Hipertensija ir viena no tām slimībām, kas iznīcina mūsu ķermeni bez brīdinājuma. Tas attīstās asimptomātiski un nesāpīgi. Ja vēlaties samazināt paaugstināta asinsspiediena attīstības risku, jums ir jāpieņem veselīgs dzīvesveids un jākontrolē asinsspiediena līmenis.

Asinsrites sistēmai optimālais asinsspiediens irasinsspiediens , kas ir aptuveni 120 mmHg sistoles laikā un aptuveni 80 mmHg diastoles laikā; spiediens ir normāls, ja vērtības ir no 120-129 mmHg līdz 80-84 mmHg. Jums jāuztraucas par tā saukto augstu normālo spiedienu, kura vērtība ir 130-139 mmHg un 85-89 mmHg. Ja tas pastāvīgi ir robežās no 140-150 pie 90-99 mmHg, mums ir darīšana ar šādu slimību:hipertensija1. pakāpe, saukta arī par vieglu.

Pirmie hipertensijas simptomi

Asinsspiediena lielums ir atkarīgs no sirds kontrakcijas stipruma, sitienu skaita minūtē, organismā cirkulējošā asins tilpuma un asinsvadu pretestības asins plūsmai. Taču svarīgas ir arī mūsu emocijas, ikdienas problēmas un darāmā darba veids. Spiediena svārstības ir normālas. Kad asinsvadi aizaug ar aplikumu, asinis nevar brīvi plūst pa tiem. Tad ir galvassāpes un reibonis, dažreiz elpas trūkums un dažreiz aizkaitināmība vai pārmērīga miegainība. Dažiem ir sirdsklauves, sāpes krūtīs, apsārtusi seja, kakls, krūtis un augsts asinsspiediens. Tomēr visbiežāk nepareizas spiediena vērtības tiek noteiktas nejauši.

Kā pazemināt spiedienu? Iepazīstieties ar mājas aizsardzības līdzekļiem

Svarīgs

Augsts asinsspiediens

  • paātrina aterosklerozes attīstību,
  • palielina sirdslēkmes risku,
  • draud ar insultu,
  • bojā redzi,
  • izraisa nieru mazspēju.

Mazas izmaiņas, liela peļņa

Nedaudz paaugstinātu asinsspiedienu var pazemināt bez medikamentiem – pietiek ar dzīvesveida izmaiņām. Un tai nav jābūt tikai taupības pasākumiem. Ievērojiet vismaz 2-3 mūsu ieteikumus, un jūs samazināsiet risku saslimt ar hipertensiju.

Zaudēt lieko svaru – aptaukošanās veicina augstu asinsspiedienu. Zaudējot vienu kilogramu ķermeņa masas, asinsspiediens pazeminās par 2-3 mmHg. Pieaugušam, kurš fiziski nestrādā, nav nepieciešams vairāk par 1500 kcal dienā. Jums vajadzētu ēst 4-5 mazas m altītes dienā; pēdējais, vēlākais, 3stundas pirms gulētiešanas. Uzturā nedrīkst pietrūkt dārzeņu un augļu, kas pazemina asinsspiedienu un ir maz kaloriju (piemēram, dzērvenes, citroni, bietes, tomāti, brokoļi, ziedkāposti, paprika, sīpoli). Skaistas figūras saglabāšanu veicina b altmaizes, b alto miltu makaronu, b alto rīsu un smalkgraudu putraimu ierobežojums. Trauki derēs, lai atteiktos no saldumiem, pilna tauku satura piena produktiem, treknas gaļas un aukstiem gaļas izstrādājumiem, olu dzeltenumiem, zupu pulvera, gatavām mērcēm, nevēlamiem ēdieniem. Ierobežojiet sāli – ēdiet tikai pusi tējkarotes sāls dienā, un jūs pazemināsit to Jūsu asinsspiediens dažu nedēļu laikā par 10 mmHg. Cilvēkam katru dienu nepieciešams 1 g sāls, lai ķermenis darbotos efektīvi. Sāli var aizstāt ar zaļumiem. Cilvēki, kuri nevar iedomāties dzīvi bez sāļās garšas, var glābt t.s. uztura sāls, t.i., kālija hlorīds, kas nepaaugstina asinsspiedienu. Lai kontrolētu asinsspiedienu, izvairieties no konservētiem ēdieniem un ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem Atcerieties par C vitamīnu-tā trūkums var izraisīt ilgstošu asinsvadu saraušanos un spiediena palielināšanos. Kāposti, citrusaugļi, jāņogas, aronijas un dzērvenes ir bagātīgi C vitamīna avoti. D vitamīna deficīts paaugstina arī asinsspiedienu Vairāk laika jāpavada ārā, jo saule stimulē šī vitamīna sintēzi.

