Lūdzu, iedodiet man dažus efektīvus vingrinājumus formīgām kājām, īpaši ikriem …
Skriešana, maršēšana, pārgājieni kalnos. Runājot par vingrinājumiem mājās: kāpieni uz pirkstiem (jāstāv uz cietas zemes, turoties pie sienas, jāveic ritmiski kāpieni uz kāju pirkstiem, sākumā paceļot ķermeni uz augšu 4 komplekti pa 10 kāpumiem, pēc tam kāpumus palielinot līdz 30 reizēm ). Uzlabotāka versija: kāpj, paceļot ķermeni tikai uz vienas kājas - pēda balstās ar pleznas kaulu uz pakāpiena malas tā, lai papēdis būtu zem pirkstiem. Uzlabotā versija: intensīvi lēcieni pa mīkstu zemi bez apstāšanās (var izmantot lecamo virvi). Vingrinājumi jāveic bez apaviem, pirms tam jāveic īsa iesildīšanās (muskuļu temperatūras paaugstināšana) un stiepšanās. Vingrinājuma beigās arī viegli izstiepiet strādājošos muskuļus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums [Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]