Vai vēlaties novērst sirds slimības? Veltiet dienu, lai uzlabotu savu sirds veselību. Mainiet savus ieradumus. Vai pēc darba atgriežaties mājās noguris? Atrodi nedaudz spēka baseinam, staigā – esi aktīvs! Padomājiet par pareizu uzturu, atpūtieties un labi izgulieties.
17.00 Jūs nākat mājās
Tas bija šādi: Skrienot jūs paņēmāt darbu mājās, iepirkāties, nedomājot par uzturvērtību vai tauku daudzumu iegādātajos produktos. Jūs braucāt ar savu automašīnu uz būru. Pēc tam brauciet ar liftu augšā. Tagad: Neņemiet darbu mājās. Iepērkoties apskatiet etiķetes. Izvēlieties veselīgus produktus, dārzeņus, liesus piena produktus. Ja jums nav smagu acu, atsakieties no lifta, pacelieties 2-3 stāvus. Iedzeriet vieglu pēcpusdienas tēju, apskatiet presi un pastaigājieties Cik ilgs laiks nepieciešams: Saprātīga iepirkšanās aizņem apmēram 20 minūtes vairāk. Ko iegūsi: Jūs iegādājāties tikai dārzeņus, tātad produktus, kas uzturholesterīnukontrolē. Neliela uzkoda neļaus jums sēdēt izsalkušam kā vilkam līdz ēšanas brīdim, tāpēc jūs ēdīsit mazāk nekā parasti. Tāpēc jums nav jāuztraucas par lieko svaru. Pētījumi liecina, ka pūkainām sievietēm (viduklis virs 88 cm) pat par 60 procentiem. palielinās risks saslimt arhipertensiju . Laiku, ko veltījāt darba pabeigšanai, jūs veltījāt patīkamai lasīšanai vai pastaigai. Ja jūs lasījāt, jūs nomierinājāt nervus, tādējādi paātrinājāt vielmaiņu. Pastaigas laikā esat piesātinājuši savu sirdi ar skābekli , kas liks tai pukstēt ritmiskāk.
19.00 Jūs vakariņojat
Tā tas bija: Jūs apvienojāt iegādātos produktus nepārdomāti, nedomājot, ko likāt uz galda. Jūs neskaitījāt kalorijas, jo jūsu ģimene jūs steidzināja. Tagad: Lūdziet palīdzību vakariņu gatavošanā. Ir vakars, samazini tempu, lai ķermenis var atpūsties. Garšojiet savu ēdienu ar garšaugiem: sāļo, sāļo ingveru, ķiploku, maurlokiem. Ēd bez steigas, kārtīgi iekost. Sāciet ar dārzeņiem, lai ēstu mazāk. Cik ilgs laiks nepieciešams: Vakariņas var ievilkties, bet ir pienācis laiks atpūsties, tāpēc… Ko jūs iegūstat: Izmantojot garšaugus sāls vietā , jūs samazinat augsta asinsspiediena un aterosklerozes risku. Maizē un aukstos gaļas izstrādājumos ir daudz sāls. Ķiploki novērš asins recekļu veidošanos, ingvers stimulē asinsriti.
20.30 Jūs atpūšaties
Tā tas bija: noguris visu dienu, tu nokriti uz dīvāna pie televizora. Tu košļājinūjas vai zemesrieksti. Jums nebija vēlmes runāt vai īsti atpūsties. Tagad: Satiec savus draugus, dodies uz peldbaseinu vai dodies vakara pastaigā. Cik ilgs laiks nepieciešams: Stundu vai vairāk? Vienalga, ir pienācis laiks tavai veselībai Ko tu iegūsi: Enerģijas devu un labu garastāvokli. Ar skābekli bagātināts ķermenis ir arī efektīva asinsrites sistēma. Ārsti iesaka peldēt, jo tas mūs visefektīvāk piesātina ar skābekli. Jauks laiks kopā ar draugiem ir labākā pretstresa programma. Stresa situācijā sirdij ir jāveic papildu darbs, jāpumpē vairāk asiņu, un tas palielina kontrakciju skaitu, kas tai nenāk par labu - piem. augsta asinsspiediena risks.
23.00 Tu ej gulēt
Lūk, kā tas bija: Pēc īsas tualetes jūs gulējat smacīgā guļamistabā. Pirms gulētiešanas skatījāties televizoru, lasījāt. Dziļais miegs bija īslaicīgs. Tagad: Ej gulēt agri, no pulksten 22:00 līdz 23:00. Labi vēdiniet guļamistabu. Neskatieties TV un nelasiet. Apskauj savu partneri. Pēc jauka vakara, kārtīgām vakariņām noteikti jutīsies sekss, un tāda pati veselība - lieliska reģenerācija visai asinsrites sistēmai.Cik ilgs laiks nepieciešams: Grūti aprēķināt. Ko jūs iegūsit: Sirds vislabāk atjaunojas nakts atpūtas laikā. Skābeklis ļaus mierīgi aizmigt. Sirds darbība palēnināsies, tāpēc tā atveseļosies ātrāk. Lēns pulss pagarinās jūsu dzīvi. Pēc 7-8 stundu miega jūsu asinsvadi un sirds atpūtīsies pareizi. No rīta tu pamodīsies jautrs, ar sirdi labākā formā.
"Zdrowie" mēnesī