Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Man ir 13 gadi. Augums 165, svars 62 kg. Es vēlētos nomest 10 kg līdz mācību gada sākumam. Es ceļos 6:45; protams, rīta tualete, brokastis un 7:40 uz skolu. Pirmās un otrās brokastis skolā, pusdienas mājās, un starp šīm ēdienreizēm, kad gribas, apēdu kaut ko saldu. Pēc atgriešanās pusdienas, mājasdarbi un jaunāko brāļu un māsu pieskatīšana. Eju gulēt ap 22:00; vienalga visu nedēļu. Lūdzu (ja iespējams) ēdienreižu un vingrojumu grafiku nedēļai un motivāciju.
Ķermeņa tauku zaudēšana ir process, kas ilgst ilgāk, jo ilgāk tas notiek. Tas ir īpaši svarīgi pusaudža gados. Ja tagad sāksiet ievērot drastiskas diētas vai trenēties, nākotnē jūs riskēsiet ar lieko svaru, aptaukošanos, "uz mūža diētu" bez efekta un pašvērtējuma pazemināšanās. 90% gadījumu šādas darbības beidzas ar jojo efektu un atgriešanos nevis pie iepriekšējā svara, bet pat pie lielāka svara nekā iepriekš. Es zinu, ka tavā vecumā ir grūti domāt par to, kas būs nākotnē, bet, runājot par veselību, ir vērts padomāt. Atbildēs uz citu lietotāju jautājumiem jūs atradīsiet vienkāršus, kodolīgus padomus, kā zaudēt svaru, lai tas būtu efektīvs un izturīgs.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzisvai var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]