Kāda diēta jāievēro 17 gadus vecai meitenei?

Pusaudžu diētai, tāpat kā ikviena cilvēka uzturam, jābalstās uz racionālas ēšanas principiem.

Jums vajadzētu ēst mazākas m altītes, bet biežāk. Tās varētu būt 4/5 ēdienreizes dienā, ēst ar 3/4 stundu intervālu.

Diētai jābūt daudzveidīgai un daudzveidīgai, lai nodrošinātu dažādas uzturvielas. Brokastis jāpaēd stundas laikā pēc celšanās, bet vakariņas ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Pareizi katrā ēdienreizē ir iekļaut dārzeņu porcijas, kas nodrošinās šķiedrvielas zarnu darbības uzlabošanai, un minerālvielas. Brokastīs un pusdienās dārzeņu vietā var ēst augļus. Jums vajadzētu atteikties no ļoti apstrādātas pārtikas, ātrās ēdināšanas un saldinātiem dzērieniem. Tomēr ēdiet svaigus, sezonas produktus.

Ir vērts pievērst uzmanību arī termiskās apstrādes metodēm. Tā vietā, lai fritētu smagus, treknus, panētus ēdienus vai gatavotu zupas, kas garšotas ar miltiem un krējumu. Labāk izmantot tvaicēšanu, grilēšanu, cepšanu alumīnija folijā, sautēšanu. Tas samazinās ēdienu kaloriju saturu, tie būs vieglāk sagremojami un vieglāki mūsu vēderam. Ir arī vērts atcerēties dzert pareizo ūdens daudzumu, kas vislabāk mitrina mūsu ķermeni.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Agņeška Šlusarska

Diētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr. A. Sankovska plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Vairāk padomu no šī eksperta

Vai balerīnas diēta ir droša veselībai? [Eksperta padoms]Vai šie rezultāti liecina par gestācijas diabētu? [Eksperta padoms]Diēta vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Parkinsona slimību un aizcietējumiem [Ekspertu padoms]Diēta čūlainā kolīta ārstēšanai [eksperta padoms]Diēta grūtniecības laikā ar cukura diabētu. Pēcdzemdību cukura mērījumi [eksperta padoms]Liela apetīte un ātrās uzkodas [Eksperta padoms]Vectēvam ir diabēts. Kādi uztura noteikumi jāievēro? [Eksperta padoms]Bērns nokož tikai daļu ēdiena, pārējo norij un nosmacē [Speciālista padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā pazemināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā? [Eksperta padoms]Kā tikt galā ar augstu holesterīna līmeni? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no tūskas un liekā ūdens organismā? [Eksperta padoms]Kā pieņemties svarā pēc svara zaudēšanas? [Padomseksperts]Kā izvairīties no jojo efekta pēc 500 kcal diētas? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa tauku daudzumu? [Eksperta padoms]Kāda diēta grūsnības gadījumā pēc žultspūšļa noņemšanas? [Eksperta padoms]Kāda diēta slimām zarnām? [Eksperta padoms]Kādi padomi pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Urīna ketoni un gestācijas diabēts [ekspertu padoms]Kad lietot sūkalu proteīnu [Eksperta padoms]Atkārtota rauga infekcija un pinnes. Kāda diēta Candida albicans? [Eksperta padoms]Kur sākt zaudēt svaru aptaukošanās gadījumā? [Eksperta padoms]Kas nosaka ēdienreižu skaitu dienas laikā? [Eksperta padoms]Kas nosaka glikozes līmeni asinīs pēc dažādām ēdienreizēm? [Eksperta padoms]Tievēšana. Dzert dzirkstošu vai negāzētu ūdeni? [Eksperta padoms]Tievēšana. Kur rodas svara pieaugums ar diētu un vingrinājumiem? [Eksperta padoms]Produkti bez laktozes GI un diabēta ārstēšanai [ekspertu padoms]Uzpūšanās pēc saldumiem un ūdens aizture organismā [Eksperta padoms]Veselīga pusaudža ēšana [eksperta padoms]Svārstīgi tukšā dūšā cukura testa rezultāti - vai tas ir diabēts? [Eksperta padoms]

Kategorija:

Diētas