Polijas valdība tikko nolēma pagarināt t.s bloķēšana jeb nacionālā karantīna līdz 11. aprīlim. Kā tikt galā ar tik ilgu izolāciju? Kur meklēt psiholoģisko palīdzību?
Kopš 16. marta lielākā daļa poļu paliek mājās. Tā kā bērni neiet skolā un pieaugušajiem jāstrādā attālināti, ģimenes dzīve ir pārcēlusies uz četrām sienām. Kā šāda izolācija, ja tā ilgst ilgāk, var ietekmēt mūsu psihi?
Mēs lūdzām komentāru psiholoģei Džoannai Končaņinai.
Redakcija: Kā tik ilga izolācija var ietekmēt veselu cilvēku garīgo veselību?
Joanna Konczanin: Uzturēšanās karantīnā nav slogs. Tas galvenokārt ir jautājums par nozīmi, kādu cilvēki piešķir šai situācijai. Daži to uztvers kā zaudējumu – iepriekšējās darbības ierobežojumu, brīvības trūkumu. Citiem tas ir iespēju laiks – piebremzēt, uzturēt kontaktus ar ģimeni un lasīt. Mēs nereaģējam uz situācijām, bet gan uz savu interpretāciju par tām. Ja mēs domājam par izolāciju, mums var būt grūti. Par pašreizējo situāciju varam domāt arī kā par laiku sev, kura mums parasti bija par maz.
Kādus emocionālos stāvokļus mēs varam piedzīvot? Vai ir kādi tiešsaistes palīdzības veidi cilvēkiem, kuriem nepieciešams atbalsts šajos grūtajos laikos?
J.K .: Var būt nemiers, nomākts garastāvoklis, neapmierinātība un līdz ar to arī nemiers vai dusmas, kas ir kaut kā jāatbrīvo, pretējā gadījumā starp mājsaimniecības locekļiem var rasties bieži strīdi. Es iesaku ātru un vienkāršu pretstresa paņēmienu komplektu, kas ietver muskuļus, elpu un prātu.
Ja pārtrauksim tikt galā ar šīm emocijām, jutīsim, ka tās mūs pārņem – tad ir vērts lūgt palīdzību speciālistam. Par laimi, daudzi psihologi, psihoterapeiti un konsultanti jau ilgu laiku strādā arī tiešsaistē. Es strādāju šādā veidā ar cilvēkiem, kas dzīvo dažādās valstīs. Saziņa ir iespējama, izmantojot tādas lietojumprogrammas kā Skype, Zoom, Messenger, kā arī tiek veiktas telefona sesijas.
Cik ilgi cilvēks var izturēt izolāciju? Ko viņš var darīt, lai kaut kā izturētu šo laiku?
J.K .: Tas ir atkarīgs no cilvēka - viņa garīgās struktūras un, galvenokārt, attieksmes. Mūki gadiem ilgi pavada laiku izolācijā. Ir ļoti svarīgi, kā šoreiz patimēs organizējam. Pirmkārt, parūpēsimies par kontaktiem. Cilvēkiem tagad ir vairāk atļauju un laika ilgām tālruņa zvaniem. Mēs varam arī sazināties ar mums, izmantojot Skype, WhatsApp, izmantot sociālos tīklus.
Ļoti svarīgi ir pieturēties pie dienas ritma – piecelties noteiktā laikā, ģērbties un fiziski izkustināt. Tie var būt vienkārši vingrojumi, dejas, locītavu fitness caur Skype.
Pienācis arī laiks parūpēties par atpalicību – kārtot bildes diskā, ķerties klāt grāmatām un filmām vai vingrināties svešvalodā. Internetā ir daudz bezmaksas kursu un atsevišķu video, lai mācītu dažādas prasmes. Beidzot mums ir laiks tiem.
Kā ar ģimenes saitēm - kā palikt saslēgts ar mīļajiem?
J.K .: Visu laiku kopā būšana, agrāk vai vēlāk, var radīt spriedzi. Ja dzīvojam lielā telpā, varam atpūsties viens no otra, savukārt, ģimenei atrodoties nelielā dzīvoklī, varam vienoties, ka viena istaba ir ģimenes locekļu atpūtas vieta. Katram ir tiesības kādu laiku tur atrasties vienam un tad neviens no viņa neko nevēlas. Vecāki var kopīgi rūpēties par saviem bērniem. Viens atrodas pozīcijā, otrs šajā laikā tiek atiestatīts.
Džoanna Končaņina- psiholoģe, trenere, koučinga vadītāja, strādā ar cilvēkiem vairāk nekā 25 gadus
Skatīt arī:
- Attālinātais darbs - redzi, kā nepavadīt visu dienu pie datora
- Kā savaldīt bailes no koronavīrusa?