Atsevišķu vielu deficīts uzturā ir redzams ķermeņa stāvoklī. Trausli nagi, problēmas ar kauliem un locītavām, augsts holesterīna līmenis liecina par vitamīnu un citu vielu trūkumu. Pārraugiet, vai uzturā nav D vitamīna, magnija, kalcija, šķiedrvielu, OMEGA-3, luteīna, folijskābes un probiotikas.

Šeit irvielasar dokumentētu ietekmi uz veselību, kuras var trūkt mūsu uzturā.

1. D vitamīns

Tas ir svarīgi ne tikai kaulu sistēmai, bet arī sirds un asinsvadu sistēmai.Kam ieteicams:visiem poļiem rudens-ziemas sezonā; cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, tas jālieto visu gadu.

2. Magnijs

Nepieciešams pareizai nervu un asinsrites sistēmas darbībai.Ieteicams:cilvēkiem, kuri dzer daudz kafijas, dzīvo stresa apstākļos, ēd slikti daudzveidīgu diētu ar zemu riekstu, pākšaugu un pilngraudu saturu.

3. Kalcijs

Tas galvenokārt ir nepieciešams veselīgu kaulu un zobu veidošanai un uzturēšanai.Ieteicams:cilvēkiem, kuri ēd maz piena produktu, ir alerģija pret govs piena olb altumvielām, sievietēm pēcmenopauzes periodā

4. Fiber

Šķīstošais galvenokārt veicina pareiza holesterīna un glikozes līmeņa uzturēšanu asinīs, nešķīst, tas normalizē gremošanas sistēmas funkcijas.Ieteicams:cilvēkiem, kuri ēd pārāk maz dārzeņu, augļu un pilngraudu.

5. Omega-3 taukskābes

Tiem ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un nervu sistēmām, locītavām un imunitāti.Ieteicams:visiem, kas neēd jūras zivis divas reizes nedēļā, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti (DHEA skābe), cilvēkiem ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas, reimatoīdā artrīta risku.

6. Luteīns

Tāpat kā neviens cits antioksidants, tas aizsargā makulu pret saules gaismas kaitīgo ietekmi.Ieteicams:cilvēkiem ar makulas deģenerācijas (AMD) ģimenes anamnēzi un gados vecākiem cilvēkiem.

7. Dzērveņu ekstrakts

Satur proantocianidīnus, kas novērš baktēriju pielipšanu urīnceļiemKam tas ir ieteicams:sievietēm ar noslieci uz apakšējo urīnceļu iekaisumu

8. Folijskābe

Novērš nervu caurules defektus auglim. Tam ir pozitīva ietekme uz nervu un asinsrites sistēmu.Ieteicams:grūtniecēm vai sievietēm, kuras plāno kļūt par maternitāti, cilvēkiem, kuri ēd pārāk maz zaļo lapu dārzeņu un pilngraudu produktus, cilvēkiem ar augstu homocisteīna koncentrāciju

9. Probiotikas

Normalizē baktēriju floru gremošanas sistēmā un makstī.Ieteicams:cilvēkiem, kuri lieto antibiotikas, sievietēm, kurām ir nosliece uz mikozi vai bakteriālu vaginozi, bērniem ar pārtikas alerģijām.

10. Gammalinolēnskābe

To satur gurķu un naktssveces eļļas. Regulē lipīdu vielmaiņu, palīdz uzturēt locītavu darba efektivitāti.Ieteicams:gados vecākiem cilvēkiem, kuriem bieži ir šīs skābes deficīts

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas