TV skatīšanās, ilgstoša salšana sēdus stāvoklī ekrāna priekšā slikti ietekmē mūsu ķermeni. Televizora skatīšanās izraisa skeleta defektu attīstību (un saasināt jau esošos), uzkrājas taukaudi un muskuļi kļūst mīkstāki. Tajā pašā laikā televizora skatīšanās nemaz neatslābina – smadzenēm uzbrūk strauji mainīgi attēli un skaņas, kas nogurdina. Vai TV skatīšanās var būt veselīgāka?
TV skatīšanāsPolijā ir ļoti populāra. Polis pie televizora pavada 3-4 stundas dienā. Tas ir pārāk daudz. Televīzija ir ne tikai laikietilpīga, bet arī kaitīga jūsu veselībai. Daudzas programmas rada stresu un spriedzi. Dažas no tām kropļo pasaules tēlu, tāpēc mums var šķist, ka katastrofas, slepkavības un izvarošanas notiek biežāk nekā patiesībā. Rezultātā paaugstinās bīstamības sajūta un… paaugstināts asinsspiediens. Ko darīt, lai samazinātu bojājumus?
TV skatīšanās: kā sēdēt pie televizora?
Nepareiza sēdpozīcija var izraisīt asinsrites un gremošanas traucējumus, spriedzi mugurkaulā un apgrūtināt pareizu elpošanu. Mugurai jābūt taisnai un pilnībā jāsaskaras ar atzveltni. Jūs nevarat sēdēt uz sēdekļa malas (šajā stāvoklī jūsu mugura ir apaļa un krūtis ir iegrimusi), saritināt kājas vai sakrustot kājas. Ja pēdas neatbalstās uz grīdas, varat iztaisnot kājas un novietot tās uz zema galda vai pufa – šī pozīcija veicina labu asinsriti kājās un novērš varikozas vēnas.
TV skatīšanās: kāds ir attālums no televizora?
Mūsdienu LCD un plazmas televizori ļauj skatīties televizoru no tuvāka attāluma nekā tradicionālajos CRT uztvērējos. Tomēr jums nevajadzētu pārspīlēt. Pārāk īss attālums nenāk par labu acīm. Atbilstošais attālums no ekrāna ir atkarīgs no televizora veida – vai tas ir LCD vai plazmas, vai attēls tiek pārraidīts HD vai standarta izšķirtspējā (HD filmas var skatīties, sēžot divreiz tuvāk uztvērējam). Parasti attālums nedrīkst būt mazāks par divreiz (precīzi 1,87) ekrāna platumu, bet ne vairāk kā piecas reizes lielāks par ekrāna platumu. Tātad, ja ekrāna diagonāle ir 43 collas, vislabāk ir sēdēt 2-5 m attālumāno ekrāna.
TV skatīšanās: pareizs apgaismojums
Redzei ir neveselīgi tumsā skatīties uz ekrānu - acis nogurst, durst, asarojas. Ir nepieciešams atbilstošs apgaismojums, lai mīkstinātu kontrastus, kas veidojas, skatoties televizoru tumsā. Gaismas avotu vislabāk ir novietot aiz televizora, nevis virs vai uz sāniem. Ir vērts izmantot LED sloksnes, kuras var uzstādīt aiz vai ap uztvērēju. Tās var griezt ar šķērēm un ir viegli uzstādāmas – tās ir pašlīmējošas. Pateicoties dimmeram, tiek regulēta gaismas intensitāte. LED spuldzēm ir daudz priekšrocību: tās patērē mazāk elektrības nekā citas, tās ir ilgmūžīgas, izturīgas pret bojājumiem, kā arī nesasilst. Turklāt tos var bieži aizdedzināt un dzēst, jo tie nepatērē daudz enerģijas. Svarīgi, ka tie neizstaro UV starojumu un nesatur kaitīgas vielas, piemēram, dzīvsudrabu. Jums arī jāatceras pareizi pielāgot ekrāna spilgtumu un kontrastu.
TV skatīšanās: treniņu pauzes
Ja jums nav laika regulārām fiziskām aktivitātēm, izmantojiet televizora priekšā pavadīto laiku vingrošanai. Skatīšanos netraucē pedāļu mīšana uz stacionāra velosipēda un vingrošana uz stepera. Varat arī veikt stiepšanās vingrinājumus – interesanta programma novērsīs jūsu uzmanību no sāpēm, vienlaikus stiepjot muskuļus. Vingrinājumi sēdus stāvoklī ir laba ideja, piemēram, rumpja pagriešana, smagumu celšana, iztaisnotu kāju celšana, muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana.
TV skatīšanās: aizveriet acis uz reklāmām
Atpūtiniet acis reklāmas paužu laikā. Viņus sāpina spriedze, kas rodas, kad mēs ilgi skatāmies vienā punktā. Cieši nosedziet tos ar rokām, lai gaisma nenokļūtu acīs. Pagaidiet, līdz pazudīs zibspuldzes, un jūs redzēsiet tikai melnu. Labs vingrinājums ir pamīšus skatīties pēc iespējas tālāk pa labi un pa kreisi. Varat arī uz mirkli saspiest plakstiņus vai sašūpot astoņniekus.
TV skatīšanās: veselīgas uzkodas
Sēdēšana pie televizora parasti asociējas ar nepārmērīgu gardēdi – pirms pamanāt, pazūd čipsu maisiņš vai cepumu kastīte. Tā vietā, lai aizsērētu ar taukiem un sāli pilniem čipsiem, pufiem vai krekeriem, ēdiet veselīgas uzkodas. Tajos ietilpst žāvēti augļi: aprikozes (tās satur milzīgu daudzumu beta karotīna), rozīnes (joda un fosfora avots), vīģes (nodrošina cinku) un dateles (tam piemīt pretiekaisuma un antikoagulanta īpašības). Ir ieteicams ēst riekstus, sēklas (ķirbju, saulespuķu) un mandeles, kas nodrošina omega-3 taukskābes. Tomēr jāatceras, ka žāvēti augļi un rieksti ir ļoti kaloriski. Mazāk kaloriju uzkodas ir augļu čipsi undārzeņi.
ikmēneša "Zdrowie"