Es skrienu trīs nedēļas. Man tik ļoti patika, ka nesen skrēju 5 reizes nedēļā. Diemžēl parastos sporta apavos, nevis skriešanas apavos. Katru otro dienu mežā, un katru otro dienu uz asf alta vai kāda cita cieta seguma. Mazliet sāpēja potītes, tāpēc iegādājos mīkstus apavus, īpaši skriešanai. Aizgāju uz asf alta un it kā ieslēdzu turbo. Par šo prieku es skrēju apmēram 50 minūtes. (man daudz). Un tad es knapi tiku mājās. Potītes ir pietūkušas, sāp, tās ir stīvas. It īpaši, kāpjot lejā pa kāpnēm. Es smērēju ar ziedi (felogel, ar diklofenaku). Un šodien ar nožēlu es atteicos skriet. Es arī rīt atlaidīšu. Vai man to palaist vai gaidīt? Un, ja jūs gaidāt, cik daudz?
Uzsākt piedzīvojumu ar skriešanu 5 reizes nedēļā ir kļūda, redzams, ka tas ir kontūzīvs - cīpslas, locītavas, pie šādas piepūles nepieraduši ceļi nav pieraduši pie slodzēm un skriešanas treniņiem jābalstās uz citiem pieņēmumiem, nevis skrējiena skaitu un garumu, bet gan efektivitātes veidošanu. Tev svarīgākais ir skriet ne pa asf altu, līdz 30 minūtēm, 3 reizes nedēļā un ar tādu pašu ātrumu no treniņa sākuma līdz beigām. Tagad, lūdzu, paņemiet nedēļu pārtraukumu un pēc tam vingriniet savu izturību, saglabājot tempu un sistemātiku (tam nevajadzētu būt ātrākam par 6 min/km). Ja jums rūp skriešana un neatlaidība šajā nodarbē, turpiniet šādus treniņus mežā, parku alejās - ja labi izturat - pusgadu. Nākamais posms būs skriešana 4 reizes nedēļā pa 30 minūtēm un tikai pēc, piemēram, gada, palielināt piepūli par 5 minūtēm ik pēc 2-3 mēnešiem. Šis process var ilgt vairākus gadus, pretējā gadījumā jūs varat ātri izslēgt sevi no skriešanas, un jūsu traumas var saasināties un kļūt nopietnākas. Neatlaidība un sistemātika ir vissvarīgākā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru…[Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]