Es esmu 30 gadus vecs, 180 garš un sveru 84 kg. Es jūtos ļoti slikti ar šo svaru. Agrāk ļoti intensīvi vingroju zālē un svēru aptuveni 72 kg. Es sāku strādāt gandrīz pirms 2,5 gadiem un joprojām kļūstu resna. Esmu pieņēmusies svarā par 10 kg (sēdošs darbs). Pēc darba es skrienu apmēram 45 minūtes katru otro dienu. Nekādu diētu neievēroju, bet ēdu maz un veselīgus produktus. No rīta 1 graham bulciņa un biezpiens. Ap 12.00 ābols vai cits auglis. Vienā kursā izdzeru 2 kafijas ar pienu bez cukura. Vakarā (18.00) ēdu uz ceturtdaļas vistas vārītu zupu ar dārzeņiem vai citu (tomātu, miežu zupa, buljons, gurķis) + plus augļi. Zupas vietā dažreiz grilēta zivs ar dārzeņiem. Katru dienu ēdu gandrīz vienu un to pašu, izņemot sestdienu un svētdienu (no rīta manna, vakariņās kartupeļi ar tvaicētu gaļu, vakarā augļi). Es neēdu saldumus, jo man tie negaršo. Es nezinu, kāpēc es kļūstu tik resna. Es katru dienu braucu ar velosipēdu 30 minūtes.
Lūdzu, ēdiet augļus tikai no rīta, vēlams līdz 12.00, mazās porcijās, apmēram 200 g dienā. Lūdzu, neēdiet tos starp ēdienreizēm. Visām neaugļu ēdienreizēm pievienojiet brokoļus, ziedkāpostus, redīsus un papriku. M altītes jāēd ik pēc 3 stundām. Starplaikos, lūdzu, dzeriet citronūdeni. Runājot par fiziskām aktivitātēm, riteņbraukšana jāpagarina līdz 55 minūtēm dienā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Katažina PryzmontaKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk www.katarzynapryzmont.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]Vai ābolus, vīnogas un sieru drīkst ievērot glikēmiskā diēta? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās celiakijas simptomi? [Eksperta padoms]Cik daudzkalorijas dienā fiziski aktīvai meitenei ar fiksētu PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā un iegūt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi, un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]