Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Es piekopu ne pārāk aktīvu dzīvesveidu un tikai 2 nedēļas ievēroju diētu un katru otro dienu vingroju sporta zālē. Svars 69 kg, augstums 180 cm. Es gatavojos pieņemties svarā līdz 90 kg. Cik reizes es varu kaut ko ēst, lai organisms to uzņemtu un lai tas nonāktu muskuļu masā, nevis taukos? Pēc mēneša došos trenēties arī cīņas mākslā, tāpēc ikdienā būšu aktīvāka. Man teica, ka tas ir atkarīgs no bilances. Es tikai vēlos zināt, vai tas, ko es ēdu, kļūs tauki vai muskuļu masa? Šobrīd ēdu: 09.30 - musli ar augļiem, pienu, 13.00 - rudzu nūdeles, tunci, 16.00 - brūnie rīsi, dārzeņi, vistas krūtiņa, burkānu sula, 19.40 - proteīna piedeva, 20.40 - brūnie rīsi, vistas krūtiņa, 22.30 - biezpiena treknā , olīveļļa.
Patiešām, ar pozitīvu enerģijas bilanci (kaloriju pārpalikumu), jūsu ķermeņa tauku līmenis var palielināties. Lai samazinātu tā rašanās risku, pakāpeniski palieliniet kaloriju līmeni un mēģiniet ēst ik pēc 2,5–3,5 stundām, lai pareizi pabarotu ķermeni. Es nezinu, kā jūs ēdāt iepriekš vai cik intensīvi ir jūsu pašreizējie treniņi, bet jūs, visticamāk, ēdat pārāk daudz olb altumvielu un pārāk maz dārzeņu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Padomseksperts]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]