Kā zaudēt svaru? Pietiek ar vakariņām līdzīgas brokastis - garšīgas un mazkaloriju, un starp tām vieglas pusdienas. Šis jaunais svara zaudēšanas veids nodrošina ķermenim nepieciešamo proteīnu un enerģiju, kā arī ļauj trīs nedēļu laikā zaudēt līdz trim kilogramiem. Pastāvīgs, bez jojo efekta.
Gaļa un biezpiens - lūk, duetsslaidai figūrai . Izlemiet par tiem, sastādotdiētuar atbilstošu ēdienkarti brokastīm, pusdienām un vakariņām.
Brokastu sviestmaize
Katru rītu pagatavojiet vienu no šiem ēdieniem. Visiem priekšlikumiem ir līdzīga kaloritāte (aptuveni 300 kcal).
- Avokado grauzdiņi - brūni 2 šķēles grauzdiņa, katru otiņu ar karoti biezpiena. Nomizo un sagriež šķēlēs 1/4 avokado, apslaka ar citrona sulu un liek uz sviestmaizēm. Apkaisa ar sāli un pipariem.
- Biezpiens ar zaļumiem - sajauc 4 gramus biezpiena ar 2 ēdamkarotēm kreses asnu un sasmalcinātu baziliku. Pagaršo ar tējkaroti citrona sulas, šķipsniņu sāls un pipariem. Nosmērējiet 2 rupjmaizes šķēles.
- Sviestmaize ar fileju - 2 maizes šķēles pārsmērē ar 2 tējkarotēm biezpiena, liek 4 gramus laša filejas.
- Olu sviestmaize - olu cieti novāra, nomizo un sagriež. Apsmērē 2 rupjmaizes šķēles ar 2 tējkarotēm biezpiena un dēj olu. Apkaisa ar sāli, pipariem un ēdamkaroti sasmalcinātu maurloku.
- Mocarellas grauzdiņš - apbrūnina 2 brūnas grauzdētas maizes šķēles un pārsmērē ar 2 tējkarotēm biezpiena. Sagrieziet šķēlēs tomātu un 4 gramus mocarellas un uzlieciet uz grauzdiņiem.
- Kraukšķīga maize ar raķeti - 2 maizes šķēles, apsmērē ar 4 ēdamkarotēm liesa biezpiena, pārklāj ar raķetes un selerijas sieru.
- Sviestmaize ar kūpinātu lasi - 2 rupjmaizes šķēles pārziež ar biezpienu. Kūpināta laša šķēli apslaka ar citrona sulu un liek uz maizes.
Vieglas vakariņas
Izvēlieties no:
» Vistas gaļa ar mērci un spageti (605 kalorijas). Sagrieziet 12 gramus vistas krūtiņas, pievienojiet sāli un piparus. Apcep 2 ēdamkarotes olīveļļas. Sajauc 5 gramus jogurta ar 2 ēdamkarotēm sasmalcinātu maurloku, sasmalcinātu sīpolu un tējkaroti citrona sulas. Sāls. Pagatavojiet 5 gramus makaronu. Ielieciet pannā 10 gramus sasmalcinātu ķiršu tomātu, 2 sasmalcinātus sīpolus,ķiploka daiviņa. Sautē 3 minūtes. Ielej 4 ēdamkarotes buljona. Pagatavojiet 3 minūtes. Pievienojiet makaronus un bazilika lapas. Sezona pēc garšas.
» fileja ar seleriju salātiem (603 kalorijas). Sagrieziet 12 gramus cūkgaļas filejas. Sajauc ar tējkaroti sinepju. Apsmērējiet gaļu ar pastu. Apcep ēdamkaroti olīveļļas. Iemērc. 3 gramiem biezpiena pievieno pusi pākstis sasmalcinātas paprikas, tējkaroti vīna etiķa un 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas. Garšojiet ar sāli un pipariem. Pagatavo salātus. Sasmalciniet 5 gramus selerijas un sajauciet ar 4 gramiem rukolas. Mērci pārlej salātiem ar ēdamkaroti olīveļļas, tējkarotēm balzamiko etiķa, 2 tējkarotēm buljona un 2 tējkarotēm apelsīnu sulas.
