Man ir 15 gadi un man ir plakans dibens. Arī manai mammai ir plakans dibens, un es nevēlos tādu dibenu kā viņai. Skolā draugi par mani smejas, ka man nav nekāda sūda. Vai ir kādi vingrinājumi, kas man palīdzētu pacelt sēžamvietu, palielināt un noapaļot tos? Vai tas vispār ir iespējams?
Ir daudz vingrinājumu, lai stiprinātu un uzlabotu sēžamvietas izskatu un formu. Jūs varat vingrot mājās, apmeklēt fitnesa nodarbības klubā vai izmantot īpašus trenažierus sporta zālē. Ja izvēlaties vingrot mājās, veiciet vingrojumus 3-4 reizes nedēļā, 15-20 atkārtojumus. Lai palielinātu vingrinājumu intensitāti, varat izmantot īpašas slodzes 0,75-1,0 kg. 1. vingrinājums Stāviet nedaudz atsevišķi, varat novietot rokas uz gurniem. Veiciet lielu izlēcienu ar labo kāju atpakaļ, lai priekšējās kājas ceļgalis neizstieptos gar pirkstiem. Rumpam jābūt taisnam un vēderam saspringtam. Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet vingrošanas kāju. 2. vingrinājums Stāviet, kājas nošķirtas, kājas gurnu platumā, rokas uz gurniem. Veiciet pietupienu tā, it kā jūs vēlētos sēdēt uz krēsla, noliekot savu svaru uz abu kāju papēžiem. Centieties nolaist rumpi pēc iespējas zemāk līdz vietai, kur augšstilbi ir paralēli grīdai. Veiciet pietupienu 5-10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 3. vingrinājums Nometieties ceļos uz apakšdelmiem. Paceliet ceļgalā saliektu kāju, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet vingrošanas kāju. 4. vingrinājums Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un paceliet gurnus uz augšu. Jūs varat ievietot nelielu gumijas bumbiņu starp ceļiem. Paceliet iegurni uz augšu, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietas muskuļus un saspiežot zāģi ar ceļgaliem. 5. vingrinājums Stāviet krēsla priekšā, novietojiet rokas uz atzveltnes. Paceliet vienu kāju atpakaļ, līdz starp augšstilbu un apakšstilbu ir taisns leņķis. Augšstilbam jābūt nedaudz uz muguras, bet sēžamvietai jābūt saspringtai. Mazām kustībām velciet kāju atpakaļ, nepārvietojot ķermeņa augšdaļu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors.Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]