LŪDZU, LŪDZU, LŪDZU, LŪDZU, LŪDZU, LŪDZU, LŪDZU, LŪDZIET URINCENTRĀCIJAS PROBLĒMĀM IETEIKTO VINGRINĀJUMU PIEMĒRUS
Kegela vingrinājumi ir ļoti noderīgi urīna nesaturēšanas gadījumā. Viņi paļaujas uz spēju sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus un saites, tos pievelkot, piemēram, urīna plūsmas apturēšanas gadījumā. Katrai muskuļa kontrakcijai vajadzētu ilgt apmēram 3-10 sekundes; tikpat daudz laika ir paredzēts pārtraukumam un muskuļu atslābināšanai starp vingrinājumiem. Kamēr jūsu muskuļi ir saspringti, mēģiniet elpot brīvi. Sākotnēji atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes no rīta un vakarā. Kad esi apguvis starpenes savilkšanas tehniku, vari trenēties sēdēt un stāvēt dažādās ikdienas situācijās (pie rakstāmgalda, autobusa pieturā, mazgājot traukus)
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]