Svarīgs

Sasniedziet ķiplokus

Viena svaiga ķiploka daiviņa satur 5 līdz 9 mg alicīna. Tā ir pietiekama deva, lai normalizētu augstu asinsspiedienu. Ķiplokiem (kas ir pierādīts daudzos klīniskos pētījumos) ir līdzīga iedarbība kā antihipertensīviem līdzekļiem, t.i., pazemina asinsspiedienu.

Uzmanies no taukiem – tie, kas satur omega-3 taukskābes (augu eļļas, olīveļļa), ir svarīgs elements hipertensijas profilaksē. Ir vērts lietot valriekstu un sezama eļļu un rapšu eļļu, jo tās satur daudz linolēnskābes (omega-3) un linolskābes (omega-6). Abi savienojumi veicina asinsspiediena pazemināšanos un tā saukto slikts ZBL holesterīns un triglicerīdi. Kad spiediens pārsniedz 130/80 mmHg, vislabāk ir atteikties no dzīvnieku taukiem, t.i., bekona, speķa, sviesta, jo tie bojā asinsvadus un veicina aterosklerozi, kas būtiski paaugstina asinsspiedienu.

Sāc vingrot - fiziskie vingrinājumi ļauj samazināt augšējo spiedienu līdz pat 10 mmHg, bet apakšējo spiedienu par 5 mmHg, bet vingrot vajag regulāri. Jūs varat sākt savu ikdienas vingrošanu ar dažiem līkumiem, sitieniem vai pietupieniem. Sākumā vingro, cik vien vari. Pakāpeniski jūsu fiziskā veiktspēja palielināsies. Un, ja jums nepatīk vingrot, dodieties pastaigā. Svarīgi katru dienu noiet 3-4 km, t.i., vairākas autobusu pieturas.

Nolikt malāstimulanti - tabaka, alkohols, stipra kafija ir asinsvadu ienaidnieki. Nikotīns tos sašaurina, un asinis arvien grūtāk izspiežas pa artērijām, tāpēc paaugstinās spiediens, paātrinās aterosklerozes aplikuma veidošanās process. Pēc smēķēšanas atmešanas asinsspiediens pamazām pazeminās, taču tikai pēc dažiem gadiem tas sasniedz tādu pašu līmeni kā cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši. Alkohols arī paaugstina asinsspiedienu, taču, dzerot nelielos daudzumos (īpaši sarkanvīns), tas bremzē aterosklerozes attīstību. Lielāks tās daudzums saglabā hipertensiju. Dienas laikā nesodīti var izdzert 1-2 dzērienus, 2-3 glāzes vīna vai 0,5 litrus alus. No otras puses, kafija, lai gan tā arī paaugstina asinsspiedienu, var samazināt sirdslēkmes risku, liecina nesen publicētie pētījumi. Pietiek izdzert 2-3 mazas tasītes katru dienu.

Nestresojiet – tas ir faktors, kas izraisa t.s esenciāla hipertensija, t.i., hipertensija, kuras cēloni ir grūti noteikt. Ja iemācīsities pārvaldīt stresu, jūs ilgāk paliksit vesels. Vienkārši relaksācijas vingrinājumi palīdzēs saglabāt garīgo līdzsvaru. Piemēram: aizveriet acis, aizsedziet ausis ar rokām, salieciet elkoņus uz sāniem un veiciet 5 dziļas elpas. Nolaidiet rokas un ļaujiet muskuļiem atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Kad esat sācis praksē, stresa noņemšana aizņem tikai vienu minūti.

Atpūta - labi organizēta atpūta ir būtiska veselībai. Lai patiešām uzlādētu baterijas, ir nepieciešams vismaz divas nedēļas atvaļinājuma. Atcerieties, ka uzturēšanās augstkalnos var paaugstināt asinsspiedienu, bet došanās uz jūrmalu ir labvēlīga kuģiem. Katru dienu, un rūpēties par labu miegu – tas ir viens no sirds slimību profilakses elementiem. Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, nenovērtējiet tos par zemu, jo tie var būt signāls par nopietnākām slimībām, piemēram, depresiju, kas paaugstina asinsspiedienu.

Esiet uzmanīgi ar medikamentiem – pat bezrecepšu medikamenti var būt bīstami cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu. Īpaši uzmanīgiem jābūt ar līdzekļiem pret kaulu sāpēm un iesnām. Tie, kas satur efedrīnu, var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. Dažiem cilvēkiem pat vērtībām, kas ir bīstamas dzīvībai.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Kardioloģija