Daudziem cilvēkiem, kas trenējas, skrienot rodas kolikas. Asas sāpes, visbiežāk kreisajā pusē zem ribām, rodas pēkšņi, parasti ilgstošas enerģiskas skriešanas laikā. Kāpēc skrienot rodas kolikas? Kādi ir daži veidi, kā atbrīvoties no kolikām skriešanas laikā?
Kolikas skriešanas laikāuzbrūk pēkšņi – asas, caururbjošas sāpes var padarīt neiespējamu treniņa turpināšanu. Koliku parādīšanās iemesli skriešanas laikā nav pilnībā izprotami, un ir vismaz daži veidi, kā tikt galā ar kolikām. Kā tikt galā ar kolikas lēkmi treniņa laikā. Kādi irefektīvi veidi, kā atbrīvoties no kolikām skriešanas laikā ?
Kolikas skriešanas laikā: iemesli
Kolikas skriešanas laikā ir t.s kolikas ir nekaitīgas, kas nenozīmē, ka tās nav sāpīgas. Kolikas lēkmes cēloņi skriešanas laikā nav skaidri definēti: tie ir saistīti ar diafragmu, elektrolītu pārkārtošanos zarnās, vājiem muskuļiem, kas atbalsta diafragmu, nepietiekamu asins piegādi diafragmai, neatbilstošu uzturu, pilniem gremošanas orgāniem un asins plūsmu. uz kuņģi.
Skriešanas laikā, īpaši neilgi pēc ēšanas, tiek izstiepta apzarnis (vēderplēves kroka uz vēdera aizmugurējās sienas, kur karājas zarnas), izraisot zarnu gludo muskuļu kontrakciju. Tas izraisa kolikas. Sāpes atrodas kreisajā hipohondrijā, jo muskuļu kontrakcija nospiež asinis no zarnām liesā. Pēc tam tas palielinās, un liesas kapsula tiek sāpīgi izstiepta.
Veidi, kā atbrīvoties no kolikām skriešanas laikā
Lai skrienot izvairītos no kolikām, pagaidiet pietiekami ilgi, lai sāktu trenēties pēc ēdienreizes - tas ir ļoti individuāls jautājums - dažiem skrējējiem jāgaida stunda, citiem jāgaida pat trīs stundas
Turklāt , ir vērts savā ikdienas treniņā ieviest vēdera muskuļus un diafragmu stiprinošus vingrinājumus, kas noteikti samazinās koliku lēkmju rašanos skriešanas laikā
Kolikas skrienot: ko darīt?
Ja skrienot rodas kolikas:
- nekad nesēdi vai tupēt
- palēniniet un strādājiet ar diafragmu, ievelkot un pagarinot vēderu
- samaziniet ātrumu un novietojiet labo roku uz vēdera tieši blakus ribām un nospiediet sāpju zonu ar pirkstiem
- apstāties, krāptiessalieciet gaisu un salieciet, pēc dažām sekundēm izelpojiet - veiciet dažus atkārtojumus
- apstājieties, paceliet labo roku un noliecieties uz sāniem pa kreisi, turiet dažas sekundes un atkārtojiet pretējā virzienā