Man ir 18 gadi, 161 cm garš un sveru 68 kg. Es gribētu zaudēt svaru, bet es nezinu, kā. Es mēģināju daudzas reizes, bet vienmēr beidzās ar savu iepriekšējo svaru ar papildu mārciņām.
Svara zaudēšana ir sarežģīts process, kas ir tieši saistīts ar mūsu vielmaiņu. Patstāvīgi samazinot ar pārtiku piegādātās enerģijas daudzumu un/vai palielinot enerģijas patēriņu, palielinot fiziskās aktivitātes līmeni, vielmaiņa diezgan ātri palēninās, organisms nonāk t.s. izdzīvošanas režīms. Nevienam no mums nevajadzētu un nevar zaudēt svaru ilgu laiku. Metabolisms "dziedē" lēnām, pakāpeniski palielinot pārtikas daudzumu un/vai samazinot fiziskās aktivitātes līmeni. Kad svara zaudēšanas process ir pabeigts, visbiežāk piegādātās enerģijas līmeņa paaugstināšanās ir pārāk strauja.
To var novērst divos veidos. Pirmkārt, kontrolējot patērētās pārtikas devas (samazinot nelielu ēdienreižu kaloritātes samazināšanos par aptuveni 15-20%, pēc tās pabeigšanas pakāpeniski palielinot). Otrkārt, pareizi plānojot svara zaudēšanas procesu (samazināšanai noteikt maksimums 3 mēnešus), ievērojot plāna pieņēmumus no sākuma līdz beigām
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kāefektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]