» Lasis ar kartupeļu salātiem (587 kalorijas). 8 gramus laša filejas apslaka ar 2 tējkarotēm laima sulas, pārkaisa ar sāli un pipariem. Apcep zivis ēdamkaroti olīveļļas. Sajauc ēdamkaroti sambal oelek pastas ar 2 ēdamkarotēm apelsīnu sulas un tējkaroti laima sulas. Garšojiet ar sāli un pipariem. Pagatavo salātus – sagatavo 15 gramus kartupeļu un gurķu. Vāra kartupeļus. Sagrieziet dārzeņus šķēlēs. Sajauc tējkaroti olīveļļas, 2 tējkarotes dārzeņu buljona, 3 ēdamkarotes laima sulas, sasmalcinātu sīpolu un pusi tējkarotes mārrutku. Mērci pārlej salātiem.
» Minestrone plus cukini (609 kalorijas). Sagrieziet pusi sarkano piparu, selerijas kātu, burkānu, sīpolu un ķiploka daiviņu. Apcep dārzeņus tējkarotē olīveļļas. Ielej 200 ml dārzeņu buljona un vāra 6 minūtes. Pievienojiet 5 gramus vārītu sarkano lēcu. Garšojiet zupu pēc garšas. Nelielu cukini sagriež gareniski plānās šķēlēs un liek uz šķīvja. Virsū liek sagrieztu tomātu. Pārlej ar mērci, kas pagatavota no tējkarotes olīveļļas, ēdamkarotes balzamiko etiķa un ēdamkarotes citrona sulas.
Biezpiens vakariņās
Izvēlieties vajadzīgos ēdienus no zemāk esošā saraksta. Katrs no tiem satur ne vairāk kā 100 kcal.
- Pipari ar jogurtu. Ielejiet nelielu tasi liesa jogurta ar ēdamkaroti aso piparu pastas un smalki sagrieztu pusi no paprikas pākstis. Garšojiet ar sāli un ēdamkaroti citrona sulas.
- Biezpiens ar dīgstiem Sajauc 6 gramus biezpiena ar ēdamkaroti apelsīnu un citronu sulas, sāli un kajēnas pipariem. Pievienojiet 2 ēdamkarotes saulespuķu asnu un kreses.
- Olu pasta. Olu cieti novāra. Sajauc ēdamkaroti liesa biezpiena ar mārrutkiem, pusi sasmalcinātā sīpola un pusi olas. Garšojiet ar sāli un melnajiem pipariem. Apēdiet šķēli kraukšķīgas maizes.
- Ielīmējiet ar redīsiem. Salātu bļodā sajauc 2 g liesa jogurta ar 2 g liesa biezpiena un 6 g rīvētu redīsu. Pievieno tējkaroti mārrutku, 2 ēdamkarotes citrona sulas, šķipsniņu sāls un piparus. Ēdiet ar 2 grissini nūjiņām vai pumperniķeļa šķēli.
- Tomātu maisījums. Sagrieziet kubiņos 2 tomātus unsajauc ar 5 gramiem liesa jogurta un 4 gramiem biezpiena. Pievieno 2 ēdamkarotes sasmalcināta bazilika, pievieno sāli un piparus. Uzklājiet pastu uz divām rīsu kūkām.
- Burkānu salāti Sajauc 5 gramus liesa jogurta ar 4 gramiem liesa biezpiena, ēdamkaroti sasmalcinātu svaigu piparmētru, 2 ēdamkarotes sasmalcinātu maurloku, 2 ēdamkarotes laima sulas. Sarīvē burkānus un pārlej ar mērci.
Jojo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to ceļš uz slaidu augumu nebeidzas. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.