Pavasarī jūtaties noguris un nav enerģijas dzīvot? Pēdējais laiks atjaunoties un mainīt diētu. Šajā periodā īpaši vērts savā uzturā ieviest šādus produktus: amarants, kvinoja, čia sēklas, maka, hlorella, spirulīna, speltas un tās produkti, smiltsērkšķu sula, graudu stiebrzāles (kvieši un jauni zaļie mieži).

Ziemas un pavasara mija ir biežu temperatūras svārstību laiks aiz loga, kam mums grūti pielāgoties un trūkst enerģijas. Tas ir arī pavasara, dabas atdzimšanas gaidīšanas laiks, un kopā ar dabu vēlamies, lai mūsu organisms "atdzimst". Taču ziemas beigās nereti jūtam formas kritumu, un rindā gaidošie sapņi un profesionālie izaicinājumi rada spiedienu rīkoties. Tāpēc mēs vēlamies sajust vairāk enerģijas, atdzimt, bet "Aprīlis savijas ar ziemu mazliet vasaras", kas ar dažādiem efektiem ietekmē arī mūsu fizisko un garīgo stāvokli. Protams, neviens nedrīkst būt atkarīgs no laikapstākļiem, bet dabiski, ka mums ir labāks noskaņojums, kad spīd saule un ķermenis citādi tiek galā ar pirmo pavasara elpu. Tā rezultātā mēs bieži jūtamies noguruši, kad jūtamies kā liela pavasara atmoda. Un šeit rodas jautājums - kā palīdzēt sev šajā jautājumā?

Pirmkārt - fiziskās aktivitātes un pareiza elpošana

- Ja vēlaties justies labāk, kustieties, elpojiet, dziediet, meklējiet garīgo iedvesmu un izgaismojiet sevi ar dabisku gaismu visur, kur vien iespējams - konsultē treneris, treneris, dzīves un labsajūtas koučinga lektors Gržegožs Pavlovskis. Viņš norāda, ka saskaņā ar labsajūtas koučinga principiem mēs visi dzīvojam caur 4 sfērām: fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo, un par katru no šīm sfērām mums ir pienācīgi jārūpējas.

- Saskaņā ar oficiālo veselīga uztura piramīdu saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, papildus labi sastādītām m altītēm fiziskās aktivitātes ir vēl svarīgākas. Par to ir vērts rūpēties, it īpaši, ja ārā ir drūms. Cik esam spējīgi un esam stāvoklī, tas var būt sports, dejas, joga un pat gara pastaiga. Intensīvu kustību pavada dziļa elpošana – mūsu galvenais enerģijas avots, jo vairāk nekā 70% mūsu enerģijas nāk no elpošanas. Pētījumi liecina, ka statistisks cilvēks izmanto tikai 1/3 no plaušu tilpuma. Tā mēs ierobežojam savu galveno vitalitātes avotu un veselumuveselība. Pārliecinoties, ka elpojat dziļāk, tas var ļoti barot jūsu ķermeni, sirdi un dvēseli. Citas "pagarinātās diētas" sastāvdaļas ir: kustība, elpošana, pilnvērtīgs uzturs, balss attīstīšana un izgaismošana, jo ar gaismu un skaņu mēs arī barojam sevi. Atcerēsimies pamanīt visa piedzīvotā pozitīvās puses, dzīvot saskaņā ar savām vērtībām un rūpēties par garīgo iedvesmu. Un tad mums irCUUD diēta(Ķermenis, jūtas, prāts, gars) – konsultē Gžegožs Pavlovskis. Turklāt šajās vēl īsajās dienās viņa īpaši iesaka dinamisku meditāciju, jogu un vēl jo vairāk dejošanu, piemēram, kontaktimprovizāciju, 5 ritmus, freedance vai capoeira.

