Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Pastāstiet man, lūdzu, kā es varu notievēt augšstilbus. Esmu 172 cm gara un sveru 64 kg, savukārt augšstilbi ir ļoti attīstīti attiecībā pret ķermeņa augšdaļām.. Rodas iespaids, ka tas asociējas ar nepareizu ūdens apsaimniekošanu (kājas izskatās pietūkušas), cenšos daudz kustēties (ātras pastaigas līdz 40 minūtēm dienā). Pēc tam pārliecinos, ka ēdu veselīgi (ēdu vārītu gaļu un piena produktus, augļus un dārzeņus un daudz kafijas) varbūt kaut kas nav kārtībā uzturā, jo, neskatoties uz šādu dzīvesveidu, svars nekustas (lietoju krasi zaudēt svaru) pēc dažiem gadiem svars normalizējās … nekad nepārsniedz 12 000 kcal, tāpēc es nezinu, kas notiek, ja mans orgasms ir pieradis un es nekad nezaudēšu 5 kg? sāpes, tomēr , esmu apņēmīgs un izturēšu). Es lūdzu padomu un jau iepriekš pateicos.Magda
Magda, notievēt augšstilbus, t.i., sadedzināt uz tiem esošos taukaudus, iespējams ar aerobikas treniņiem, piemēram, sistemātisku staigāšanu vai riteņbraukšanu. Intensīva apmācība vispār nav ieteicama. Intensitātei jābūt mērenai, t.i., tādai, kurā jūsu elpošana ir ātra, bet jūs varat brīvi runāt. Apmācības laiks ir svarīgs, un jūs varat to pagarināt līdz 60-90 minūtēm. Pēc krasa svara zaudēšanas ķermenis faktiski "iztraucē sevi". Tas joprojām uzglabā pat nelielu daudzumu piegādāto kaloriju un vielmaiņas, t.i., no pārtikas uzņemto un pārstrādāto vielu ātrums un daudzums, bieži nedarbojas. Pirmkārt, lai sakārtotu visa organisma darbību, ir nepieciešams laiks un mainīt ēšanas paradumus un tos, kas saistīti ar ikdienas fiziskajām aktivitātēm.Nav ātru veidu, kā regulēt svaru. Mēs mēnešiem vai pat gadiem veidojam tos, kādi mēs konkrētajā brīdī izskatāmies, atkārtojot vienus un tos pašus ieradumus un ieradumus.Pieņemot lēmumu zaudēt svaru, jāapzinās, ka tas ir diezgan smags darbs, kas prasa pacietību un pārmaiņas dzīvē, kas mums ir. ieviest nevis uz mēnesi vai diviem, bet uz visiem laikiem. Paturot to prātā, mēģiniet savā uzturā samazināt ogļhidrātu daudzumu cukura, saldumu, kviešu miltu, b altmaizes veidā,Makaroni, augļi un augļu sulas, kā arī tauki Centieties ēst produktus, kas satur pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, t.i., rupjo graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi. Olb altumvielām galvenokārt jābūt termiski apstrādātai vai grilētai liesai gaļai. Atcerieties arī ēst mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas.Vērts arī noteikt vienādu ēšanas laiku. Izdzeriet 6-8 glāzes remdena, negāzēta ūdens dienā.Protams, dzerot daudz kafijas un dzerot pārāk daudz sāls, kā jau nojaušat, tiek izjaukts pareizais ūdens balanss un var izraisīt ūdens aizturi organismā.Vēl viena diezgan svarīga lieta ir veikt testus, lai noteiktu hormonu līmeni. To nepareiza darbība var izraisīt arī taukaudu vai ūdens uzkrāšanos organismā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni[Eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]