Mani gurni ir ļoti plati. Vēlos uzzināt dažus vingrinājumus to izmēru samazināšanai. Vai ir tādi speciāli vingrinājumi? - Malvina
Malwino, kad jūs domājat platus gurnus, jūs, iespējams, runājat par plašu iegurņa kaulu atstarpi apvienojumā ar "apvalku" šajos reģionos uzkrāto taukaudu veidā. Plašais iegurņa kaulu izvietojums ir ģenētiski noteikts un vienīgais veids, kā uzlabot figūru, ir attīstīt plecu jostas un roku muskuļus. Pateicoties tam, jūsu ķermenis izskatīsies proporcionāls un platie gurni nepiesauks tik daudz uzmanības. Jūs varat atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, veicot mērenus aerobos treniņus, sistemātiski 3-5 reizes nedēļā un vismaz 40-60 minūtes. Tā var būt arī riteņbraukšana, ātra pastaiga laukā, treniņš uz stepera vai skrejceliņa, skrituļslidošana vai peldēšana. Treniņa intensitāti vislabāk noteikt, pamatojoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ar kādu mūsu sirds var strādāt maksimālās slodzes laikā vienā minūtē. Vienkāršākais veids, kā tos novērtēt, ir: 220 mīnus vecums - vīriešiem un 226 mīnus vecums - sievietēm. Vērtība, ko mēs saņēmām, bija mūsu maksimālā sirdsdarbība. Optimālais diapazons tauku sadedzināšanai un izturības attīstīšanai ir no 65% līdz 85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Piemēram, 30 gadus veca vīrieša maksimālais pulss ir 190 sitieni minūtē, un piemērotais pulsa diapazons tauku dedzināšanai ir 190x65%=123 un 190x85%=161. Vingrojuma pulsu var izmērīt, novietojot savu pirksti uz miega artērijas. ar sirdsdarbības monitoru.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Uz kādiem instrumentiemtrenažieru zāli izvēlēties, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]