Es vadu mazkustīgu dzīvesveidu. Jau kādu laiku man sāp ceļi un ikri. No rītiem, vēl gultā esot, vajadzētu būt spirgtam, jo ​​guļu labi un sāp kājas. Domāju pirkt orbītu un varbūt labāk derētu velosipēds. Es negribētu sevi sāpināt. Ko jūs ieteiktu?

Klusas fiziskās aktivitātes noteikti palīdzēs nostiprināt locītavas un saites. Jūsu gadījumā iesaku stacionāro velosipēdu, jo vingrinājumi uz tā mazāk noslogo ceļu locītavas. Sākumā, lūdzu, vingrojiet katru otro dienu, sākot ar 30 minūšu aktivitāti. Laika gaitā jūs varat pagarināt treniņu līdz vienai stundai. Es iesaku mērenu tempu, kas ļauj normāli sarunāties slodzes laikā. Ļoti noderīgi būtu arī vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai. Jo elastīgāks ir muskulis, jo mazāk tas ietekmē locītavas. Iesaku organizētas nodarbības, piemēram, stiepšanās vai pilates. Ja sāpes pastiprinās vai turpinās ilgstoši, iesaku doties pie ortopēda, lai veiktu rūpīgu problēmas diagnostiku.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Maikls Janiks

Varšavas Fiziskās audzināšanas akadēmijas absolvents – viņš absolvējis sporta menedžera, kustību atlases instruktora – fitnesa specializācijas un sporta instruktora specializāciju ar specializāciju kultūrismā. Viņš fitnesa nozarē strādā vairāk nekā desmit gadus. Šajā periodā viņš ieguva pieredzi daudzos Varšavas klubos, vadot aerobikas nodarbības un personīgos treniņus. Šobrīd tas iedvesmo kluba biedrus veselīgam dzīvesveidam Holmes Place klubu tīklā un paaugstina personīgo treneru kvalifikāciju.
Vaļasprieki: dietoloģija, psiholoģija, slēpošana, volejbols, teniss, skvošs, skriešana

Vairāk padomu no šī eksperta

Sāp ceļi un vingrinājumi [Eksperta padoms]Vēders un aerobikas intervāli (intervāli) [eksperta padoms]V-veida figūra [eksperta padoms]Kā pareizi veikt intervāla treniņu? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā? [Eksperta padoms]Kā notievēt vidukli? [Eksperta padoms]Kā padarīt slaidus augšstilbus un gurnus? [Eksperta padoms]Pludmalē bez kompleksiem [Eksperta padoms]Trenažieru zāles aprīkojums [eksperta padoms]Taukaudi uz augšstilbiem [Eksperta padoms]

Kategorija:

Vingrinājumu ABC