Otrais - uzturs

Minerālvielu trūkums mūsu pārtikā ir viens no sliktas veselības un enerģijas trūkuma cēloņiem. Īpaši ziemas un pavasara mijā ir vērts attīrīt savu organismu un atcerēties lietot dabīgos uztura bagātinātājus: jūraszāles, spirulīnu, hlorellu, dīgstus, zaļos kviešu vai miežu dīgstus. Uzturā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, īpaši tie, kuru pamatā ir graudi un dārzeņi, jāizvairās no rafinētiem produktiem, sasmakušiem taukiem kā brīvo radikāļu avota (nepārtraukti veidojas mūsu organismā un kuru pārpalikums sākotnēji veicina imunitātes samazināšanos). , un pēc tam noved pie civilizācijas slimībām). Organic Farma Zdrowia uztura eksperte Agņeška Sienkeviča iesaka, ka šajā periodā īpaši vērts savā uzturā iekļaut šādus produktus: amarants, kvinoja, čia sēklas, maka, hlorella, spirulīna, speltas un no tām gatavoti produkti, smiltsērkšķi. sula, graudaugi (mieži un kvieši).

1. Amarants (amarants)

Amarants ir sēkla, kas pieder pie senākajiem kultivētajiem augiem pasaulē – tā bija inku un acteku diētas pamatā jau pirms 5000 gadiem. Tas satur ievērojamu daudzumu E vitamīna un skvalēna, kas stiprina imūnās funkcijas. Tas nodrošina dzelzi, magniju, kalciju, fosforu un kāliju vairākas reizes lielākā daudzumā nekā citu labību graudi. Tas satur lielu devu B vitamīnu, kā arī A un C vitamīnu, tāpēc tas ir ideāls uztura sastāvdaļa novājinātiem, nogurušiem cilvēkiem, kuri cīnās ar uztura trūkumiem un anēmiju. Tas ir ārkārtīgi vērtīgs olb altumvielu avots, kas satur nepieciešamās aminoskābes, kuras mūsu ķermenim būtu jāapgādā ar pārtiku. Virtuvē varam izmantot veselus graudus, graudaugus, miltus un putotus graudus, t.i., popping.

2. Kvinoja

Kvinoja, pazīstama arī kā kvinoja, nāk no Dienvidamerikas. Tas ir klasificēts kā augsti proteīna graudi (18 g 100 g produkta). Tas satur daudz kalcija. Ir labs tauku profils(satur 11% tauku), nodrošina dzelzi, fosforu, E vitamīnu un B vitamīnus.Nostiprina organismu. Vislabāk to gatavot kopā ar citiem graudiem vai putraimiem.

3. Čia sēklas

Čia sēklas ir dažādas spāņu salvijas šķirnes, kuras tradicionāli audzē Centrālamerikā un Dienvidamerikā, ar līdzīgu iedarbību un uzturvērtību. Acteku karotājiem bija lielāka izturība pret nogurumu chia patēriņa dēļ, tāpēc šīs sēklas ir zināms kā viens no barojošākajiem pārtikas produktiem dabā. Tie satur augstu omega-3 taukskābju saturu. Maksimālais ieteicamais chia daudzums dienā ir 1 ēdamkarote.

4. Mac

Tas ir augs, kas audzēts Peru 4000-4500 m augstumā virs jūras līmeņa. īpašā augstkalnu klimatā. Maca stimulē un stiprina ķermeņa fizisko izturību. Tam ir nomierinoša un pretstresa iedarbība. Tas pozitīvi ietekmē atmiņu, spēju absorbēt zināšanas un inteliģenci. Vērts lietot kā piedevu desertiem un kokteiļiem 2-3 tējkarotes dienā.

5. Cistus

Jau 2,5 tūkst. gadiem attīrīšanas pazīstams kā ārstniecības augs. Tas aug galvenokārt Vidusjūras rietumu daļā. Tas ir viens no bagātākajiem polifenolu avotiem – savienojumiem, kas pieder augu vielu grupai ar antioksidanta īpašībām (iznīcina brīvos radikāļus). Cistus atbalsta imūnsistēmu. Tam ir pretvīrusu, antibakteriālas, pretsēnīšu un antihistamīna īpašības. Tas ir unikāls dabisks līdzeklis pret gripu. Cistus var lietot dažādās formās, taču visvienkāršākā un efektīvākā forma ir tēju uzvārīt no visa auga - 1 tējkarote uz tasi verdoša ūdens.

