Lielākā daļa no mums pieņem dažas Jaungada apņemšanās. Šogad padomā par sevi! Jaungada apņemšanos sarakstā ievadi dažas izmaiņas, kas uzlabos tavu pašsajūtu un ļaus ilgi baudīt veselību. Atcerieties, ka pat nelielas dzīvesveida korekcijas var radīt brīnumus. Kam vajadzētu būt jūsu Jaungada veselības apņemšanos sarakstā?
Kāpēc ir vērts uzņemtiesJaungada apņemšanāsveselībai? Pateicoties tiem, jūs stiprināsiet savu imunitāti un uzlabosiet savu stāvokli, un profilaktiskās apskates ļaus nekavējoties sākt ārstēt jebkādus pārkāpumus. Pieņemiet izaicinājumu un kopā ar mums mēģinietneatlaidīgi pildīt Jaungada apņemšanās .
1. Es apmeklēšu ginekologu
Kad pēdējo reizi biji pie ginekologa? Pirmā pārbaude jāveic pirms dzimumakta uzsākšanas vai pēc 18 gadu vecuma (simptomu gadījumā agrāk). Pēc tam tās regulāri jāatkārto reizi gadā vai pēc speciālista ieteikuma. Ja nepieciešams, ginekologs nosūtīs uz citoloģiju, mamogrāfiju, reproduktīvo orgānu un krūts ultraskaņu. Pārbaudes regulāri jāatkārto. To biežums ir atkarīgs no vecuma, ģenētiskās slodzes un veselības stāvokļa.
2. Es nebūšu perfekcionists
Mierīgi novērtējiet, kas jums ir svarīgākais, ļaujiet tam iet pāri citos jautājumos. Ja jums nav bezzibspuldzes logu un sakārtotu virtuves skapju, nekas nenotiks. Iemācieties pateikt nē un sadalīt pienākumus. savukārt aizkaitināmība, hronisks nogurums un laika trūkums mīļajiem ir cena, ko jūs maksājat par perfekcionismu. Katru dienu atrodiet vismaz pusstundu priekam. Iet uz baseinu, ieejiet aromātiskā vannā. Dariet to, kas novērsīs jūsu uzmanību no ikdienas. Atcerieties, ka hronisks stress negatīvi ietekmē veselību un skaistumu un var saindēt jūsu dzīvi.
3. Es atmetīšu smēķēšanu
Ja vēlaties pievienoties mūsdienu sieviešu grupai, jums ir jāatmet atkarība. Nikotīna dūmi satur smago metālu un radioaktīvo elementu savienojumus, kas palielina vēža, aterosklerozes, sirdslēkmes, sirds išēmiskās slimības, hipertensijas un osteoporozes risku. Tas samazina izturību pret infekcijām, bojā rīkli, bronhus un plaušas. Atmetot smēķēšanu, jūs atgūsiet mirdzošu, veselīgu sejas krāsu, spīdīgus matus un atbrīvosities no elpas trūkuma un rīta klepus.
4. Ēdīšu ābolu, nēbārs
Ēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu. Tas nav tik daudz! Kopā - apmēram 1/2 kg. Šis daudzums nodrošina tik daudz vitamīnu, cik nepieciešams. Ēd dārzeņus pēc vēlēšanās, uzmanies ar augļiem, jo tajos ir daudz cukura. Tā vietā, lai ēstu saldumus, paņemiet pa rokai apelsīnu, mandarīnu, neapstrādātu burkānu vai ābolu. Kad darbā jūtaties izsalcis, bulciņas vietā ēdiet salātus. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut augļus vai dārzeņus.
5. Es sākšu staigāt
Katru dienu strauji staigājiet 30 minūtes. Ja nevēlaties īpaši iziet no mājas, izkāpiet no autobusa dažas pieturas agrāk vai, piemēram, dodoties uz pastu, atstājiet automašīnu mājas priekšā. Svētdien aizved ģimeni pagarinātā pārgājienā pa mežu. Jūs piesātināsiet organismu ar skābekli, saglabāsiet pareizu svaru, novērsīsiet mugurkaula deģenerāciju, osteoporozi, sirds slimības un uzlabosiet asinsriti. Pastaiga ir vienkāršākais un nepietiekami novērtētais kustības veids.
6. Es ēdīšu zivis vairāk
Zivju tauki ir vienīgie veselīgie dzīvnieku tauki, kas cita starpā satur omega-3 taukskābes, kas aizsargā pret aterosklerozi, sirds un asinsrites sistēmas slimībām un veicina kalcija uzsūkšanos, novēršot osteoporozi. Ja negaršo ceptas zivis, apēd siļķu salātus, kārbu brētliņu vai sardīņu. Zivju konservi saglabā savu uzturvērtību. Lai apmierinātu organisma vajadzību pēc omega-3 taukskābēm, divas reizes nedēļā vajadzētu ēst porciju zivju.
ikmēneša "Zdrowie"