, vēlams katru dienu vismaz 30 minūtes

Izvēle ir svarīga – tiem jābūt vingrinājumiem izturības uzlabošanai, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, ātrā soļošana, distanču slēpošana, nūjošana. Katra darbība ir labāka par neko, varat mēģināt to "iebūvēt" savās ikdienas aktivitātēs, piemēram, retāk izmantot liftu, automašīnu vai tramvaju.

Aktivitātes veids ir jāpielāgo esošajam stāvoklim un veselības stāvoklim. Tie, kas nekad nav trenējušies, var sākt ar nesteidzīgām pastaigām. Kas vēlas vingrot intensīvāk, jākonsultējas ar ārstu – īpaši svarīgi hroniski slimiem cilvēkiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Ir vērts praktizēt šāda veida terapijā specializēta trenera uzraudzībā.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Geriatrija