6. Spirulīna

Spirulīna ir jūras līčos sastopama mikroaļģe (ūdens satur augstu minerālvielu un organisko savienojumu koncentrāciju). Tas ir augs ar augstu uzturvērtību un spēcīgām veselību veicinošām vērtībām. Tās pamatelements ir olb altumvielas. Tas satur 8 aminoskābes, kuras mūsu ķermenis nevar ražot, t.s eksogēnās aminoskābes. Spirulīna atbalsta svara kontroli, stiprina matus, ādu un nagus.

7. Rakstīts

Speltas ir kviešu veids, kas kultivēts kopš seniem laikiem. Tas stiprina ķermeni un veicina dzīvespriecīgu garastāvokli. Tas samazina noguruma sajūtu. Tas palīdz ar samazinātu efektivitāti, sirds un asinsrites sistēmas problēmām, alerģijām un paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām. Tas pozitīvi ietekmē psihi un uzlabo garastāvokli. Lietojot trīs reizes dienā kopā ar noteiktu diētu, tas paaugstina imunitāti un izvada toksīnus. Sistemātiski lietota speltas diēta atjauno visu ķermeni.Tas stiprina maņu orgānus un arī palēnina novecošanās procesu. Tas veicina labāku gremošanu un labāku muskuļu audu veidošanos. Speltas graudi satur lielu daudzumu olb altumvielu, šķiedrvielu, nepiesātinātās taukskābes, ogļhidrātus, vitamīnus un bioelementus. To ēd graudu, putraimu, miltu, maizes, makaronu, pārslu, kliju, kafijas, sīrupa veidā.

8. Smiltsērkšķi

Smiltsērkšķiem pirmām kārtām raksturīgs ļoti augsts C vitamīna saturs. Tāpēc ir vērts to lietot profilaktiski, īpaši biežu laikapstākļu izmaiņu periodā, kad mūsu ķermenis ir grūti pielāgoties temperatūras izmaiņām un ir pakļauts saaukstēšanās, piemēram, pārejas periodā starp ziemu un pavasari. Tas satur vairāk nekā 190 bioloģiski aktīvās vielas, kurām ir pozitīva ietekme uz veselību. To vidū ir antioksidanti, flavonoīdi, aminoskābes, kā arī nepiesātinātās taukskābes, mikroelementi (t.sk. kālijs, dzelzs, fosfors, mangāns, bors, kalcijs un silīcijs) un vitamīni - A, C, D, E, K, P , no B grupas.

9. kviešu zāle

Kviešu zāle satur serotonīnu un triptofānu – laimes hormonus, kas uzlabo garastāvokli, kas noteikti ir svarīgi, kad organisms gaida siltās pavasara dienas. Tam ir nomierinoša iedarbība. Tas atbalsta visa ķermeņa, īpaši aknu, detoksikāciju. Tas ir lielisks olb altumvielu avots – satur vairāk nekā 20 aminoskābes.

10. Miežu zāle

Miežu zāle, kas pazīstama arī kā "dīguši jaunie mieži" vai "zaļie mieži", ir viens no labākajiem veidiem, kā pilnībā atjaunot mūsu ķermeni. Apbrīnojamās miežu zāles priekšrocības rodas no daudzu uzturvielu un unikālu gremošanas enzīmu kombinācijas. Šīs graudos esošās dabiskās barības vielas papildina viena otru un atjauno mūsu šūnu un orgānu pareizu darbību. Jaunie mieži satur arī serotonīnu un triptofānu, tā sauktos "laimes hormonus", kas atbild par garastāvokļa uzlabošanu. Varat to izmantot kokteiļiem vai ieziest ūdenī. Ieteicamais dienas daudzums ir 2 tējkarotes.

Graudu stiebrzāles, gan kvieši, gan mieži, ir hlorofila un A vitamīna avots. Tie satur arī vitamīnu B12, labu daudzumu olb altumvielu un citas uzturvielas. Graudaugu stiebrzāles neitralizē novecošanās procesu, jo tās aizsargā veselās šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Jūs varat tos iegādāties pulveru un tablešu veidā.

Kategorija:

Ko tu ēd