Skrienu gandrīz katru dienu. Tomēr nez vai es to daru pareizi, vai ir kāda tehnika, kas dod vislabākos rezultātus, lai uzlabotu manu figūru un pietiek ar skriešanu vienatnē? Vai varbūt mums vajadzētu pievienot dažus ķermeņa veidošanas vingrinājumus?
Sistemātiska skriešana dod daudz, ja vien tā ilgst pietiekami ilgi (vismaz 20 minūtes vienā reizē). Daži tikai skrien, skriešanas sesiju vienmēr pabeidzot ar stiepšanās vingrinājumiem, kas nostiprina visas muskuļu daļas. Papildus skriešanai, kā papildinājumu, vismaz divas reizes nedēļā (30 minūtes) ir vērts izmantot muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus, kuru uzdevums būs stabilizēt locītavas. 6 skriešanas sesiju vietā nedēļā varat izmantot 4 un aizstāt 2 ar peldēšanu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]