Vai ādas diēta ir nepieciešama, ja barojat ādu ar labu krēmu, tonizējat un lietojat ādas kopšanas procedūras? Tā ir tikai puse no centieniem iegūt veselīgu un skaistu ādu. Tikpat svarīgi kā kosmētika ir tas, kas āda tiek “pabarota” no iekšpuses – kas vienkārši ir tavs ikdienas uzturs. Kādi vitamīni jāiekļauj uzturā, lai barotu sejas ādu?

Gluda, elastīga un elastīga āda – tās ir jaunības iezīmes. Ko darīt, lai saglabātu to šādā stāvoklī pēc iespējas ilgāk? Labi sastādītaādas diēta .

Diēta vitamīniem bagātai ādai

Visefektīvākais līdzeklis pret ādas novecošanos ir vitamīni A, C un E. Pirmkārt, tāpēc, ka tie neitralizē destruktīvos brīvos radikāļus. Turklāt katrs no tiem veicina kolagēna un elastīna šķiedru atjaunošanos, kas nosaka ādas tvirtumu un elastību. Turklāt A vitamīns samazina epidermas keratozes procesu, stimulējot jaunu šūnu veidošanos. Tās avoti ir, cita starpā eļļas, sarkanie un oranžie dārzeņi. C vitamīns stiprina asinsvadu sieniņas un uzlabo mikrocirkulāciju, tam piemīt arī pīlinga iedarbība. Lielākā daļa no tā ir dārzeņos un augļos. E vitamīns stimulē saistaudu vielmaiņu un aizsargā epidermas lipīdu slāni. Šis vitamīns visvieglāk atrodams treknajās zivīs un eļļās.

Diēta ādai: minerālvielas un uzturvielas

Ādas stāvokli ietekmē arī daudzas citas vielas. B vitamīnu, īpaši biotīna, trūkums var saasināt seboreju un saasināt pūtītes. B5 vitamīna trūkums izraisa epidermas hiperkeratozi, savukārt B6 vitamīns veicina ādas un gļotādu iekaisumus. C un K vitamīnu, rutīna un flavonoīdu trūkums ir atbildīgs par asinsvadu vājumu. Minerālvielas, piemēram, cinks, dzelzs, nātrijs, kālijs, ir daļa no fermentiem un citiem savienojumiem, kas nosaka pareizu ādas darbību. Tāpēc uzturā jāiekļauj produkti, kas nodrošina šīs uzturvielas – zaļie dārzeņi, putraimi, liesa gaļa, augu tauki.

Diēta ādai: efektīva ādas mitrināšana

Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, lai visi dzīvības procesi noritētu vienmērīgi, to vispirms ņem no epidermas, bet pēc tam no dermas. Ietekme ir redzama diezgan ātri – āda kļūst sausa, raupja un zaudēelastība, un barjera, kas kavē ūdens iztvaikošanu no epidermas, t.s hidrolipīdu apvalks. Lai tas nenotiktu, katru dienu organismu nepieciešams nodrošināt ar aptuveni 2 litriem šķidruma, bet vasarā gandrīz divreiz vairāk. Nepieciešamas arī vielas, kas noblīvē ūdens-lipīdu slāni un saglabā ūdeni ādā – taukskābes, nātrijs, kālijs, kalcijs, magnijs – kas ir labi avoti piem. zivis, piena produkti, tēja.

Ādas mitrināšana ir īpaši svarīga kuperozai ādai, kurai ir nosliece uz apsārtumu un šķeltiem kapilāriem. Cilvēkiem ar kuperozu ādu ir vērts ķerties klāt pēc K vitamīnu saturošiem produktiem, kas noslēdz un tonizē asinsvadus, novēršot "zirnekļa vēnu" veidošanos. C vitamīns ir atrodams, cita starpā, spinātos, kāpostos, brokoļos, Briseles kāpostos.

Savukārt C vitamīns ir atbildīgs par asinsvadu sieniņu blīvēšanu, ko cita starpā var atrast arī apelsīnā, papaijā, Briseles kāpostos, sarkanajos piparos, upenēs.

Nutrikosmētika - skaistums īsumā

Sabalansētam uzturam ir jānodrošina ādai tas, kas tai nepieciešams, taču mēs ne vienmēr ēdam racionāli. Turklāt uzturvielas ādā sasniedz pēdējās. Tāpēc, kad ir problēmas – ekzēma, celulīts, sausums –, ir vērts pastiepties pēc nutrikosmētikas. Tomēr šie preparāti savu uzdevumu pildīs tikai tad, ja tie būs pareizi izvēlēti. Nobriedušai ādai vajadzētu saturēt pilnu antioksidantu komplektu, savukārt sausai un ļenganai ādai būs nepieciešams fitosterīnu un taukskābju atbalsts.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas