Es esmu 14 gadus vecs, 168 cm garš un sveru aptuveni 51 līdz 53 kg. Es trenējos basketbolu 3 reizes nedēļā pa 1,5 stundām un dažreiz trenējos mājās. Es neaprobežojos ar pārtiku un man nav nekādas diētas. Vispār esmu diezgan slaida. Reti ēdu ātrās uzkodas. Man ļoti rūp vēdera muskuļu un skaisti veidoto kāju attīstīšana un lieliskas formas iegūšana. Vai man vajadzētu ievērot diētu? Kādi vingrinājumi un cik daudz man jādara? Ko es varu ēst un dzert, lai treniņa laikā ātri nenogurtu? Esmu dzirdējis par dažiem vingrošanas dzērieniem, bet nevēlos eksperimentēt.
Informāciju par vēdera muskuļu veidošanu, kāju veidošanu un fiziskās sagatavotības uzlabošanu var atrast atbildēs uz citu lietotāju jautājumiem, tāpēc pārbaudiet tos. Tomēr, ja runa ir par enerģijas taupīšanu treniņa laikā, vislabākais veids ir uzlabot fizisko sniegumu ar intervāla treniņu palīdzību (piemēram, Tabata). Jums nav nepieciešams lietot uztura bagātinātājus ar vingrošanu, kas ilgst līdz 1,5 stundām, un retos gadījumos izmantojiet enerģijas želejas. Uzturiet hidratāciju visas dienas garumā, ievērojiet veselīgas ēšanas principus un pietiekami gulējiet. Ņemot vērā visus šos elementus, jūs paaugstināsiet ķermeņa atjaunošanās spējas, kas izpaudīsies labākā stāvoklī un enerģijas līmeņa paaugstināšanā treniņa laikā dabiskā un visefektīvākajā veidā, radot ilgstošu efektu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Padomseksperts]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]