Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Es atkal trenējos. Šoreiz pie treniņiem atgriežos lēnām, jo svars uzlēcis un pārslogot negribas. Es skrienu 3 reizes nedēļā (pirmdien, trešdien, piektdien) 3x10 ar pārtraukumiem 3. Vēlos savā treniņā iekļaut velosipēdu - otrdienās un ceturtdienās. Cik lielam jābūt manam riteņbraukšanas treniņam, lai papildinātu manu skriešanu?
Ir laba ideja skriešanas treniņā iekļaut riteņbraukšanu. Liela ķermeņa svara un muguras problēmu gadījumā velosipēds ir daudz labāks risinājums nekā skriešana. Pedalēšanas laikā ir svarīgi ieņemt pareizu ķermeņa stāvokli (kas ir drošs mugurkaulam). To var panākt, pareizi noregulējot sēdekļus un stūri, taču dažreiz ar to nepietiek, jo mūsu velosipēda rāmja izmērs var neatbilst korpusa augstumam – un tam vajadzētu būt. Ir vērts rūpīgi apskatīt mūsu treniņu aprīkojumu, tam nav jābūt dārgam un profesionālam, bet gan ērtam un drošam. Iesaku sistemātisku braucienu pa līdzenu zemi ar stabilizētu ātrumu (apm. 20 km/h), sākot ar 1 stundu gariem braucieniem. Nezinu ar ko šīs nopietnās problēmas ar mugurkaulu saistās, bet noteikti, pirms sākam kādu intensīvu piedzīvojumu ar kustībām (īpaši pēc ilgāka pārtraukuma), ir jākonsultējas ar ārstu un tikai pēc profesionālas iespējamā stāvokļa diagnostikas var plānot fizisko aktivitāšu veidi. Pilnībā atteiktos no volejbola spēlēšanas, 3 skriešanas treniņus nomainītu pret velobraucieniem un divas reizes nedēļā ieteiktu ūdens aktivitātes (peldēšanu). Skriešana, ja tā vispār notiktu šādos treniņos, tikai lēna skriešanas dimensijā apvienojumā ar atbilstošiem stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumiem, lai cita starpā mugurkaula locītavu stabilizācija.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Pāvels F. NovaksFizisko aktivitāšu eksperts (aerobikas instruktors, peldēšanas, vieglatlētikas treneris), maratonists, grāmatu "Skriešana – ceļš uz veselīgu dzīvi" un "Sieviešu veselības treniņi mūsdienu dzīvesveida kontekstā" autore.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavas [eksperta padoms]Skriešanas un potīšu locītavas [eksperta padoms]Skrien, nevis zaudē svaru… [Eksperta padoms]malas [eksperta padoms]Vai ir vērts pirkt dārgus skriešanas apavus? [Eksperta padoms]Kā skriet [Eksperta padoms]Tenisista karjera un vecums[Eksperta padoms]Kad vingrot [Eksperta padoms]Hipertensija un airēšanas vingrinājumi [eksperta padoms]Cikos skriet un cik bieži [Eksperta padoms]Svara zudums pēc dzemdībām [eksperta padoms]Tievēšana pirms grūtniecības [ekspertu padoms]Neoprēna josta padara jūs slaidāku? [Eksperta padoms]Padomi topošajam skrējējam [Eksperta padoms]Pārliecināt jūs skriet [Eksperta padoms]Peldēšana un izvirzīti sāni [Eksperta padoms]Sadedzināt taukus [eksperta padoms]Veids, kā iegūt formas kājas [Eksperta padoms]Steperis, sols un krosa trenažieris [Eksperta padoms]Slaidas krūtis un kājas [Eksperta padoms]Veselības apmācība pēc 40 gadiem [Eksperta padoms]Svars nekrītas [Eksperta padoms]Veselīgs dzīvesveids [eksperta padoms]Cīnies ar garlaicību treniņos [Eksperta padoms]Vingrojiet man [eksperta padoms]